Athbhliain 2021: An rún a chaithfimid go léir a dhéanamh maidir le sláinte mheabhrach

Agus tú ag filleadh ar an ngnáthnós, bain úsáid as an am seo le machnamh a dhéanamh ar na codanna de ghnáth is fiú dul ar ais chucu - Gan ainm

Tabhair tosaíocht do shláinte mheabhrach. (Foinse: Pixabay)

Le Shumita Kakkar

Chuir an paindéim gan fasach a bhris amach go luath sa bhliain isteach ar luas tapa ár saoil. Is é an rud croíúil, áfach, ná an comhar agus an athléimneacht dhomhanda a chuidigh le téarnamh maith agus go leor dul chun cinn maidir le vacsaín a fhorbairt don phaindéim. É sin ráite, ní féidir a rá go raibh na cásanna chaotic, cur isteach ar stíl mhaireachtála, imní sláinte pearsanta agus teaghlaigh, agus an cor chun donais eacnamaíoch domhanda a chruthaigh sé ina dhúshlán mór sláinte meabhrach d’fhormhór na ndaoine go díreach nó go hindíreach. Tá sé seo i gcás ina sláinte mheabhrach is ábhar mór imní iad ceisteanna san India cheana féin.

An oiread sin ionas nach mbeidh mórán feasachta agus admhála ann. Cosúil le mórchuid na dtinneas coirp, is féidir fadhbanna sláinte meabhrach a chóireáil freisin, ach go ginearálta tógann sé níos mó ama ar dhuine téarnamh uathu. Tá sé seo níos mó i gcás nach n-aithnítear an fhadhb go tráthúil agus nach nglactar na céimeanna cearta chun í a leigheas / a chosc. Is í an eochair na croí-réimsí a shainaithint a chabhróidh le sláinte mheabhrach agus airdeall a fheabhsú. Tá sé tábhachtach oibriú orthu ar bhealach inbhuanaithe trí chéimeanna beaga éifeachtacha a ghlacadh ag díriú ar na gnéithe seo a leanas.

Seo mar is féidir leat fanacht dearfach i measc na n-imní paindéime atá ag dul i méid. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Cáilíocht codlata

Is féidir le stíl mhaireachtála digiteach den chuid is mó a bheith ina dhúshlán do chodladh ardchaighdeáin. Ansin tá feiniméan nua-aimseartha na seirbhísí 24 × 7 a chuireann ar dhaoine oibriú i sealanna tráthnóna agus oíche freisin. Is é an rud a chaithfear a thuiscint anseo ná nach indulgence é codladh, ach próiseas trína bhfaigheann duine ar ais airdeall, folláine choirp agus mheabhrach, agus meon dearfach.

Dá réir sin, ba chóir go ndéanfadh duine iarracht codladh ar feadh ocht n-uaire an chloig sa lá atá riachtanach do shláinte mhaith. Ina theannta sin, ba cheart úsáid gléasanna agus giuirléidí leictreonacha mar ríomhairí, fóin phóca nó táibléid nó fiú an nós féachaint ar an teilifís sula dtéann tú a chodladh a sheachaint. Mar an gcéanna, caiféin a chaitheamh bíonn drochthionchar ag alcól nó alcól sula gcuirtear i gcodladh ar shláinte mheabhrach freisin agus ba cheart é a sheachaint.

Gníomhaíochtaí sóisialta

I ndiaidh COVID-19 , tá srianta ar ghluaiseacht, idirghníomhaíochtaí sóisialta, srl. ag gach duine. Tá sé deacair fiú ócáidí agus féilte speisialta a cheiliúradh sa tréimhse seo den fhadú sóisialta. Dá bhrí sin, tá sé nádúrtha go mbraitheann daoine bogtha go meabhrach, go bhfuil siad dubhach. Mar sin féin, seo an áit a mbíonn idirghníomhaíochtaí fíorúla agus líonrú sóisialta tábhachtach.

Fiú má tá tú ag obair ón mbaile , déan pointe é a ullmhú don lá ar an mbealach céanna a rinne tú de ghnáth. Coinnigh sláinteachas pearsanta maith, stíl feistis, agus déan grúmaeireacht ort féin amhail is go gcaithfidh tú dul amach agus bualadh le daoine gach lá. Déan glaonna físe agus bí páirteach i ngrúpaí ar líne ar ábhair a bhfuil spéis agat iontu mar scríbhneoireacht chruthaitheach, leabhair, nó taisteal.

