Scaireanna Shilpa Shetty Chuidigh yoga léi saincheisteanna a chomhrac ar ais; féachaint uirthi an ‘easy asana’ seo a dhéanamh

Cuireann Shilpa Shetty Kundra béim ar sholúbthacht an spine san fhíseán seo; tugann sé príomhspriocanna aclaíochta.

Is fiú triail a bhaint as stráice camel cat Shilpa Shetty; seo an fáth. (Grianghraf: Varinder Chawla / Shilpa Shetty / Instagram; deartha ag Gargi Singh)

Is saincheist choitianta sláinte í pian droma a mbíonn taithí ag go leor daoine uirthi, a dhéanann gearán níos minice ná a mhalairt faoi stiffness agus spásmaí matáin. Mar sin go nádúrtha, nuair a bhíonn duine os comhair iad seo saincheisteanna , bíonn claonadh acu fanacht amach ó aclaíocht a dhéanamh ar fad. Ach thug an t-aisteoir Shilpa Shetty Kundra, a d’fhulaing í féin pian droma, chun suntais gur chóir go ndéanfadh duine aclaíocht go rialta, agus é ag roinnt freisin ar an gcaoi ar athraigh yoga a saol.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) an 8 Nollaig, 2019 ag 9:43 in PST

Roinntear Shetty, d’fhulaing mé ó spásmaí matáin agus stiffness ar ais go minic san am atá caite. Nuair a thosaigh mé ag yoga, bhí mé amhrasach faoi go leor de na asanas casta a dhéanamh. Is próiseas an-seasta agus de réir a chéile a bhí in ann dhá rud a dhéanamh chun an bealach is féidir liom a shleamhnú agus a shíneadh: yoga agus mo chumhacht uachta.

Roinn sí físeán di féin freisin ag léiriú údar Cat Camel ar a dtugtar Cat Cow Pose níos fearr, nó an asana Marjaryasana-Bitilasana ar eol a thabhairt ar iasacht solúbthacht chuig an spine. Síneann na gluaiseachtaí mín an torso cúil agus an muineál agus iad ag spreagadh na n-orgán bhoilg go bog. Tá sé ar eolas freisin a dhéanamh anáil domhain níos éasca.

Roinntear Shetty, Sa lá atá inniu ann, is féidir liom mo chúl a bhogadh go héasca agus mé ag cleachtadh asanas cosúil leis an údar #CatCamel. Is asana an-éasca é, ach cuidíonn sé le solúbthacht an spine a fheabhsú, neartaíonn sé an wrist agus an ghualainn, cuidíonn sé leis an intinn a scíth a ligean agus a mhaolú. Go Leor spreagadh chun tús a chur leis an tseachtain ar nóta fuinniúil.

Seo an méid ba chóir a bheith ar eolas agat faoin staidiúir

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) ar 26 Márta, 2019 ag 4:55 in PDT

* Chomh maith le teannas dromlaigh a mhaolú, déanann an seicheamh údar seo an intinn a mhaolú agus strus a mhaolú.

* Cuidíonn an údar leis an gconair gastrointestinal a tonú.

sainaithint crann giúise le snáthaidí

* Cuidíonn sé le crampaí míosta a mhaolú.

* Agus solúbthacht an mhuineál, na guaillí, agus an spine á mhéadú, síneann an seicheamh matáin na cromáin, an chúl, an bolg, an cófra agus na scamhóga.

* Scaoileann Cat Stretch teannas an chúl agus an mhuineál uachtair. Cuireann gníomhachtú an chnámh droma béim ar ghluaiseacht fréimhe an spine, rud a mhéadaíonn an tsolúbthacht maidir le lúbadh ar aghaidh agus ar ais.

Conas an asana a dhéanamh

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) an 8 Nollaig, 2019 ag 9:43 in PST

* Suigh i suíomh glúine agus cuir do lámha ar an urlár de réir a chéile agus iad a shíneadh ar aghaidh ionas go mbeidh tú cosúil le cat ar gach ceithre. Cuir leithead cromáin do shins agus do ghlúine óna chéile. Lárnaigh do cheann i riocht neodrach agus déan do shúil anuas a mhaolú.
* Tosaigh trí bhogadh isteach i Cow Pose rud a chiallaíonn go ndéanann tú ionanálú agus tú ag titim do bolg i dtreo na mata. Ardaigh do smig agus do bhrollach, agus breathnaigh suas i dtreo an uasteorainn.
* Leathnaigh do lanna gualainn; tarraing do ghuaillí ó do chluasa.
* Ar aghaidh, bog isteach i údar cat a chiallaíonn agus tú ag exhale, tarraing an bolg chuig do spine agus timpeall do chúl i dtreo an uasteorainn. Ba chóir go mbeadh cuma ar an údar cat ag síneadh a dhroim.
* Scaoil coróin do chinn i dtreo an urláir, ach ná cuir do smig i do bhrollach.
* Inhale, ag teacht ar ais isteach i Cow Pose, agus ansin exhale agus tú ag filleadh ar Cat Pose.
* Déan arís cúig-20 uair, agus ansin scíth trí shuí siar ar do shála le do torso ina seasamh.

Sa chéad leath den údar nó Marjaryasana, scaoileann na babhtaí cúil agus an ceann go réidh i dtreo na talún, sa dara leath (Bitilasana), titeann an bolg i dtreo na talún, ag cruthú áirse sa chúl, agus dírítear an ga. aníos.

Seo mar is féidir na tairbhí is fearr a bhaint as an staidiúir

* Cé go bhfuil sé simplí, seo asana teastaíonn suíomh beacht an choirp chun na sábháilteachta agus an tairbhe is mó a bhaint as.

* Ba chóir go gcoimeádfadh duine na glúine go díreach faoi na cromáin agus ba chóir na lámha a bheith suite díreach faoi na guaillí.

* Dóibh siúd a bhfuil pian glúine nó láimhe orthu, is féidir an asana a chleachtadh agus í ina suí ina seasamh i gcathaoir.