Post Coitianta
Lá Domhanda Airtríteas: 5 staidiúir Yoga ar féidir leo hailt a neartú agus pian a mhaolú
An bhfuil tú ina measc siúd ar mhoilligh a saol mar gheall ar airtríteas? Seo roinnt postures yoga an-tairbheach a chabhróidh le pian sna hailt a mhaolú agus matáin a neartú.
Ar Lá Domhanda Airtríteas, seo roinnt postures yoga a chabhróidh le pian do chuid hailt a mhaolú. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Tá daoine i ngach áit gafa le galair agus tinnis éagsúla a bhaineann le tosca cosúil le stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus aosú. Is iad na coinníollacha is coitianta a ndéantar diagnóisiú orthu ná Hipirtheannas, airtríteas agus diaibéiteas i measc daoine eile. I gcás airtríteas, bíonn comharthaí cosúil le pian mhór i bpian na hailt, at na géaga agus fiú stiffness, raon gluaisne laghdaithe srl.
Cé go bhfuil cógais ann le haghaidh airtríteas, is eol gur tinneas ainsealach é agus ní féidir é a leigheas go hiomlán. Mar sin féin, is féidir le stíl mhaireachtála cheart, nósanna itheacháin sláintiúla, aclaíocht agus yoga cabhrú le hothair leanúint de ghnáthshaol a chaitheamh agus éifeachtaí an tinnis a laghdú a bheag nó a mhór.
Agus é ag déanamh yoga, bogann agus síneann an corp é féin, rud a thugann solúbthacht agus gluaiseacht méadaithe don chorp. Tá sé ar eolas, áfach, go bhfuil sé tábhachtach go gcleachtann daoine na staidiúir go cúramach, mar má tá údar ina chúis le pian ar bhealach ar bith, níor cheart leanúint leis. Ina theannta sin, cuimsíonn yoga atá ag cleachtadh análú domhain, ar eol dó a bheith tairbheach don chorp chomh maith leis an intinn. Leathnaíonn análaithe domhain an cófra agus cabhraíonn sé freisin le staidiúir duine a cheartú.
Ar an Lá Domhanda Airtrítis seo, seo cúig staidiúir ióga a chabhróidh le pian sna matáin agus sna hailt a mhaolú.
cé mhéad caora éagsúla atá ann
Salutation Sun nó Surya Namaskar
(Foinse: Íomhánna Thinkstock) Seas leis an dá chos i dteagmháil léi, agus ansin tabhair do lámha le chéile, pailme-go-pailme, agus cuir os comhair an cófra iad i riocht urnaí. Exhale agus ardú do airm suas. Bend go mall ar gcúl agus síneadh do airm os cionn an chinn. Bend go mall ar aghaidh ón gcoim agus coinnigh do spine in airde. Tabhair na lámha síos chun teagmháil a dhéanamh leis an urlár, díreach in aice leis na cosa. Ag anáil isteach, brú do chos dheas ar ais, chomh fada siar agus is féidir. Go mall tabhair na glúine clé go dtí an t-urlár agus breathnaigh suas. Anois, tóg an chos chlé ar ais agus tabhair an corp iomlán i líne dhíreach. Tabhair do ghlúine go réidh síos go dtí an t-urlár agus exhale. Tóg na cromáin ar ais beagán, sleamhnaigh ar aghaidh, sosa do bhrollach agus do smig ar an urlár. Ardaigh do posterior beagán.
Déan an próiseas céanna arís don ghlúin dheis freisin. Go mall tabhair an chos chlé ar aghaidh. Coinnigh do phalms ar an urlár. Ardaigh tú féin, lúb ar gcúl agus do lámha ardaithe. Go mall tabhair na hairm síos agus déan an corp a dhíriú agus scíth a ligean ar feadh tamaill.
Feabhsaíonn Surya Namaskar an tsolúbthacht agus síneann sí an spine. Soláthraíonn sé cleachtadh cardashoithíoch agus coimeádann sé an intinn agus an corp sláintiúil.
Cat go Bó Pose
Feabhsaíonn cothromaíocht agus staidiúir duine cat-bó. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Faigh ar gach bonn trí leithead ghualainn do lámha a choinneáil óna chéile, ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe deise faoi na guaillí, agus caithfear na méara a leathadh go leathan. Ba chóir go mbeadh do ghlúine leithead na cromáin óna chéile. Go mall tabhair do bhrollach ar aghaidh agus ansin suas. Áirse do chúl, lig do bolg scíth a ligean agus téigh scaoilte. Caithfidh do lanna gualainn brú síos i dtreo do choim, agus do pelvis a chasadh suas agus ar ais ionas go mbeidh do chnámha suí ag síneadh suas.
taispeáin dom crann pailme
Feabhsaíonn staid cat go bó cothromaíocht agus staidiúir duine, neartaíonn agus síneann sé matáin an mhuineál, an spine, na cromáin, an bolg agus an chúl.
Casadh Supine
Is eol do casadh supine an spine a scíth a ligean agus a athailíniú, agus massages an cúl agus cromáin. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Luigh ar do dhroim, tarraing do ghlúine i dtreo do bhrollach, agus timfhilleadh do chuid arm timpeall do chosa, coinnigh do chosa mar atá tú ag tabhairt barróg bheag duit féin. Rock beagán taobh le taobh nó ar ais agus amach.
Sín an dá chos díreach suas san aer agus sroich do chuid arm amach go dtí na taobhanna ag airde na ngualainn, na bosa síos. Coinnigh an dá chos díreach agus tú ag titim ar chlé. Cas do cheann ar dheis.
íomhánna agus ainmneacha crann pailme
Is eol do casadh supine an spine a scíth a ligean agus a athailíniú, agus massages an cúl agus cromáin.
Madra Aghaidh Síos nó Adho Mukha Svanasana
Neartaíonn agus síneann an údar seo na hairm agus na cosa. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Seas ar gach ceithre, le do ghlúine díreach faoi do chromáin agus do lámha beagán os comhair do ghuaillí. Caith do phalms agus cas do bharraicíní faoi. Exhale agus brú do ghlúine ón urlár. Anois, tóg do chnámha suí i dtreo an uasteorainn, agus tarraing do chosa istigh suas i do cheantar groin ó do rúitíní.
Síneann údar madraí atá ag dul síos, na guaillí, na hamstrings, na áirsí, na lámha agus na laonna. Neartaíonn sé agus síneann sé na hairm agus na cosa.
Anjaneyasana nó Crescent Lunge
Is é an údar is tairbhiúla chun na glúine a neartú. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Glac suíomh lunge, scaoil do ghlúin dheis go dtí an t-urlár. Tabhair níos gaire é, ionas go mbeidh do chos chlé ag brú níos mó ar an urlár. Ardaigh do chuid arm os cionn do chinn sa chaoi is go bhfuil sé ar aon dul le do chluasa. Breathe isteach san ad stráice tógann tú do chuid arm.
cé mhéad cineálacha crann
Déan arís leis na glúine clé.
Scaoileann Anjaneyasana teannas sna cromáin agus síneann sé na hailt. Is é an údar is tairbhí na glúine a neartú, ar choinníoll go ndéantar cúram agus tú á dhéanamh.