Is gá a chinntiú go n-aithníonn tú do shláinte mhothúchánach agus mheabhrach. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Sláinte agus folláine

De ghnáth, meastar gur réimsí ar leithligh iad sláinte choirp agus mheabhrach. Mar sin féin, maidir le sláinte iomlán, bíonn folláine mheabhrach ina cuid dhílis freisin. Méadaíonn dea-shláinte choirp ár n-éifeachtúlacht, airdeall, féinmhuinín agus tairgeann sí a lán buntáistí síceolaíochta. Is féidir é seo a chinntiú trí aclaíocht rialta agus nósanna itheacháin sláintiúla. Nuair a bhíonn aclaíocht á dhéanamh againn, faigheann ár n-inchinn borradh faoi na ceimiceáin sona ar a dtugtar endorphins a fhágann go mbraitheann muid níos fearr agus níos sona. Ar an gcaoi chéanna, má itheann tú aiste bia sláintiúil ina bhfuil cothromaíocht idéalach vitimíní agus cothaithigh, féadann sé ár gcorp a choinneáil oiriúnach, fuinniúil agus saor ó ghalair. Strus ag ithe , cuid de na nósanna ba chóir a sheachaint is ea an iomarca bia a ithe agus a ithe go rialta.

Féinchúram

Tá féinchúram riachtanach chun sláinte mheabhrach a fheabhsú. Is iondúil go ndéanann daoine dearmad ar a riachtanais sláinte meabhrach de réir mar a fhanann siad róghafa le folláine bhaill a dteaghlaigh. Mar sin féin, díreach mar a thugaimid aire dár gcuid giuirléidí chun an t-aschur is fearr a fháil uathu, caithfimid féinchúram a chleachtadh freisin chun saol fada, sláintiúil agus sona a chaitheamh. Caith roinnt ama leat féin. Dírigh ar rudaí a chuireann ar do shuaimhneas tú mar shampla folctha te a thógáil, leabhair a léamh, scríobh, éisteacht le ceol nó seinm ceoil.

Is é an smaoineamh tú féin a choinneáil i giúmar ceanúil agus deireadh a chur leis tuirse . Ag brath ar do sceideal agus do riachtanais, is féidir leat fuinneog féin-ama laethúil, démhíosúil nó seachtainiúil a chruthú chun staonadh. Bealach an-láidir féinchúraim is ea rudaí a shaothrú a chuireann áthas ort. Is maith le daoine áirithe cócaireacht, is breá le daoine eile a bheith ag imirt le leanaí nó le peataí agus tá daoine ann ar breá leo a dhéanamh garraíodóireacht agus ag taisteal.

Cibé rud a oibríonn duit, faigh é agus lean go rialta é.

Is fíor go dteastaíonn uainn i gcónaí feabhsú agus déanamh níos fearr. Ach ní mór dúinn aitheantas agus meas a thabhairt dár n-iarrachtaí agus do na rudaí a bhainimid amach ar an mbealach. Luaíocht duit féin agus tabhair pat meabhrach ar do chúl as maireachtáil agus rathú sna hamanna deacra seo. Cuimhnigh, ní bhfaigheann aon duine na torthaí inmhianaithe i gcónaí, agus má dhéanann tú tearcghnóthachtáil nó má theipeann ort uaireanta, tá sé ceart go leor.

crann ag gol le bláthanna bándearg

I gcrích

Tá dúshláin sláinte meabhrach san aois phaindéimeach seo i ndáiríre agus beagnach dosheachanta. Mar sin féin, ní mór dúinn go léir díriú air ach go bhfuil na saincheisteanna seo leigheasach leis an gcur chuige ceart agus an tacaíocht ghairmiúil. Trí dhíriú ar fhéinchúram, aire mhaith a thabhairt dár sláinte choirp, nósanna stíl mhaireachtála mar cháilíocht agus fad codlata, cleachtadh coirp, scíthe meabhrach agus gníomhaíochtaí athnuachana, is féidir linn muid féin a choinneáil i gcruth meabhrach maith.

Go maith mar sin folláine mheabhrach Tá sé ríthábhachtach d’fhás an tsochaí agus an duine aonair sna blianta amach romhainn, mar sin déanaimis rún na hAthbhliana go léir oibriú i dtreo ár sláinte meabhrach a choinneáil láidir, agus pat a thuilleamh ar chúl tríd an rún a choinneáil ag dul ar aghaidh i rith na
bhliain!

(Is é an scríbhneoir bunaitheoir United We Care)

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.