Déan nós síneadh sa bhliain nua; seo an fáth

Déan an t-athrú simplí seo ar stíl mhaireachtála sa bhliain nua seo - síneadh níos mó

Déan síneadh ar chuid de do shaol rialta i mbliana. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Is féidir le rud chomh simplí le síneadh a bheith cabhrach ní amháin chun neart matáin a thógáil ach solúbthacht freisin. Cé go gceapfadh duine nach bhfuil ann ach do reathaithe nó gleacaithe, níl. Cabhraíonn sé leatsa, liomsa agus le gach duine againn dlús a chur lenár soghluaisteacht. Má tá tú ag smaoineamh conas, ansin is é seo an rud ba chóir a bheith ar eolas agat.

crann le braislí bláthanna bándearg beag

Trí an corp a shíneadh go simplí, is féidir le duine na matáin a choinneáil solúbtha , láidir, agus sláintiúil. Cuimhnigh go dteastaíonn an tsolúbthacht uainn chun raon gluaisne a choinneáil sna hailt. Gan é, giorraíonn na matáin agus éiríonn siad daingean. Ansin, nuair a bhíonn na matáin ag teastáil le haghaidh roinnt gníomhaíochta strenuous, bíonn siad lag agus ní féidir leo an bealach ar fad a shíneadh a chuireann duine i mbaol díobhála, pian comhpháirteach agus amhrán.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Dia Mirza (@diamirzaofficial) an 30 Nollaig, 2019 ag 9:10 in PST

Tóg mar shampla, má shuíonn tú i gcathaoir an lá ar fad gan an corp a shíneadh go tráthrialta d’fhéadfadh go mbeadh hamstrings daingean i gcúl na pluide rud a fhágann go mbeidh sé níos deacra an chos a shíneadh nó an glúine a dhíriú ar an mbealach ar fad a mbíonn deacrachtaí siúil mar thoradh air. De bharr cleachtais den sórt sin bíonn sé níos deacra ar na matáin oiriúnú agus iad i mbun gníomhaíochtaí strenuous a fhágann go bhfuil an corp seans maith go amhrán.

An gá dúinn gach matán inár gcorp a shíneadh?

Cé gur cosúil nach bhfuil samhlaíocht duine ag smaoineamh gach matán sa chorp a shíneadh, ná bíodh imní ort. Ní gá gach ceann a shíneadh muscle sa chorp ach iad siúd atá riachtanach le haghaidh soghluaisteachta cosúil le hamstrings, laonna, flexors cromáin sa réigiún pelvic chomh maith le síneadh an mhuineál agus an chúl níos ísle.

Cé mhéad uair ba chóir duit síneadh?

Is dea-chleachtas é síneadh i do gnáthamh laethúil , go háirithe má theastaíonn suí seasmhach uaidh. Déan é a chleachtadh síneadh ar a laghad trí nó ceithre huaire sa tseachtain.

liosta cineálacha uibheacha cócaráilte

Mar sin féin, má tá tú ag dul faoi chóireáil nó má tá riocht mhatánach ort a chuireann cosc ​​ar shíneadh, faigh comhairle leighis ar dtús.

plandaí clúdach talún íseal síorghlas

Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin nach gcuideoidh síneadh ach uair amháin agus súil agat go mbeadh sé níos solúbtha duit an chúis. Is féidir le síneadh rialta, fiú míonna ag síneadh cabhrú leis an matáin níos doichte a oscailt, ag cabhrú leat de réir a chéile an tsolúbthacht is fearr a bhaint amach.

Tá sé riachtanach cuimhneamh freisin gur chóir go mbeadh stráice ag duine ar feadh 30 soicind. Tá an teannas le linn stráice go maith ach níor chóir go mbraitheann tú pian. Má dhéanann tú, d’fhéadfadh go mbeadh díobháil nó damáiste sa fhíochán. Stop an muscle sin a shíneadh agus labhair le do dhochtúir.

Ní smaoineamh maith é síneadh a mheas mar théamh, mar d’fhéadfadh go mbeadh brú ar na matáin fuar a shíneadh. Sula síneann tú, roghnaigh téamh suas le siúl éadrom, bogshodar nó rothaíocht ag déine íseal ar feadh cúig go 10 nóiméad. Níos fearr fós, síneadh tar éis do chuid oibre nuair a bhíonn do matáin te.