Is é Kareena Kapoor Khan ag déanamh Surya Namaskar an inspioráid aclaíochta ar fad atá uait ar maidin

Is féidir an fear 39 bliain d’aois a fheiceáil ag tabhairt spriocanna móra folláine. Léigh ar aghaidh.

Tá sé tairbheach don tsláinte an Surya Namaskar a dhéanamh go rialta. (Grianghraf: therealkareenakapoor / Instagram; deartha ag Gargi Singh)

Má cheapann tú nach bhfuil i gceist le folláine ach dul chuig an seomra aclaíochta agus oibriú amach le meáchain, smaoinigh arís. I yoga, meastar go bhfuil Surya Namaskar nó na 12 salutations to Sun God, éifeachtach aclaíocht ní amháin go gcabhraíonn sé leis an gcúl agus na matáin a neartú, ach gur comhlacht iomlán é oibriú amach . De réir a riteoga agus lúbthachta iomadúla, deirtear go n-oibríonn sé príomhghrúpaí matáin agus córais orgán uile an choirp.

liosta cineálacha crann síorghlas

Seo súil ar aisteoir Kareena Kapoor Khan ag gníomhú don Surya Namaskar, mar atá roinnte ar chuntas Instagram @therealkareenakapoor.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) an 1 Meán Fómhair, 2019 ag 1:20 am PDT

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) an 21 Meán Fómhair, 2019 ag 10:27 am PDT

Dóibh siúd nach bhfuil an t-am nó na hacmhainní acu infheistíocht a dhéanamh i réimeas aclaíochta casta, is bealach iomlánaíoch é an Surya Namaskar a dhéanamh go laethúil chun fanacht aclaí.

Seo an fáth!

Cuidíonn meáchan a chailleadh

Is cleachtadh maith cardio é an Surya Namaskar a dhéanamh ar luas níos gasta ná mar is gnách a chabhróidh le meáchan a chailleadh. Cuidíonn na postures le do matáin an bhoilg a shíneadh agus is cúis le punt a chailliúint timpeall an bolg. Cuidíonn sé freisin le meitibileacht an choirp a fheabhsú.

Troideanna ag dul in aois

Treisíonn Surya Namaskar do scaipeadh fola, ag tabhairt glow radanta do do chraiceann agus d’aghaidh. Cuidíonn sé freisin le roic a chosc agus tá sé éifeachtach i gcoinne dul in aois. Is í an eochair an asana seo a dhéanamh ar bhonn laethúil chun torthaí níos fearr a fháil.

Bealach iomlánaíoch le fanacht aclaí is ea an Surya Namaskar a dhéanamh go laethúil. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

Cinntíonn timthriall míosta rialta

Cuidíonn sé le timthriall míosta a rialáil. Déan an asana gach lá chun matáin an bhoilg a fháil níos láidre agus ar feadh tréimhse nach bhfuil chomh pianmhar.

Faoiseamh imní

Má dhéanann tú an Surya Namaskar go rialta, tabharfaidh tú faoi deara difríocht ní amháin i d’fhéin choirp ach i do shláinte mheabhrach freisin. Meastar gur cleachtadh éifeachtach é chun cuimhne agus feidhmiú an néarchórais a fheabhsú. Cuidíonn sé leat freisin socair a dhéanamh agus fáil réidh le himní. Déanann sé gníomhaíocht na faireoga inchríneacha a normalú agus tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine a bhfuil fadhbanna thyroid acu.

Ceisteanna codlata cathanna

Is eol do Surya Namaskar patrúin codlata a fheabhsú. Cuidíonn sé leis an intinn a mhaolú, rud a thugann codladh níos fearr agus níos síochánta duit san oíche. Ciallaíonn sé seo freisin gur féidir leat níos mó fuinnimh a bheith agat i rith an lae.

Seo conas é a dhéanamh

Cé gur féidir Surya Namaskar a dhéanamh ag am ar bith den lá, is é an t-am is oiriúnaí agus is tairbhiúla ag éirí na gréine ós rud é gurb é sin nuair a dhéanann gathanna na gréine athbheochan ar do chorp agus d’intinn a athnuachan.

Pranamasana: Cuidíonn sé leis an gcorp agus an intinn a scíth a ligean agus a mhaolú.

Hastauttanasana: Síneann an cófra agus an bolg, cuidíonn sé go mbraitheann an corp fuinneamh. Cumasaíonn sé úsáid iomlán a bhaint as acmhainn scamhóg.

Padahastasana: Massages orgáin bhoilg, feabhsaíonn sé díleá, síneann sé an spine, agus méadaíonn sé sreabhadh fola chuig an inchinn. Massages orgáin bhoilg, méadaíonn sé cumhacht díleá agus sreabhadh fola chuig an inchinn, agus síneann sé an spine. Cuidíonn sé le staidiúir an dromlaigh a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil an spine athléimneach, díreach agus solúbtha.

Ashwa Sanchalanasana: Síneann na quadriceps, na matáin cromáin agus an spine, spreagann sé orgáin bhoilg agus méadaíonn sé cumhacht mheabhrach. Tá sé tairbheach freisin maidir le míchothú agus constipation.

Parvatasana: Neartaíonn sé cosa agus airm, síneann sé laonna agus matáin an spine agus faigheann sé faoiseamh ó veins varicose. Laghdaíonn sé flab sa chúl agus sa choim agus cabhraíonn sé freisin le hairíonna neamhoird riospráide cosúil le plúchadh a mhaolú.

Dandasana: Feabhsaíonn sé staidiúir, neartaíonn sé matáin an droma agus an spine agus síneann sé guaillí agus cófra.

Tar éis an séú seasamh, ní mór duit na asanas céanna a dhéanamh san ord droim ar ais chun an áit tosaigh a bhaint amach. Ina measc seo tá:

Ashtanga Namaskara: Forbraíonn an cófra agus neartaíonn sé airm agus cosa.

Bhujangasana: Déanann sé teannas sa chúl agus sa spine a mhaolú agus orgáin cófra agus bhoilg a spreagadh agus a leathnú.

Parvatasana: (mar an gcéanna thuas)

Ashwa Sanchalanasana: (mar an gcéanna thuas)

Padahastasana: (mar an gcéanna thuas)

Hastauttanasana: (mar an gcéanna thuas)

Pranamasana: (mar an gcéanna thuas)

An bhfuil tú cluiche?