Post Coitianta
Aclaíocht ar maidin: Déan na fuinníní yoga simplí seo le mothú fuinniúil
Cuir tús le do lá leis na asanas yoga éasca seo a chabhróidh leat lá níos táirgiúla a bheith agat le fócas níos fearr
Comhairigh ar na yoga simplí seo a bhraitheann anáil an aer úr láithreach. (Foinse: Taapsee Pannu / Instagram) Níl aon rud níos fearr ná do lá a thosú le cleachtaí a fhágann go mbraitheann tú fuinniúil agus réidh le tabhairt faoin lá amach romhainn. Ach má bhí tú ag streachailt le coinneáil suas le do ghnáthamh folláine le déanaí, féadfaidh tú brath ar roinnt simplí yoga postures a chabhróidh le do chorp oscailt suas, agus sa deireadh díriú níos fearr ar do thascanna.
An bhfuil tú ag smaoineamh conas is féidir sin a dhéanamh?
Seo traenálaí yoga Anshuka Parwani Moladh ar feadh 15 nóiméad gnáthamh aclaíochta a chabhróidh le do néaróga socair a dhéanamh agus dul timpeall ar do lá ar an mbealach is fearr is féidir.
Féach ar an bpost seo ar Instagram
Post arna roinnt ag Anshuka Parwani (@anshukayoga) an 1 Iúil, 2020 ag 12:22 am PDT
Seo a dúirt Parwani: Ag oscailt do choirp = ag cruthú spáis i do chorp = spás chun análú = cáilíocht anála níos fearr = níos mó fuinnimh + feabhsaíonn an tiúchan = lá sona agus táirgiúil. Seo gnáthamh gasta is féidir leat a chleachtadh go leor áit ar bith chun é sin a thosú fuil sreabhadh agus mothaigh an spine bog agus oscailte. Déan gach asana ar feadh 2-3 nóiméad an ceann gach lá agus féach ar an draíocht. Beidh tú ag mothú níos láidre, níos fuinniúla agus níos tiúnta leat féin.
Féach.
Sukhasana
Conas é a dhéanamh?
* Suigh in airde le do chosa sínte amach os do chomhair. Ansin, tras do chosa ionas go gcuirfear gach cos faoi na glúine. Trasnaigh na cosa sa chaoi is go gcuirtear na cosa isteach sa torso.
* Elongate an tailbone, agus daingean suas na guaillí. Déan cinnte go níos ísle ar ais nach bhfuil droimneach.
* Coinnigh an údar ar feadh dhá nó trí nóiméad.
Anjaneyasana
Conas é a dhéanamh?
* Téigh isteach sa údar lunge íseal; cuir na glúine cúil ar an mata.
* Tabhair do lámha thar na glúine cearta, agus do ghlúin dheis díreach thar do rúitín ceart.
* Agus tú ag ionanálú, ardaigh na hairm os cionn an chinn. Déan cinnte go bhfuil na hairm ar aon dul le do chluasa.
* Exhale agus bend ar gcúl isteach sa lunge, ag lúbadh na glúine ceart níos mó, más féidir. Mar a dhéanann tú, tagann do chromán clé níos gaire don urlár.
* Inhale le teacht amach, ag tabhairt na glúine tosaigh ar ais thar an rúitín.
Déan arís ar an taobh eile.
* Déan é a chleachtadh ar feadh dhá nó trí nóiméad.
cén cineál planda yucca atá agam
Bhujangasana
Conas é a dhéanamh?
* Luigh ar an bholg leis na toes cothrom ar an urlár agus an forehead ina luí ar an talamh.
* Coinnigh na cosa gar dá chéile, agus na cosa agus na sála ag teagmháil go héadrom lena chéile.
* Cuir do lámha (palms anuas) faoi do ghuaillí, ag coinneáil do uillinn comhthreomhar agus gar do torso.
* Ag glacadh anáil dhomhain isteach, déan an ceann, an cófra agus an bolg a ardú go mall agus an navel a choinneáil ar an urlár.
* Tarraing an torso ar ais agus as an urlár le tacaíocht na lámha.
* Coinnigh análaithe le feasacht, agus tú ag cuar veirteabra an spine le veirteabra. Más féidir, déan na hairm a dhíriú tríd an gcúl a áirseáil oiread agus is féidir; tilt do cheann ar ais agus féach suas.
* Breathe amach agus tabhair leat do chuid go réidh bolg , cófra agus ceann ar ais go dtí an t-urlár.
* Coinnigh an údar ar feadh dhá nó trí nóiméad.
ainmhithe gleoite san fhoraois báistí trópaiceach
Pavanmuktasana
Conas é a dhéanamh?
* Exhale. Anois ionanálú agus déan na cosa a ardú go mall go dtí uillinn 90 céim ón urlár.
* Lúb an dá chos ag na glúine agus sosa na pluide i gcoinne an bolg, ag coinneáil na glúine agus na rúitíní le chéile.
* Cuir timpeall na glúine leis an dá lámh, na lámha ag bualadh os coinne uillinneacha.
* Lúb an muineál agus cuir an smig ar na glúine. Coinnigh an asana , ag análú de ghnáth.
* Coinnigh an údar ar feadh dhá nó trí nóiméad.
Natarajasana
Conas é a dhéanamh?
* Breathe isteach, agus tóg do chos chlé ar bhealach a chuireann sé in iúl don uasteorainn agus do ghlúine lúbtha. An t-iomlán meáchan coirp caithfear é a chur ar an gcos ceart.
* Ansin, brú liathróid chnámh na pluide deise isteach sa chomhpháirte cromáin, agus tarraing an kneecap suas ionas go mbeidh do chos sheasamh láidir agus díreach.
* Agus an torso á choinneáil ina seasamh, glac an chos chlé ón taobh amuigh leis an lámh chlé.
* Tosaigh leis an gcos chlé a ardú, amach ón urlár agus ar ais, ar shiúl ón torso. Leathnaigh an thigh chlé i do dhiaidh, comhthreomhar leis an urlár. Caithfear an lámh dheas a shíneadh ar aghaidh, ionas go mbeidh sí comhthreomhar leis an urlár.
* Coinnigh an údar seo ar feadh thart ar nóiméad. Scaoileadh, agus déan arís ar an taobh eile.
Vrikshasana
Conas é a dhéanamh?
* Seas ard agus díreach le hairm leis an taobh.
* Lúb an glúine ceart agus cuir an chos dheas ard suas ar do thigh chlé. Faigh d’iarmhéid.
* Tar éis duit cothromaíocht a bhaint amach, glac anáil dhomhain isteach, ardaigh do airm thar do cheann ón taobh, agus tabhair do phalms le chéile i mudra ‘Namaste’.
* Cuidíonn gaoth seasta ar réad i bhfad i gcéin cothromaíocht seasmhach a choinneáil. Ba chóir go mbeadh do spine díreach agus do chorp teann.
* Le mall exhalation , tabhair síos na lámha go réidh agus scaoil an chos dheas.
* Déan arís leis an gcos eile.
* Coinnigh an údar ar feadh nóiméid nó níos mó ar gach taobh.
Tásca contrártha
* Seiceáil frith-thásca agus tabhair rabhadh má tá gortuithe, tinnis srl ort.