Cad é aiste bia Satiating? Cad ba cheart duit a ithe agus a sheachaint

De réir mar a théann an t-ainm, éilíonn aiste bia satiating satiate do appetite. Molann sé bianna saibhir cothaithe a ithe a líonann an boilg.

Is é an fad aiste bia is déanaí an aiste bia satiating. (Foinse: Pixabay)

An minic a thagann tú ar phleananna nua aiste bia a mhaíonn go gcabhróidh siad leat meáchan a chailleadh agus an corp inmhianaithe a thabhairt duit? Cé go bhféadfadh cuid acu a bheith éifeachtach, d’fhéadfadh go ndéanfadh na cinn eile níos mó dochair ná maith. Sin é toisc go bhfuil sé inmholta i gcónaí plean aiste bia a leanúint tar éis comhairliúcháin le dochtúir ach níl a bhformhór againn. Leanaimid an fad agus, ó am go ham, críochnóimid rud nach maith lenár gcorp.

Ach má tá eolas agat faoi na faid aiste bia is déanaí ansin labhair faoi réim bia Satiating.

Cad é aiste bia Satiating?

De réir mar a théann an t-ainm, éilíonn an aiste bia seo satiate do appetite. Molann sé bianna saibhir cothaithe a ithe a líonann an boilg.

Moltar builíní aráin, uibheacha próitéine-ualaithe, saillte sláintiúla cosúil le ceapaire avocado agus almóinní, táirgí déiríochta cosúil le iógart, cáis teachín, torthaí snáithíneach, agus glasraí toisc go bhfuil airíonna cothaitheacha nádúrtha ag na táirgí seo a chuireann le sláinte agus folláine a thabhairt le chéile. don chorp.

I staidéar in 2017 a rinne an British Journal of Nutrition, cuireadh 34 fear murtallach ar an regimen seo, a bhí ina phróitéin 20-25 faoin gcéad, ar feadh 16 seachtaine. Lean 35 fear murtallach aiste bia caighdeánach: próitéin 10-15 faoin gcéad, agus bunaithe ar threoirlínte náisiúnta Cheanada maidir le bia sláintiúil.

Laghdaigh na fir a lean an aiste bia an-satiating a meáchan agus a saill choirp go mór agus bhí mothúcháin iomláine níos mó acu i gcomparáid le fir a lean an réim bia caighdeánach. Dhírigh an staidéar ar thionchar aiste bia satiatach neamhshrianta ar anthropometrics, sofhreagracht satiety agus tréithe iompraíochta itheacháin i bhfear murtallach a bhfuil feinitíopa satiety ard nó íseal acu.

Rinne tionscadal taighde domhanda a d’eagraigh Institiúidí Taighde Sláinte Cheanada (CIHR) staidéar ar thionchar aiste bia Satiating ar fhir murtallach a bhfuil feinitíopa satiety íseal acu. Leathnaíodh an staidéar le céim de thréithriú meitibileach agus iompraíochta chun tuiscint níos fearr a fháil ar riocht cliniciúil na n-othar. Ba é príomhchuid an chláir idirghabháil meáchain caillteanais a bhí dírithe ar bhianna satiatacha ard. Faoi dheireadh, cuireadh an próiseas i gcrích le meastóireacht a cheadaigh tionchar na hidirghabhála ar dhálaí meitibileach agus iompraíochta na n-othar a chinneadh.

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.