Cleachtaí simplí don mhuineál agus don ghualainn is féidir leat triail a bhaint astu sa bhaile

Is féidir na cleachtaí simplí seo don mhuineál agus do na guaillí a dhéanamh i gcoinne balla.

Le haois, is gnách go mbíonn ár muineál agus ár ngualainn níos laige. (Foinse: Getty Images)

An bhfuil tú ag fulaingt ó ghualainn agus pian muineál ? Is féidir le cleachtadh cabhrú leis a mhaolú. I seisiún Instagram, léirigh an cothaitheoir cáiliúil Rujuta Diwekar, atá oilte freisin in Iyengar Yoga, roinnt cleachtaí a oibríonn ar an muineál agus na guaillí. Agus ní gá do na cleachtaí seo dul chuig seomra aclaíochta ach is féidir iad a dhéanamh áit ar bith.

Le haois, is gnách go mbíonn ár muineál agus ár ngualainn níos laige, agus guaillí drooping agus droch-staidiúir mar thoradh air, a dúirt sí san fhíseán. De réir staidéir a rinne taighdeoirí ó Scoil an Leighis Ollscoil Utah, fuarthas go méadaíonn pian comhpháirteach ghualainn agus gortú cufa rotator an baol galair croí.

Léigh | Constipated? Bain triail as an údar yoga seo le haghaidh faoisimh ar an toirt

Is féidir na cleachtaí simplí seo don mhuineál agus don ghualainn a dhéanamh in aghaidh an bhalla le haghaidh tacaíochta. Féach:

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Sraith speisialta cleachtaí baile éasca chun díolúine, solúbthacht agus folláine i gcoitinne a fheabhsú (go háirithe do sheanóirí). Nóta - Bainfidh gach duine leas as na cleachtaí seo. Déanfaidh gach lá timpeall 11:30 am físeán nua a phostáil. #Lockdown #homworkout

Post arna roinnt ag Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) an 15 Aibreán 2020 ag 10:55 in PDT

Cleachtadh 1

Seas díreach, ag tabhairt aghaidh ar an mballa. Leathnaigh do lámha agus scaip do mhéara chomh fada óna chéile agus is féidir agus cuir ar an mballa iad. Anois cuir fórsa i bhfeidhm chun do lámha a bhrú i gcoinne an bhalla, agus na lámha a choinneáil díreach gan na huillinneacha a lúbadh. Brúigh do lanna gualainn agus tú á dhéanamh seo, ag coinneáil do ghuaillí ar shiúl ó na cluasa. Caithfidh na palms a bheith ar aon dul leis na guaillí.

Léigh | Síneadh faoi ghlas: Lean an plean béile sláintiúil seo chun díolúine agus giúmar a threisiú

Anois déan an cleachtadh arís le do mhéara ar do dhá lámh ag pointeáil amach agus tú ag brú an bhalla, agus ansin na bosa a chur ar bhealach ionas go mbeidh na méara anois ag pointeáil isteach. Cuir deireadh leis an gcleachtadh trí na palms a rothlú ionas go mbeidh siad ag dul in éadan anois.

Cleachtadh 2

cén cineál planda aló atá agam

Don dara cleachtadh, cuir cathaoir in aice le balla. Ba chóir go mbeadh suíochán an chathaoir i dtreo an bhalla. Coinnigh barr barr an chathaoir le do lámh dheas agus cas do chúl i dtreo an chathaoir agus coinnigh ceann eile an chathaoir le do lámh chlé. Bog ar aghaidh chun do lámha a shíneadh. Ag coinneáil do chúl agus do chromáin díreach, brú na lanna gualainn.

Cleachtadh 3

Sa tríú cleachtadh, cuir pailme amháin ar an mballa. Crawl an pailme in airde ionas go gcoinnítear do lámh díreach. Tar níos gaire don bhalla le do armpit i dteagmháil leis an dromchla. Ag coinneáil do uillinn seasta ar an mballa, lúb do lámh agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do chúl.