Ar mhaith leat fanacht óg? Is féidir leis an asana yoga seo cabhrú

Tá fiú an cothaitheoir cáiliúil Rujuta Diwekar le moladh as an staidiúir yoga seo.

D’fhéadfadh asana yoga cabhrú leat go mbraitheann tú fuinneamh agus fanacht óg. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Bíonn deacrachtaí ag go leor daoine le dul in aois, ar próiseas nádúrtha é go bunúsach. Ach cad a tharlódh dá ndéarfaimis leat go bhféadfadh asana yoga cabhrú leis an bpróiseas a mhoilliú agus go mbraitheann tú níos óige? D’fhéadfadh cleachtaí inbhéartaithe yoga a bheith mar réiteach agat, mar a deir saineolaithe cé gur breá le leanaí a bheith bun os cionn, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach d’fhormhór na ndaoine fásta freisin. Is eol do asanas inbhéartaithe, inbhéartuithe yoga nó seastáin ceann gníomh fórsa imtharraingthe ar an gcorp a aisiompú ionas go mbogann an sreabhadh a tharraingítear de ghnáth i dtreo na gcosa, i dtreo an chinn. Creidtear go bhfágann an ghluaiseacht droim ar ais seo mothú athnuachana agus athbheochanaithe ar na cleachtóirí mar deirtear go bhfuil fuinneamh ag baint leis an seachtú chakra nó an sahasrara chakra, ar a dtugtar an chakra coróin freisin.

Ó Balasana nó údar an linbh go Adho Mukha Vrksasana nó an seastán láimhe, is cuid dhílis de chleachtaí yoga iad staidiúir bun os cionn.

Ag roinnt comhairle dá gúrú yoga Karin O Banon, dúirt an cothaitheoir cáiliúil Rujuta Diwekar i bpost Instagram le déanaí go gcaithfidh gach bean inbhéartuithe a chleachtadh go laethúil tar éis dóibh a bheith 40 bliain d'aois.

cineálacha éagsúla bláthanna le pictiúir agus ainmneacha

Dúirt Diwekar, a fheictear ag déanamh staidiúir balla T-stand san fhíseán, Mar gheall ar an gcuid is mó uaireanta, agus mná ag druidim le 40, tuigeann siad gur chaith siad a saolré ina gcailíní maithe, obedient, ach sa phróiseas, b’fhéidir gur chaill siad amach ar a bhfíor-selves. Léirigh sé seo, dar léi, fiú amháin ina gcleachtas asana - a bheith go maith le lúbadh ar aghaidh ach eagla ar inbhéartuithe. Tá eagla orthu a neart inmheánach féin (croí-neart) a úsáid chun iad féin a sheasamh i gcoinne coinbhinsiúin nó aeroiriúnaithe (domhantarraingt sa chás seo).

Lean sí, Mar sin féin, tá bealaí iomadúla ag #Iyengaryoga chun inbhéartuithe a fhoghlaim, céim ag an am. B’fhéidir nach dtabharfadh sé sult láithreach duit bun os cionn, ach múineann sé duit conas an muscle a fhostú. Ar an mbealach sin nuair a théann tú i gcoinne an norm nó na domhantarraingthe, tá tú fós slán, slán agus galánta. Ar ndóigh, ní gá duit fanacht chun 40 a chasadh. Is ea is luaithe a fhoghlaimíonn tú inbhéartuithe.

Cén fáth ar chóir duit inbhéartuithe a chleachtadh

San staidiúir, cuirtear na cromáin níos airde ná an croí agus tá an croí níos airde ná an ceann. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Deirtear go bhfeabhsaíonn cinnirí feidhm na hinchinne, neart uachtair an choirp, an corp a dhíthocsainiú, fuinneamh a threisiú agus an córas lymphatic a spreagadh. I measc na buntáistí síceolaíochta atá ar eolas ag an gcleachtadh tá muinín a chothú, scíthe a chur chun cinn agus fócas méadaithe.

Cé nach gcaithfidh é a dhéanamh?

