D’fhéadfadh go mbeadh do chroí folláin mar thoradh ar na smaointe sláintiúla bia agus workout seo
Tugann aiste bia bunaithe ar phlandaí nó teorainn a chur le bia próiseáilte agus táirgí ainmhithe, agus díriú níos mó ar bhianna iomlána éagsúlacht de mhicrea-chomhábhair, mianraí agus snáithín do do chorp.
Trí bhia a choinneáil ina bhfoirm iomlán tugtar níos mó buntáistí sláinte do do chorp. (Foinse: Getty / Thinkstock Images) Bíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach ag daoine na laethanta seo den chuid is mó. Tá sé seo tréithrithe ag easpa gníomhaíochta corpartha ina saol laethúil. Tugann staidéir le fios go bhfuil 1 as 5 dhuine neamhghníomhach go fisiciúil. Cúis mhór le daoine atá ag forbairt galair croí is ea suí ar feadh tréimhse. Fiú amháin do dhaoine atá gníomhach go fisiceach, tá tairseach 10 n-uaire ann; ciallaíonn sé seo go méadaíonn an baol galair croí má shuíonn tú ar feadh 10 n-uaire nó níos mó. Tá suí ar feadh tréimhse fada ina chuid shuntasach dár n-iompar neamhghníomhach a spreagann go leor guaiseacha sláinte a bhaineann le meitibileacht mar gheall ar easpa aclaíochta nó neamhghníomhaíochta iomláine.
Thar na blianta, tá méadú suntasach tagtha ar ualach na ngalar, agus tá galair a bhaineann leis an gcroí faoin gcatagóir. Meastar gur príomhchúis na básmhaireachta san India é, agus gan tiomantas a thabhairt do stíl mhaireachtála a chinntíonn gurb é croí sláintiúil an ranníocóir is mó leis na galair cardashoithíoch coitianta mar ghalar corónach croí (CHD), brú fola ard agus colaistéaról a bhfuil comhréireanna eipidéime bainte amach acu. Seachas cuid de na tosca cosúil le stair an teaghlaigh, tá roinnt fachtóirí ann ar féidir linn a rialú trí roinnt de na céimeanna coisctheacha a leanúint chun an riosca a bhaineann le forbairt an ghalair a laghdú, a deir an Dr Prabhakar Koregol, Cairdeolaíocht Chomhairleach, Ospidéal Fortis.
Tá fiche nó tríocha bliain de na torthaí ag taispeáint go gcuireann aclaíocht sláinte croí chun cinn agus is cleachtaí aeróbach ar nós siúl, snámh agus rith a sholáthraíonn na buntáistí is mó fiú amháin in othair a bhfuil galar croí measartha ard orthu.
Workouts éadrom
cén fásra a fhásann sa bhfásach
* Tá sé cruthaithe go bhfeabhsaíonn tríocha nóiméad siúil bríomhar gach lá patrúin codlata agus sláinte croí.
* Is spórt éasca suaimhneach é an snámha don chuid is mó a théann chun leasa an choirp ar go leor bealaí. Is é fiú uair an chloig snámha i seachtain gach rud atá uait chun dea-shláinte croí a choinneáil.
* Tá damhsa measartha déine nasctha le CVD níos ísle. Roghnaigh buille aeróbach maith, a théann ó 120 go 135 buille sa nóiméad, agus déan tango beag.
cé mhéad cineál raithneach atá ann
* Níl aon dochar ann gaoth éigin a fháil i do chuid gruaige le rothaíocht. Mar sin féin, mura bhfuil tú in ann páirc mhaith a aimsiú chun do scileanna marcaíochta a thástáil, ní droch-rogha é meaisín rothaíochta ach an oiread.
* Seachas do chorp a choinneáil aclaí agus sláintiúil, tá réim rialta aeróbaice chun leasa an chroí agus na scamhóga freisin. Cuidíonn sé le rioscaí colaistéaróil agus diaibéiteas a laghdú, feabhsaíonn sé feidhmeanna imdhíonachta agus go leor eile.
* Tá Meaisín Elliptical ar cheann de na roghanna aeróbach is mó fáis. Is é an buntáiste is mó a bhaineann leis an meaisín seo ná go ndéanann sé coigeartú de réir an ráta croí agus go ligeann sé duit aclaíocht a dhéanamh ar luas compordach.
Is féidir le bheith murtallach cur leis an mbaol go mbeidh galair croí éagsúla ann. I ndaoine atá róthrom, tá leibhéil aclaíochta i bhfad níos tábhachtaí ná a meáchan iarbhír agus b’fhéidir nach mbeadh meáchan a chailleadh chomh tábhachtach le leibhéil aclaíochta a mhéadú. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil tú laistigh den raon meáchain sláintiúil, ar féidir monatóireacht a dhéanamh air trí innéacs mais choirp (BMI) a ríomh.
Is eochair do shláinte mhaith bia
Gach cineál na bláthanna le pictiúir saor in aisce,
Tá go leor fianaise ann go laghdaíonn aiste bia bunaithe ar phlandaí leibhéil colaistéaróil. Tugann aiste bia bunaithe ar phlandaí nó teorainn a chur le bia próiseáilte agus táirgí ainmhithe, agus díriú níos mó ar bhianna iomlána éagsúlacht de mhicrea-chomhábhair, mianraí agus snáithín do do chorp. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le bianna a ithe gar dá bhfoirm nádúrtha, mar shampla, oráiste iomlán a ithe seachas sú oráiste a ól sa chás go bhfuil a shnáithíní go léir caillte ag an oráiste nuair a dhéantar súnna air.
Trí bhia a choinneáil ina bhfoirm iomlán tugtar níos mó buntáistí sláinte do do chorp. Is féidir le malartú déiríochta le haghaidh bainne plandaí-bhunaithe cuidiú leis an aistriú réidh ó tháirgí déiríochta go táirgí plandaí-bhunaithe. Ba chóir go ndíreofaí níos mó ar an gcineál ceart bia a ithe agus na cinn míshláintiúla a sheachaint agus is féidir le nós a fhorbairt chun an snack ceart a roghnú cabhrú leat go leor galair croí agus a gcuid deacrachtaí a sheachaint.