Ag rith go déanach don obair? Taispeánann an t-aisteoir Bhagyashree conas brú isteach i gcleachtadh uile-choirp

Feictear an t-aisteoir Maine Pyar Kiya Bhagyashree ag leagan síos príomhspriocanna aclaíochta leis an obair seo. An bhfaca tú é fós?

An bhfaca tú an t-aisteoir Bhagyashree ag obair amach? (Grianghraf: Bhagyashree / Instagram; deisgned le Gargi Singh)

Is tasc i gcónaí é a bheith ag brú isteach nuair a bhíonn tú ag rith déanach don lá, ceart? Mura dteastaíonn uait an dáileog laethúil aclaíochta a chailliúint agus na buntáistí a bhaineann le gnáthamh aclaíochta uair an chloig a fhuascailt, faigh roinnt inspioráid folláine ón aisteoir Bhagyashree. Rinne an fear 50 bliain d’aois físeán aclaíochta a roinnt ar Instagram le déanaí a thug orainn aird a thabhairt. Féach!

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Bhagyashree (@ bhagyashree.online) an 17 Nollaig, 2019 ag 10:19 in PST

ainmhithe agus plandaí foraoise báistí

Agus sonraí an chleachtaidh á roinnt agat, déanann an Maine Pyar Kiya Chuir an t-aisteoir an teideal ar an bpost, Bhí maidin rua agus mar sin rinne sé cleachtadh comhtháite sa seomra.

Cosúil leis an ainm a thugann le tuiscint, an workout chomhtháite tagraíonn sé do chlár oiliúna a chuimsíonn iliomad cineálacha aclaíochta le chéile in aon chlár amháin. Sampla de chlár oiliúna comhtháite is ea ceann a chuimsíonn solúbthacht, croíobair, oiliúint iarmhéid, oiliúint friotaíochta, agus cleachtaí cardashoithíoch le chéile i seisiún nó gnáthamh workout amháin.

Is é an rud a fheictear don aisteoir ag feidhmiú ná cleachtadh Crab Toe Touch. Deirtear go ndíríonn an cleachtadh ar roinnt baill choirp lena n-áirítear hamstrings, níos ísle ar ais, quadriceps, shoulders, gaistí uachtair ar ais agus íochtair agus tá ABS, laonna agus obliques i gceist freisin.

Seo conas é a dhéanamh, díreach ó Bhagyashree.

* Téigh isteach i suíomh boird.
* Déan cinnte go gcuirtear cromáin ar leithead do chosa agus ná lig do na glúine dul i dtreo a chéile agus tú ag teagmháil le do bharraicíní.

Is iondúil go gcaillfidh go leor daoine na buntáistí a bhaineann le workout oiliúna comhtháite .

Conas is féidir leat an cleachtadh a chur san áireamh i do ghnáthamh?

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Bhagyashree (@ bhagyashree.online) an 10 Nollaig, 2019 ag 5:30 am PST

Is iad cuid de na bealaí is féidir iad a ionchorprú i ngnáthamh amháin ná cardio (oiliúint fhada, mhall, eatraimh mheán-déine, eatraimh ard-déine agus níos mó); oiliúint meáchain, oiliúint iarmhéid, plyometrics, oiliúint luas-aclaíocht-fastness, croí-oiliúint, oiliúint meáchan coirp agus mar sin de. Is féidir tarraingt as; prionsabail athshlánaithe, yoga, Pilates, aeroiriúnaithe spóirt, tai-chi, na healaíona comhraic, damhsa, ardú cumhachta nó aon disciplín eile. Mar sin, ná bí gafa le rut nó má chailleann tú an speictream iomlán buntáistí a bhaineann le clár cleachtaí comhtháite agus éagsúil. Tosaigh go mall agus coinnigh ort gach gné de do chlár a choigeartú gach ceithre go sé seachtaine chun na buntáistí is fearr a fháil.

Teastaíonn éagsúlacht ó do chorp chun traenáil don chéad leibhéal eile. Seo príomhphointí le coinneáil i gcuimhne agus tú ag clárú do chuid oibre.

crainn caol arda crios 5

- Solúbthacht, croí, cothromaíocht, plyometrics, luas / aclaíocht / gasta, friotaíocht agus oiliúint cardio-sonrach spóirt a ionchorprú.
- An staidiúir is fearr a fhoghlaim agus a chothabháil do gach cleachtadh.
- Cruthaigh samhail fhadtéarmach a thugann dúshlán do chorp ar bhealaí éagsúla ar feadh tréimhsí éagsúla ama.