Ná déan meastachán ró-íseal ar sorcóir cúr; Taispeánann Saiyami Kher dúinn cén fáth

Faigh roinnt inspioráid folláine ó Saiyami Kher agus déan rolladh cúr mar chuid de do chleachtadh.

Is díograiseoir folláine í Saiyami Kher. (Grianghraf: Saiyami Kher / Instagram; deartha ag Gargi Singh)

Cibé an lúthchleasaí mionlach tú nó amaitéarach tú sa seomra aclaíochta comharsanachta, is gnách go mbíonn tinneas matáin mar chuid den saol. Cé go bhfuil a fhios ag daoine go maith faoi na buntáistí a bhaineann le hoibriú amach agus síneadh, is gnách go ndéanann siad dearmad ar an bhfíric gur féidir leis an iomarca síneadh matáin seasamh ar bhealach an chleachtaidh. Ag lorg réiteach? Bealach éifeachtach le dul i gcoinne tinneas matáin seachas buntáistí eile is ea sorcóir cúr a úsáid. Le déanaí, phost an t-aisteoir Saiyami Kher scéal Instagram áit ar féidir í a fheiceáil ag úsáid sorcóir.

An t-aisteoir atá ag prepping le haghaidh a rith maratón le feiceáil ag massaging a laonna leis an sorcóir tar éis 30-nóiméad a dhéanamh croí cleachtaí.

Thóg Saiyami Kher chuig Instagram scéal a roinnt ina raibh cleachtadh sorcóir cúr. (Grianghraf: Scéal Saiyami Kher / Instagram)

Cad é rolladh cúr?

Is teicníc scaoileadh féin-myofascial (SMR) nó féin-massage é rolladh cúir a chabhróidh le teannas matáin, goirt agus athlasadh a mhaolú, agus do raon gluaisne comhpháirteach a mhéadú. Go bunúsach, is é an cuspóir ná conradh a cheadú matáin chun scíth a ligean, a fheabhsaíonn sreabhadh fola agus sreabhadh cothaitheach go dtí an ceantar. Is í an éifeacht atá leis seo ná go n-oibríonn matáin le raon gluaisne níos rianúla. Meastar gur uirlis éifeachtach é le cur le do théamh nó fuarú, roimh aclaíocht agus dá éis.

Staidéar Meán Fómhair-2017 a foilsíodh sa An Iris um Thaighde Neart agus Aeroiriúnaithe mhol sé go bhféadfadh rolladh cúr a bheith úsáideach do lúthchleasaithe a dteastaíonn aclaíocht leordhóthanach uathu agus a chaithfidh téarnamh go gasta ó bhabhtaí aclaíochta a éileamh.

Deirtear go dtugann tairbhí cosúil le a spóirt suathaireacht, lena n-áirítear athlasadh laghdaithe, fíochán scar agus strus comhpháirteach, chomh maith le cúrsaíocht fheabhsaithe agus solúbthacht fheabhsaithe.

Pictiúir de feithidí Indiach le hainmneacha saor in aisce,

Cuir le do aclaíocht le rolladh cúr. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Ar chóir duit a bheith á úsáid gach lá?

Meastar gur teicníc costéifeachtach í le haghaidh lúthchleasaithe agus ardaitheoirí meáchain araon. Cosúil le síneadh , is féidir le rolladh cúr a bheith ina chuid dhílis de ghortú a chosc, sreabhadh fola a mhéadú, dlús fíochán bog a laghdú agus matáin daingean a mhaolú agus is féidir leis cabhrú le do ghnáthaimh réamh-agus iar-workout a shruthlíniú.

Réamh-workout

Meastar go bhfuil téamh dinimiciúil ina eochair d’obair mhaith. Síneann scaoileadh myofascial trí rolladh cúr matáin agus scaoilteann sé matáin, rud a chabhraíonn leis an riosca díobhála a laghdú agus a chabhraíonn leis an gcomhlacht ullmhú le haghaidh cleachtaí gan cuimilte.

Ní mór tar éis workout

Tar éis a oibriú amach , bíonn claonadh ag na matáin agus na hailt a bheith tinn mar gheall ar thógáil suas táirgí dramhaíola mar aigéad lachtaigh. Nuair a rollaíonn tú cúr tar éis obráid, gníomhaíonn an féin-massage chun an t-aigéad a ní ar shiúl trí shreabhadh fola agus cothaithigh a spreagadh do ghrúpaí matáin fatigued. Dá luaithe is féidir le matáin ídithe cothaithigh leordhóthanacha a fháil le haghaidh téarnamh, is luaithe is féidir iad a atógáil.

Mar sin féin, mura bhfuil am ag lúthchleasaí seisiúin rollta cúr réamh agus iar-workout, ansin is é rolláil cúr réamh-workout an tosaíocht. Ní féidir le haon teicníc téimh eile corp a ullmhú le haghaidh ualach oibre trom agus feidhmíocht cosúil le scaoileadh myofascial a fheabhsú.

Seo roinnt botúin choitianta

Ag rolladh go díreach ar an láthair

Mar sin féin tempted, ná massage go díreach ar an láthair atá paining. Bog cúpla orlach ar shiúl agus déan iarracht limistéar níos mó a chlúdach in aice leis an bpointe pian.

Ag rolladh ró-thapa

Ba chóir go mbeadh do ghluaiseachtaí ar an sorcóir cúr mall agus tiubhaithe. Má rollaíonn tú ró-thapa, níl am ag do matáin oiriúnú don chomhbhrú agus é a bhainistiú, rud nach gcabhraíonn leis an gcúis.

Úsáid an sorcóir cúr go tuisceanach. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Má chuireann tú brú marthanach ar chuid amháin den chorp, d’fhéadfá néaróg a bhualadh nó damáiste a dhéanamh don fhíochán.

Má bhraitheann tú snaidhm, caith am ag obair ar an láthair sin leis an sorcóir cúr. Mar sin féin, ná caith go leor ama ar an limistéar céanna agus déan iarracht do chuid iomlán a chur meáchan coirp ar an sorcóir cúr. D’fhéadfadh brú leanúnach ar chuid amháin den chorp bualadh ar néaróg nó damáiste a dhéanamh don fhíochán, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le bruising.

Ná rolla cúr riamh an cúl íochtarach

Seinnfidh sé havoc do matáin an chúl níos ísle agus a gcruth. Cé go bhfuil sé go maith sorcóir cúr a úsáid ar an gcúl uachtarach mar go gcosnóidh na lanna gualainn agus na matáin sa chúl uachtarach an spine, d’fhéadfadh matáin an dromlaigh sa chúl íochtarach conradh a dhéanamh agus níos mó damáiste a dhéanamh, go háirithe más é an chúis atá le pian droma. riocht sa spine lumbar.

damhán alla le ceann dubh agus corp donn

Conas an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh

Tuig bunús do phian sula dtosaíonn tú. Déan é faoi threoir más bunleibhéal tú. Bíodh a fhios agat cad atá tú ag iarraidh a bhaint amach trí rolladh cúr agus conas é a dhéanamh i gceart. Ná déan dearmad cloí leis mar is é nochtadh arís agus arís eile an rud is tábhachtaí chun na buntáistí is fearr a bhaint amach.