Caithfear an asana inbhéartaithe a chleachtadh faoi threoir shaineolach. Ó tharla go bhfuil go leor modhnuithe ann ar inbhéartuithe, moltar duit tosú leis na leaganacha modhnaithe, go háirithe leis na cúiseanna níos airde, nuair atá tú díreach ag tosú amach. Féadann postaí cosúil le Sarvangasana (tuiscint cheart) agus sirsasana (ceann seasaimh) go leor brú a chur ar an gcúl agus na guaillí uachtaracha agus caithfear dul i dteagmháil leo go cúramach. Is féidir le prátaí cosúil le bloc, nó balla ar a dtugtar Viparita Karani cuidiú le croí agus neart uachtair an choirp a thógáil, rud a chabhraíonn le duine cothromaíocht a bhaint amach go dtí go mbeidh tú réidh chun é a dhéanamh gan tacaíocht.

damhán alla donn le stríoc dhonn dorcha

Mar sin féin, ní mór do dhuine ar bith a bhfuil gortuithe muineál, spine nó ceann acu a bheith cúramach agus é ag cleachtadh inbhéartaithe mar a dhéanann aon duine a bhfuil brú fola ard air (gan a bheith á rialú ag cógais) nó fadhbanna cardashoithíoch.

Is fearr am agus réamhchúraimí a ghlacadh agus inbhéartuithe á gcleachtadh. Ina measc seo tá téamh suas i gceart, éisteacht le do chorp agus dul ar aghaidh go mall.

Más bunleibhéal tú, seo cúpla inbhéartú ar féidir leat triail a bhaint as faoi mhaoirseacht.

Madra Aghaidh Síos (Adho Mukha Svanasana)

Tá údar madraí ag dul síos nó Adho Mukha Svanasana ar cheann de na cinn is éasca. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

* Seas ar cheithre ghéag, ionas go mbeidh do chorp ina struchtúr cosúil le tábla.
* Exhale agus tóg do chromáin go réidh agus straighten do uillinn agus glúine. Ní mór duit a chinntiú go bhfoirmíonn do chorp ‘v’ inbhéartaithe.
* Ba chóir go mbeadh do lámha ar aon dul le do ghuaillí, agus do chosa ar aon dul le do chromáin. Déan cinnte go ndíríonn do bharraicíní amach.
* Anois, brúigh do lámha isteach sa talamh agus síneadh do mhuineál. Ba chóir do chluasa teagmháil a dhéanamh le do chuid arm istigh, agus ba chóir duit do shúil a chasadh ar do navel.
* Coinnigh ar feadh cúpla soicind, agus ansin, lúb do ghlúine agus fill ar ais go suíomh an tábla.

crann bláthanna bána le caora dearga

Leid: Caith do mhéara an-leathan, mar sin níl an iomarca brú á chur ort ar do chaol na láimhe. Téigh ar do ghuaillí, agus tarraing do chnaipe bolg i dtreo do spine chun do chroí a ghníomhachtú.

Pioc Deilf (Ardha Pincha Mayurasana)

Neartaíonn Ardha Pincha Mayurasana na guaillí agus an croí, agus má dhéantar cúpla ionadaí ag siúl isteach agus amach sa chruth V seo tabharfaidh sé sár-obair do do chorp ar fad.

* Tosaigh an asana trí dhul síos ar do ghlúine agus do lámha.
* Coinnigh do chuid forearms ar an urlár; déan cinnte go bhfuil do uillinn agus do ghuaillí sa líne chomhthreomhar.
* Anois ardaigh do spine (ar ais) agus do masa agus tú ag baint do bharraicíní agus ag coinneáil do chosa díreach.
* Déan cinnte gur chóir go mbeadh do lanna gualainn daingean agus isteach i do easnacha. Anois scaoil do mhuineál trí do ghuaillí a ardú ó do chluasa.
* Ansin siúil isteach i dtreo do chuid arm.
* Ag an bpointe sin glac ceithre nó sé anáil dhomhain. Glac trí anáil fhada agus dhomhain agus coinnigh an seasamh ar feadh 30 go 60 soicind.