Post Coitianta
7 leideanna chun pian agus gortú a sheachaint agus tú ag obair ón mbaile
'Tá an fheasacht agus an t-eolas ag formhór na n-oifigí cheana féin maidir le cad is stáisiún oibre sláintiúil ann, ach sa bhaile, tá rudaí difriúil agus ní leanaimid na cleachtais is fearr i gcónaí,' a dúirt an Dr Sheetal Rane
Bíonn pian agus míchompord ag a lán againn agus muid ag obair uaireanta fada ón mbaile. (foinse: Pixabay) Tá cuid mhaith againn ag obair ón mbaile le beagnach dhá bhliain anois. Cé go bhfuil sé ar cheann de na rudaí bunúsacha is féidir a dhéanamh chun an víreas a choinneáil ar bhá, tá pianta agus sprains mar thoradh ar an socrú nua freisin, go háirithe sna réigiúin mhuineál agus chúl.
Dúirt an Dr Sheetal Rane, ceann-fisiteiripeoir in Ospidéal Bhatia, Tá an fheasacht agus an t-eolas ag formhór na n-oifigí cheana féin maidir le cad is stáisiún oibre sláintiúil ann, ach sa bhaile, tá rudaí difriúil agus ní leanaimid na cleachtais is fearr i gcónaí.
Mar thoradh air seo, a dúirt sí, tá daoine ag tabhairt aghaidh ar shaincheisteanna muineál, siondróm tollán carpal, agus fiú fadhbanna diosca ceirbheacsach.
Is é an chúis is mó a mbíonn pianta troma ag daoine agus iad ag obair ná toisc go ndéanann siad neamhaird ar nós imeachta agus staidiúir cheart mar réamhchúram agus nach dtosaíonn siad buartha faoina gcorp ach nuair a thosaíonn sé ag gortú, a dúirt sí indianexpress.com .
Seo cúpla rud le coinneáil i gcuimhne agus tú ag obair ón mbaile, mar a mhol an Dr Rane:
Glac sosanna: Glac sos ar feadh cúpla nóiméad gach uair an chloig chun tuirse agus strus diosca a mhaolú.
Ná bí ag obair sa phost céanna: Ní maith don chorp suí ar feadh uaireanta fada le do ghlúine lúbtha agus do spine agus do ghuaillí lúbtha ar aghaidh. Coinnigh ort an seasamh ina n-oibríonn tú a athrú go minic.
Tá sé ríthábhachtach suí i gceart chun gortú a sheachaint agus tú ag obair ón mbaile. (foinse: Pixabay) Suigh i gceart: Déan cinnte go suíonn tú le do chosa curtha cothrom ar an talamh, agus do chúl díreach. Chomh maith leis sin, déan cinnte nach bhfuil cúl do ghlúine ag teagmháil leis an gcathaoir mar is féidir leis sin brú a chur ar roinnt soithigh fola.
Cuir an scáileán ar dheis: Ba chóir go mbeadh do mhonatóir thart ar chos amháin ar shiúl ó do shúile. Déan cinnte go bhfuil do shúile cothrom le barr do mhonatóra. Tá sé riachtanach freisin an monatóir a choinneáil dírithe ar d’aghaidh.
Tabhair aire do do lámha: Ba chóir go mbeadh do lámha ar an luch agus go mbeadh forearms ina luí ar dhromchla réidh d’fhonn siondróm tollán carpal a sheachaint.
Tabhair aire do do staidiúir: Déan cinnte go bhfuil do chluasa, do ghualainn agus do chromáin ag teacht, laghdaíonn sé seo an meáchan ar do spine agus do mhuineál.
Tá sé riachtanach oibriú amach má tá tú chun d’intinn agus do chorp a choinneáil ar a suaimhneas agus tú ag obair (foinse: Pixabay) Cleachtadh go rialta: Molann an WHO go gcaithfidh daoine ar a laghad 150 nóiméad de chleachtadh measartha in aghaidh an lae chun an riosca a bhaineann le fadhbanna croí a laghdú. Cuireann aclaíocht rialta iontais ar shláinte mheabhrach freisin.