Bain triail as na postaí éasca yoga seo chun díolúine a thógáil

Níl uait ach balla, mata yoga agus bolster. Amharc ar na baint anseo.

Bain triail as na cúiseanna seo agus tú ag obair amach sa bhaile. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Ní amháin go gcabhraíonn postures Yoga leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach; cabhraíonn siad freisin le díolúine a thógáil agus céim chun tosaigh a thabhairt duit ar do thuras i dtreo maireachtála iomlánaíoch. Ach má tá aon amhras ort faoi, féach ar chothaitheoir cáiliúil Rujuta Diwekar Post Instagram a bhí greamaithe againn.

Sa phost, roinn sí trí údar ó sheicheamh yoga tógála díolúine Iyengar Yoga, a bhfuil go leor buntáistí ann don intinn agus don chorp. Féach:

bolb buí bán agus dubh

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Cleachtadh éasca asana sa bhaile maidir le díolúine 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Ó seicheamh díolúine Iyengar Yoga. #iyengaryoga #jantacurfew

Post arna roinnt ag Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) an 21 Márta, 2020 ag 8:39 in PDT

Is féidir le duine ar bith atá ag iarraidh leanúint dá gcleachtadh sa bhaile le linn na tréimhse frithdhúnadh na postures, a dhéantar le mata yoga agus bolster le tacaíocht balla.

Nuair a tharla eipidéim SARS a chuaigh i bhfeidhm ar an gconair riospráide freisin, guruji ( BKS Iyengar (b) scaoileadh seicheamh tógála díolúine. Ón méid sin, tá trí údar á thaispeáint agam ar féidir leat a dhéanamh le cabhair ó thrí rud amháin, a luaigh sí san fhíseán.

Dar léi, cabhraíonn na baint leis an gcúrsaíocht fola sa chorp íochtarach a mhéadú, braitheann duine níos dearfaí agus tógann sé freisin díolúine .

Cad atá uait

* Balla
* Mata yoga
* Bolster
* Ina theannta sin, d’fhéadfadh blaincéad agus cathaoir a bheith ag teastáil

Adhomukhashvanasana

De réir Diwekar, oibríonn an staidiúir seo ar an gcorp ar fad. Oibríonn sé mar lúb ar aghaidh, lúb ar gcúl agus déanann sé do inbhéartuithe a fheabhsú, rud a chabhraíonn agus tú ag déanamh údar dúshlánach mar Sirsana.

aithint damháin alla dearg agus bán

* Le tacaíocht ó bhalla, cothromaigh do chorp ar na ceithre ghéag go léir, ionas go mbeidh sé ina struchtúr cosúil le tábla.
* Exhale agus tóg do chromáin go réidh agus straighten do uillinn agus glúine. Ní mór duit a chinntiú go bhfoirmíonn do chorp ‘V’ inbhéartaithe.
* Ba chóir go mbeadh do lámha ar aon dul le do ghuaillí, agus do chosa ar aon dul le do chromáin. Déan cinnte go ndíríonn do bharraicíní amach.
* Anois, brúigh do lámha isteach sa talamh agus síneadh do mhuineál. Brúigh do bhrollach i dtreo do pluide agus do pluide i dtreo an bhalla.
* Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin lúb do ghlúine agus filleadh ar an suíomh boird.

De rogha air sin, nuair a dhéantar an t-údar mar chuid den seicheamh díolúine, léirigh Diwekar conas is féidir le duine a cheann a chur ar bolster a chabhraíonn le hairíonna tinneas cinn nó fuar a mhaolú. De réir Diwekar, ba chóir go dtosódh duine ó nóiméad agus é a thógáil suas le cúig nóiméad.

Uttanasana

cineálacha caora le pictiúir

* Seas in aice le balla, ach coinnigh roinnt achair.
* Brúigh do masa i dtreo an bhalla, ionas go n-ardóidh siad. Brúigh do lanna gualainn le chéile agus déan iad a bhrú i dtreo do chromáin.
* Ardaigh do pluide suas agus déan iad a rolladh istigh. Oscail do bhrollach agus cuir do cheann síos.
* Nó, bain úsáid as bolster chun do cheann a choinneáil síos agus mura dtéann an ceann i dteagmháil leis an mbolcán, coinnigh blaincéad os a chionn. Anois scaoileadh.
Is féidir le duine blaincéad eile a fhilleadh agus a choinneáil mura bhfuil an ceann in ann teagmháil a dhéanamh leis an blaincéad. Nó, d’fhéadfá cathaoir a úsáid freisin.

Prasarita Padottanasana

* Seas le do chosa leathan óna chéile agus cuir do lámha ar an talamh.
* Ardaigh do ghlúine. Rollaigh do pluide istigh.
* Is féidir leat do chromáin a ardú le tacaíocht an bhalla.
* Ná lúb do ghlúine.
* Anois scaoil do cheann síos.
* Úsáid bolster, blaincéad nó dhó agus an cromán fós ar an gcuid is airde.

An bhfuil tú ag tabhairt triail dóibh?