Físeán: Plean dian aiste bia agus workout Aamir Khan chun go n-oirfeadh a thuras do Dangal

Tugann físeán Aamir Khan ag rianú a thurais saille chun luí ar Dangal léargas iontach ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.

#FitnessGoals ó Perfectionist Bollywood, an tUasal Aamir Khan.

Níos luaithe i mbliana, indianexpress.com d’éirigh mé, dlúth agus pearsanta leis an aisteoir Dangal Aamir Khan agus a scéal sármhaith le feistiú. Anois, tá Bollywood’s Mr Perfectionist amuigh le físeán speisialta a dhoiciméadú a thuras folláine. Leanann an físeán 5 nóiméad, 20 soicind, Khan ón am a fuair sé meáchan chun an seanóir Mahavir Singh Phogat a imirt chun timpeall 25kg a chailleadh chun an pháirt is óige a imirt.

Tugann an físeán eolas don iliomad daoine a bhfuil dlúthbhaint acu leis an bpróiseas iomlán, óna thraenálaí folláine Rahul Bhatt go Rakesh Udiyar, corpfhorbróir agus traenálaí folláine. Labhraíonn siad faoin gcaoi ar oibrigh an t-aisteoir go meabhrach agus go fisiceach ar a chorp chun dul i gcruth. Ar ndóigh, tá a fhios againn go léir conas a d’áitigh Khan go ndéanfaí an scannán a aisiompú - a fhéachaint saille ar dtús agus ansin an giota lena fhéachaint thrua, ionas go mbeadh an spreagadh aige dul ar ais i gcruth in am taifeadta.

difríocht idir plumaí dearg agus dubh

Roghnaigh siad plean aiste bia saincheaptha i gcomhairle leis an diaitéiteach iomráiteach an Dr Nikhil Dhurandhar maidir le heasnamh calrach do Khan, ina mbeadh an aiste bia ascalach ó 1,800 kCal go 2,500 kCal. Chun meáchan a fháil sa chéad chuid, ghlac Khan páirt i ngach rud, ó brownies go samosas, seacláidí, uachtar reoite agus cácaí gach lá, ar plean iontach é do dhuine ar bith. Tháinig an chuid fánach nuair a bhí air an locht breise sin a chailliúint, agus sin an áit a raibh aiste bia lárnach.

Féach ar an bhfíseán Fat to Fit anseo

Úsáideann daoine modhanna nua, aistí bia difriúla na laethanta seo. Cloím fós leis an gcóras comhaireamh calraí. Is é caoga faoin gcéad an réim bia nuair a laghdaíonn tú meáchan, braitheann 25 faoin gcéad ar an obair agus an chuid eile 25 faoin gcéad ar scíth a ghlacadh, a dúirt Khan.

Is í an eochair aiste bia cothrom. Tóg 20 faoin gcéad de d’iontógáil calraí ó shaillte sláintiúla, tá 30 faoin gcéad de calraí ó phróitéiní agus ba chóir go mbeadh 50 faoin gcéad de na calraí a ídítear ó charbaihiodráití, a mhínigh Khan, ag diúltú don mhiotas coitianta gur chóir carbaihiodráití a sheachaint más mian le duine a chailleadh meáchan. Dúirt sé gurb iad na carbaihiodráití a thugann fuinneamh don chorp agus glúcós na hinchinne. Go héifeachtach, baineann sé le réim chothrom bia. Anois, más mian leat meáchan a chailleadh, ba chóir go mbeadh do chomhaireamh calraí níos ísle. Ba ghnách liom timpeall 2,500 kCal a ithe in aghaidh an lae, ach dódh go leor eile, a dúirt an t-aisteoir.

Féach físeán: Mar a chaill Aamir Khan meáchan chun Mahavir óg a imirt i nDangal

Is é aiste bia Uimh. 1 maidir le do chorp a athrú. Is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a fheidhmiú, ach mura bhfuil do réim bia ceart, ní bhfaighidh tú an toradh inmhianaithe, a deir Khan san fhíseán nua. Shoiléirigh sé le déanaí go n-íosfadh sé 25g de Upma le 100g papaya. Ina dhiaidh sin bheadh ​​croith próitéine agus ceapaire tuinnín nach raibh ann ach slisne aráin. Don lón, rinneadh rotis de 30g de ghráin in éineacht le roinnt glasraí.

In éineacht leis an aiste bia, bhí regimen dian aclaíochta ag Khan a chuimsigh go leor ardú meáchain. Ag pointe amháin, deir Udiyar nuair a thabharfadh Khan suas é agus a rá nach bhféadfadh sé a thuilleadh a oibriú amach, déarfadh sé leis oibriú amach le níos lú meáchain, ach ina ionad sin iarr air níos mó a dhéanamh, gan an t-aisteoir a chur ar an eolas faoin éacht nuair a bheidh sé curtha i gcrích . Feiceann tú an glee ar aghaidh an aisteora nuair a fhaigheann sé amach go bhfuil leibhéal saille a choirp laghdaithe go 9.6 faoin gcéad.

Mar sin féin, ba cheart dóibh siúd a bhfuil sé ar intinn acu leanúint i gcois Khan a bheith cúramach nach ndeachaigh an t-aisteoir ach trí mheáchain caillteanas mar gheall ar ghanntanas ama. Chuir sé in iúl go catagóiriúil gur cheart do dhaoine eile bealach níos moille agus níos seasta a roghnú nach mbeadh tionchar diúltach aige ar shláinte.