Post Coitianta
Roimh chluiche RCB v MI IPL an lae inniu, féach ar an bhfíseán workout is déanaí de chuid Virat Kohli
Tá an-eolas ar phléascacht Virat Kohli ar an bpáirc; Seo mar a thugann sé air tarlú
Déanann Virat Kohli é seo chun na matáin hamstring a oiliúint. Tabhair faoi deara. (Foinse: Virat Kohli / Instagram; deartha ag Gargi Singh) Ní gá athinsint a dhéanamh ar phaisean Virat Kohli i leith aclaíochta. Tá an Scipéir fhoireann cruicéad na bhfear Indiach , atá mar chaptaen ar Royal Challengers Bangalore faoi láthair i Premier League na hIndia 2020, is minic a leag sé béim ar an gcaoi a bhfuil baint ag feidhmíocht duine sa chluiche - ó pháirc go rith idir na wickets - lena leibhéil aclaíochta.
Gach socraithe le haghaidh teagmháil trailblazing leis na Mumbai Indians anocht, Kohli Tá sé gnóthach ag prepping roimh an gcluiche. Ag taispeáint dúinn léargas ar a sheisiún aclaíochta, Kohli Chonacthas curl Nordach. Féach thíos.
caora beag géar a fhástar i bportaigh
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Virat Kohli (@ virat.kohli) an 23 Meán Fómhair 2020 ag 6:10 am PDT
Ina dhiaidh sin, an cricketer ace atá le bheith ina athair go luath, thugamar spriocanna móra folláine dúinn.
Seo an méid a theastaíonn uait a fháil faoi chuar Nordach
Is cleachtadh éifeachtach é an curl hamstring Nordach nó ardú liamhás glute nádúrtha, a bhíonn mearbhall go minic le hipeartheannas, a chabhraíonn le solúbthacht a thógáil sna hamstrings agus a neartaíonn an corp íochtarach. Ach ní amháin an hamstrings , glacann an cleachtadh na matáin glute, an cúl níos ísle agus an cúl uachtarach freisin. Tugann sé seo cobhsaíocht don chorp agus feabhsaíonn sé staidiúir agus folláine agus fuinneamh foriomlán an duine. Ina theannta sin, laghdaíonn hamstrings níos láidre an baol díobhála de réir mar a ghníomhaíonn an cleachtadh eachtardhomhanda matáin na gcos ar fhad a mbíonn hamstráil chobhsaí mar thoradh air.
De réir athbhreithnithe agus meata-anailíse córasach ar 8,459 lúthchleasaí a foilsíodh sa Iris Leigheas Spóirt na Breataine , Leabharlann Náisiúnta Leigheas na SA, fuarthas amach gur laghdaíodh an curl hamstring Nordach le cláir workout gortú tarluithe 51 faoin gcéad.
Na bláthanna is fearr ar domhan
Cuidíonn hamstrings agus glutes neartaithe le luas sprinting agus geansaithe ingearacha a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh siad níos fearr feidhmíocht lúthchleasaíochta .
Conas é a dhéanamh?
Cé go bhfeictear Kohli ag úsáid trealaimh, is féidir curl Nordach a dhéanamh gan ceann freisin. Sa chás sin, éilíonn duine ar pháirtí rúitíní an chleachtóra a choinneáil i bhfeidhm.
* Glún ar do dhá ghlúine le do ar ais díreach.
* Déan na rúitíní a dhaingniú le píosa trealaimh nó iarr ar do pháirtí iad a choinneáil ina n-áit.
* Coinnigh do chúl díreach agus lean ar aghaidh go mall go dtí go sroicheann tú an t-urlár nó chomh gar agus is féidir.
* Brúigh na hamstrings chun an corp a ardú ar ais suas le do lámha clasped taobh thiar de do chúl. Brúigh na hamstrings agus na glutes le haghaidh crapadh uasta. Déan arís.
Féach ar an bpost seo ar InstagramAmach le tús iontach. Maith sibh a lads. Táimid ag máirseáil ar #PlayBold @royalchallengersbangalore
Post arna roinnt ag Virat Kohli (@ virat.kohli) an 21 Meán Fómhair 2020 ag 12:16 in PDT
Roinnt botúin choitianta ar chóir duit a bheith ar an eolas fúthu
Ag réabadh síos
Is éard atá i gceist leis an gcleachtas ná an tairiscint a rialú trí na hamstrings a dhéanamh níos doichte, glutes agus abs. Déan iarracht leanacht ar aghaidh chomh mall agus is féidir chun an teannas sna matáin a uasmhéadú agus buntáistí a bhaint as an gcleachtadh.
Ag lúbadh ag na cromáin
Agus an corp á ardú ó shuíomh cothrománach, is minic a bhíonn cleachtóirí ag dul thar na cromáin. Léiríonn sé seo easpa neart sna hamstrings agus déanann sé dearmad ar an teannas sna matáin hamstring. Is féidir go dtiocfadh forleathnú ar an gcúl, ar a dtugtar hyperextending freisin níos ísle ar ais teannas a d’fhéadfadh a léiriú arís easpa neart sna hamstrings.
cineálacha éagsúla portáin a ithe