Síneadh faoi ghlas: Lean an plean béile sláintiúil seo chun díolúine agus giúmar a threisiú

Coinnigh tú féin hiodráitithe le sherbets líomóide, kokum nó amla (spíonÚn Indiach) nó roinnt torthaí, mhol an cothaitheoir Rujuta Diwekar.

Bíodh rís agus dal agat le haghaidh lóin atá ina meascán maith de chothaithigh. (Foinse: Getty Images)

Agus an glasáil á leathnú go dtí an 3 Bealtaine, leag an cothaitheoir cáiliúil Rujuta Diwekar plean stíl mhaireachtála amach lena chinntiú go gcuirtear borradh faoi d’imdhíonacht agus strus agus imní á choinneáil i mbaol.

Agus muid ag obair ar shlabhra an coronavirus a bhriseadh, déanaimis obair ar shlabhra eagna bia Indiach a athcheangal. Ar bhealach, féachaim ar an múchadh mar dheis chun ár nasc leis an eagna baile a athbhunú. Leis na cothaithigh a thairgeann sé, na h-oidis a sheas le tástáil ama, agus cuimhní na hóige a úsáideann sé, scríobh Diwekar ar Instagram.

Féach ar an bplean:

1. Tosaigh do lá le bananaí (a chosc constipation ), almóinní sáithithe (a chabhraíonn le diaibéiteas agus galar croí a chosc), agus rísíní sáithithe (chun déileáil leo comharthaí premenstrual agus saincheisteanna thyroid).

Is rogha sláintiúil é Poha don bhricfeasta. (Foinse: Getty Images)

2. Bricfeasta: Is féidir leat miasa traidisiúnta Indiach a ithe mar idli, poha, dosa, paratha, uibheacha agus pav, ar féidir leo do leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht. Má tá tú ag craving bianna friochta domhain, is féidir leat poori nó vada a thriail ach uair amháin sa tseachtain. Cuir torthaí séasúracha, cosúil le mango, le do bhéile.

Léigh | Níor chóir do dhaoine le poist struis bricfeasta a scipeáil riamh; seo an fáth

torthaí atá cosúil le oráiste

3. Sneaiceanna lár na maidine: Coinnigh tú féin hiodráitithe le sherbets líomóide, kokum nó amla (spíonÚn Indiach) nó aon torthaí eile.

4. Lón: Is féidir leat a ithe ó agus rís nó roti-sabzi, le chutney, má tá tú íseal ar macronutrients mar B12 agus D. Is féidir leat poli shikran a ithe atá déanta as banana, siúcra, bainne agus chapati, má bhraitheann tú faoi bhláth nó má bhíonn flush te ort.

Léigh | Bain triail as an chutney neem seo chun d’imdhíonacht a threisiú

5. Sneaiceanna tráthnóna: Féadann sé seo cnó cócó tirim agus jaggery, nó caisiúcháin agus jaggery a áireamh. Is féidir leat munch a dhéanamh freisin ar roinnt sneaiceanna tirime mar mathri, shakarpara, kurmura, chivda nó chakli. Ní feabhsaitheoirí giúmar amháin atá sna bianna seo ach tá saillte agus mianraí riachtanacha iontu freisin agus féadann siad tú a choinneáil ó iomarca méideanna caiféin a ithe.

6. Dinnéar luath: Is roghanna sláintiúla don dinnéar iad Khichdi nó rís le dal nó pischineálaigh, nó sin le hubh nó paneer. Soláthraíonn rís agus pischineálaigh meascán maith de aimínaigéid agus snáithín riachtanach agus neamhriachtanach, agus cosnaíonn siad baictéir mhaith.

7. Ag am codlata: Sula dtéann tú a chodladh, bíodh gloine agat bainne turmeric chun díolúine a threisiú. Chuige seo, is féidir leat roinnt nutmeg a chur leis má tá insomnia nó díleá lag agat, sinséar tirim do chnámha agus hailt laga, agus kesar do chraiceann agus do ghruaig níos fearr.

Mhol Diwekar, a chleachtann Iyengar yoga, roinnt cleachtaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun fuinneamh, aclaíocht agus sláintiúil a choinneáil duit féin. Ba chóir go n-oibreodh duine go hidéalach ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá. Tosaigh le Suryanamaskar , ina dhiaidh squats agus lunges agus asanas yoga .

Seo roinnt modhnuithe ar stíl mhaireachtála a mhol sí a thuilleadh:

cad iad na cineálacha iasc

1. Níor chóir go mbeadh do nap tráthnóna níos mó ná 20-30 nóiméad.

2. Déan iarracht am scáileáin a laghdú. Féadfaidh tú do ghuthán a choinneáil ag áit sheasta sa bhaile chun an úsáid a laghdú.

3. Bain triail as ithe aireach. Ciallaíonn sé seo go suíonn tú síos agus go n-itheann tú go ciúin ar feadh béile amháin ar a laghad agus go ndéanann tú coganta go mall.

4. Bí i do chuideachta. Níl sé chomh scanrúil agus a cheapfá, a dúirt Diwekar.

Féach ar a post:

damhán alla dubh le dearadh bán ar chúl

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Plean béile Coraintín 2.0 - Agus muid ag obair ar shlabhra an coronavirus a bhriseadh, déanaimis obair ar shlabhra eagna bia Indiach a athcheangal. Ar bhealach breathnaím ar an múchadh mar dheis chun ár nasc leis an eagna dúchais a athbhunú. Leis na cothaithigh a thairgeann sé, leis na h-oidis a sheas le tástáil ama agus le cuimhní na hóige a úsáideann sé. Seo plean a chabhróidh leat tríd an #lockdownextension. Agus tú air, coimeádfaidh sé láidir thú, dófaidh tú do chuid saille agus ardóidh sé do ghiúmar. #quarantine #mealplan #eatathome #workfromhome #workoutfromhome

Post arna roinnt ag Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) an 13 Aibreán 2020 ag 11:05 in PDT

Cad mar gheall ar roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil an glasáil seo a athrú?