Cabhróidh na cleachtaí bolg níos ísle seo le do chroí a mhúnlú

Má tá tú ag iarraidh punt do bolg a chailliúint, lean na cleachtaí seo go reiligiúnach.

Bain triail as na cleachtaí bolg níos ísle seo chun do chroí a dhealbhú. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Má bhí tú ag smaoineamh ar an saille go léir timpeall do bolg a chailleadh, tá sé thar am triail a bhaint as roinnt cleachtaí simplí a chabhróidh go mór leat. Nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le nósanna itheacháin sláintiúla agus glana, is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú leat dul i gcéin agus corp samhraidh oiriúnach agus cothrom a bhaint amach. Aibhsiú conas is féidir é sin a bhaint amach, cothaitheoir Batra Lovneet thóg mé ar Instagram post a roinnt.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Comhcheangail ithe maith, glan, le cleachtaí bolg don chomhlacht samhraidh oiriúnach, cothrom abs wali sin. Dírigh ar a lán jacks planc, glúine ard agus cos géarchor taobh a ardú atleast sa tseachtain chun torthaí a fheiceáil. #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healailyxc #xisec.

Post arna roinnt ag Batra Lovneet (@lovneetb) an 13 Márta 2020 ag 5:46 am PDT

A thuiscint ar dtús, cad iad abs?

Ar a dtugtar an muscle rectus abdominis nó muscle nó abs bhoilg, ritheann na matáin péireáilte go hingearach ar gach taobh de bhalla roimhe an bolg . Cé gur cosúil gur tasc é seo, nuair a fhágtar gan oiliúint iad, féadfaidh bolg protruding (ar a dtugtar bolg beorach freisin) a thaispeáint. Fiú mura bhfuil duine ag taispeáint a sé nó ocht bpacáiste abs, is í an eochair do shaol sláintiúil ná an t-abs agus na obliques a chothabháil chun an croí .

Seo a mhol Batra.

Plank Jacks

Mar chleachtadh maith cardio, ardaíonn planc jack an ráta croí agus é ag obair sa chorp íochtarach agus uachtarach.

Conas é a dhéanamh

Tosaigh sa suíomh planc leis na guaillí thar na chaol na láimhe agus an corp i líne dhíreach leis na cosa le chéile.

Tosaigh i suíomh planc, le do ghuaillí thar do chaol na láimhe, do chorp i líne dhíreach amháin, agus do chosa le chéile. Ansin, agus tú ag gluaiseacht seaicéad léim, léim le do chosa leathan agus ansin ar ais le chéile.

Glún Ard

Nuair a dhéantar é ar luas ard, ní amháin go dtéann glúine ard, mar chleachtadh cardio-dian, i ngleic leis an gcroílár ach go neartaíonn sé na matáin sna cosa, go gcabhraíonn sé an ráta croí níos gasta agus go bhfeabhsaíonn sé móiminteam, comhordú agus solúbthacht. Mar gheall ar na buntáistí fisiciúla iomadúla, ionchorpraítear glúine ard i réimse leathan workouts.

Conas é a dhéanamh

Tosaigh le do chuid arm coinnithe amach os do chomhair ag airde do ghualainn. Ansin, tosú ag rith ar an láthair chomh tapa agus is féidir leat trí na glúine a ardú. Is í an eochair ná fanacht suas ar bharraicíní leis an gcúl ina seasamh agus seachain claonadh siar.

Ardaíonn cos géarchor taobh

Cuidíonn an cleachtadh le dealbh a dhéanamh den bhalla bhoilg a chabhraíonn le caol síos an choim. Tugann an cleachtadh dúshlán agus neartú do na cosa agus don chroí freisin, agus feabhsaíonn sé stamina.

crann torthaí le trí bhláth petaled

Conas é a dhéanamh

Luigh ar do dhroim le do chosa sínte go hiomlán agus do airm ag na taobhanna. Ansin, ardaigh an chos chlé agus an cúl uachtarach as an urlár de réir a chéile chun na hairm a bhaint amach ar an taobh clé agus géarchor. Déan arís trí na taobhanna a athrú.

De réir Batra, is féidir leis na cleachtaí seo, nuair a dhéantar iad uair sa tseachtain ar a laghad, torthaí a thabhairt.

An bhfuil tú ar fad chun triail a bhaint?