Post Coitianta
Nimrat Kaur aces 108 surya namaskars; seo conas is féidir leat é a dhéanamh freisin
D’fhéadfadh sé gur tasc uafásach do thosaitheoirí é 108 namaskars surya nó 54 tacar de shalachar na gréine a dhéanamh, ach is féidir é a bhaint amach trí ullmhú i bhfad roimh ré. Ba chóir go ndíreofaí ar stamina duine a thógáil.
Thóg Nimrat Kaur chuig Instagram le déanaí chun a cuid oibre maidin a roinnt. (Foinse: Nimrat Kaur / Instagram; deartha ag Gargi Singh) Ní hionann rud ar bith agus an mothú go dtosaíonn an lá ar nóta sláintiúil tar éis oíche mhaith codlata. Is é seisiún workout ar maidin an bealach is fearr chun do leibhéil fuinnimh a choinneáil suas i rith an lae, go háirithe le linn an ghlasála a thug ar go leor againn ár sceidil rialta a athrú. Ag taispeáint dúinn conas is féidir le duine gnáthamh a leanúint agus a gcluiche folláine (coraintín) a mhéadú An Bosca Lóin an t-aisteoir Nimrat Kaur a roinn post ag rá go ndearna sí 108 namaskars surya, agus buíochas á ghabháil freisin lena traenálaí yoga Anshuka Parwani a chabhraigh léi an chéad uair.
Féach!
cé mhéad cineálacha éagsúla ológa atá annFéach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Nimrat Kaur (@nimratofficial) an 29 Márta 2020 ag 11:22 in PDT
Seo an méid a bhí le rá aici.
@anshukayoga seo post mush duit. Rinne mé 108 namaskaars surya ar maidin agus bhí grá mór grá agam agus tú ag cuimhneamh ar an gcaoi a raibh tú ann dom a bhaint amach den chéad uair, i measc an oiread sin rudaí eile. Ag iompar do chuid fuinnimh agus guth síodúil i mo chleachtas, faraor ní ar súmáil isteach, ach tá céad faoin gcéad súmáilte isteach !! ???? (Is cleachtadh breise lámh é PS- Guys ag glacadh cleachtaí iar-chleachtais choirp.)
Luaigh an t-aisteoir freisin an chaoi a ndéanann sí cinnte a bheith ag obair gach lá, ar maidin nó tráthnóna, seachas cúraimí tí a dhéanamh le linn an ghlasála i Facebook Live le Indian Express le déanaí. Sa chás gur chaill tú é, féach thíos:
Seo an fáth go bhfuil 108 namaskars surya iontach maith duit
Is mór an cleachtadh coirp agus intinne é namaskars surya a dhéanamh le staidiúir cheart. Cuidíonn an cleachtadh le grúpaí matáin éagsúla a shíneadh agus a chonradh gan aon bhrú a chur orthu (má dhéantar é faoi threoir agus le staidiúir cheart); méadaíonn sé solúbthacht agus stamina; glanann sé an córas riospráide trí análú domhain, agus cabhraíonn sé le ABS níos cothroime, spine níos láidre agus matáin níos daingne a bhaint amach. Cuidíonn sé freisin le duine a bheith socair agus suaimhneach.
plandaí agus ainmhithe bithóim foraoise báistí trópaiceach
D’fhéadfadh sé gur tasc uafásach do thosaitheoirí é 108 namaskars surya nó 54 tacar de shalachar na gréine a dhéanamh, ach is féidir é a bhaint amach trí ullmhú i bhfad roimh ré. Ba chóir go ndíreofaí ar stamina duine a thógáil, agus ar a riocht fisiceach. Moltar duit gan an corp a bhrú ag an am céanna, ach é a ullmhú trí sceideal a leanúint ar feadh míosa nó mar sin. Mar sin féin, níor cheart go mbeadh an sceideal díreach faoi chleachtadh beannachtaí gréine agus a líon a mhéadú le gach seisiún / lá, caithfear é a chomhcheangal le cleachtaí análaithe agus scíthe chomh maith le cúram ceart a thabhairt don chorp trí fanacht hiodráitithe, ithe go maith agus am a thógáil chun sosa.
Is sármhaith an cleachtadh dúshlánach go fisiciúil workout cardiocascular mar nascann sé an anáil le gluaisne i sreabhadh leanúnach, ar a dtugtar ‘Vinyasa’ i Sanscrait.
Ach ní mór cuimhneamh i gcónaí an corp a théamh le gluaiseachtaí socair sínte chun an sprioc a bhaint amach go héifeachtach gan brú a chur ar na matáin.
Tá sé inmholta go rachaidh mná torracha, daoine le tinneas droma agus gortuithe eile i gcomhairle lena ndochtúirí sula dtéann siad i mbun an chleachtaidh.
Conas is féidir leat é a dhéanamh?
Maidir le cleachtóirí atá ag iarraidh an figiúr draíochta a bhaint amach, déan iarracht ach ceithre shalachar ar an gcéad lá de sheachtain a haon, agus ochtar ina dhiaidh sin an lá dar gcionn, 12 ar an tríú lá, 16 ar lá a ceathair, 20 ar lá 5, 24 ar an lá 6, agus scíth ar lá 7. Féadfaidh 24 tacar a bheith i seachtain a dó gach lá (sé lá) agus 36 tacar ina dhiaidh sin gach lá i seachtain a trí. Cé gur chóir go mbeadh 48 tacar sa chéad dá lá de sheachtain a ceathair le lá sosa eatarthu, ba cheart go mbeadh 54 tacar i gceist sna ceithre lá amach romhainn. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina phlean workout idéalach, ach ná bíodh imní ort mura bhfuil tú in ann é a leanúint chuig an T. Is é an smaoineamh fanacht tiomanta agus disciplínithe leis an ngnáthamh agus iarracht a dhéanamh an cluiche a fheabhsú.
ainmnigh fabht nach eitilt
De réir The Art of Living Foundation, a luaithe is féidir le duine 108 namaskars surya ace, is féidir leis an dá sheachtain ina dhiaidh sin salutations droim ar ais a chleachtadh, ag titim siar de réir a chéile ó 54 tacar go sé shraith in aghaidh an lae.
Mura bhfuil tú cinnte fós conas do chluiche a mhéadú, seo tuilleadh inspioráide ag teacht uait Kareena Kapoor Khan .
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) an 1 Meán Fómhair, 2019 ag 1:20 am PDT
Spreagadh níos mó uait?