Yoga ar feadh tréimhse saor ó phian: Cuir san áireamh na asanas agus na leideanna éasca seo

Seo roinnt asanas yoga suaimhneach ar féidir leat a chleachtadh gan cur isteach ar an sreabhadh míosta.

Déan cinnte go bhfanfaidh tú suaimhneach ar do thréimhsí leis na leideanna éasca seo. (Foinse: Taapsee Pannu / Instagram)

Bíonn pian agus crampaí a bhaineann le tréimhse ag go leor mná, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar a gcuid giúmar agus sláinte iomlán. Gearán a lán daoine faoi bhláth le linn na tréimhse seo. Cé gur bealach maith é gníomhaíocht choirp chun saincheisteanna den sórt sin a mhaolú, moltar gan dul i mbun gníomhaíochtaí áirithe, lena n-áirítear yoga a chleachtadh agus í ag menstruating. Mar sin féin, tá roinnt asanas yogic , nach gcuireann bac ar an sreabhadh míosta nó a bhraitheann ídithe. Ag cur as don mhiotas gur chóir do bhean yoga a sheachaint go hiomlán, cothaitheoir cáiliúil Rujuta Diwekar roinnte asanas yoga éasca le déanaí ó sheicheamh Iyengar Yoga ar chóir do mhná ar a dtréimhsí a ionchorprú ar feadh tréimhse saor ó phian.

Seo liosta de na asanas a mhol sí.

* Supta Baddha Konasana

* Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

* Janu Sirsasana

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Tá sé tábhachtach na matáin a shíneadh agus a shleamhnú go minic, an corp a ullmhú, ár gcorp a chosaint ar ghortuithe agus na gníomhaíochtaí a dhéanaimid. D’fhéadfadh sé a bheith ag glanadh agus ag díchlárú an tí, nó ag ullmhú don ghnáthamh aclaíochta laethúil. Is breá liom an ceann seo, an Janu Sirshasana. Méadaíonn sé solúbthacht i matáin an spine, an bolg, agus an chúl, agus neartaíonn sé matáin an bholg. Feabhsaíonn sé feidhm na n-intestí freisin agus treisíonn sé an próiseas díleá. Is é an chuid is fearr ná gur féidir liom é a chleachtadh am ar bith, áit ar bith. Bain triail as agus is mó a chleachtann tú is fearr a gheobhaidh tú ... Conas a thosaigh tú do lá inniu? @shilpashettyapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia # GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Post arna roinnt ag Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) an 1 Meitheamh, 2020 ag 1:30 am PDT

* Paschimottanasana

* Supta Padangushtha

* Setu Bandha Sarvangasana

* Savasana

De réir seicheamh yoga Iyengar, seo leideanna chun yoga a chleachtadh agus í ag menstruating

* Fuinneamh a chaomhnú. Ná teann tú féin.

* Déan cinnte go bhfuil an cleachtas den chineál aisiríoch a chiúnaíonn an néarchóras agus a thugann cothromaíocht hormónach dó.

* Seachain strus agus spreagadh. Is é seo an t-am chun nascadh le do chuid féin istigh.

cén cineál planda aló atá agam

* Cleachtaigh asanas a osclaíonn an limistéar bhoilg pelvic agus na gránna.

* Coinnigh an ceann le tacaíocht nuair is féidir.

* Moltar na asanas a shealbhú fada.

* Gan aon infheistíochtaí, backbends , ba chóir cothromú lámh, casadh dian nó asanas bhoilg a dhéanamh ag an am seo. Is féidir cúpla seasamh ina seasamh a dhéanamh le tacaíocht balla.