Bain triail as na trí stráice shimplí seo sa leaba chun pian ar ais a mhaolú

Is féidir leat na stráicí seo a dhéanamh sa leaba tar éis duit dúiseacht ar maidin agus sula dtéann tú a chodladh san oíche.

Cleachtaigh síneadh chun pian sa chorp a chosc. (Foinse: Getty Images)

Do gortú ar ais nó ar do chorp tar éis obair ar do ríomhaire glúine an lá ar fad ? Molann saineolaithe cleachtaí síneadh mar bhealach chun an pian a mhaolú. Cothaitheach cáiliúil Rujuta Diwekar, atá oilte freisin i Iyengar Yoga , thóg tú chuig Instagram chun stráicí simplí is féidir leat a dhéanamh agus tú i do luí ar do leaba a thaispeáint. Chomhairligh sí na stráicí seo a dhéanamh sa leaba tar éis di dúiseacht ar maidin agus sula ndeachaigh sí a chodladh. Lean na céimeanna seo:

Sín 1

De réir mar a luíonn tú cothrom ar do chúl sa leaba, tóg suas an chos dheas, lúb na glúine agus tabhair gar do bhrollach í trí thacaíocht a thabhairt don chos le do lámha a ghlasáil uirthi. Déan cinnte nach dtógann tú do ghuaillí agus tú ag déanamh an stráice. Coinnigh an seasamh ar feadh cúig soicind sula scaoilfidh tú an chos agus sula dtabharfaidh tú go dtí an túsphointe í. Anois déan arís leis an gcos chlé. Tar éis sin, déan an stráice leis an dá chos le chéile. Tá sé seo go maith do do chúl níos ísle agus do chosa, a dúirt Diwekar san fhíseán.

Tar éis duit an stráice roimhe seo a dhéanamh leis an dá chos le chéile, coinnigh an ladhar mhór ar gach cos agus tóg na laonna i dtreo do chorp uachtair. Ba chóir go mbeadh na glúine ag díriú i dtreo na leapa. Coinnigh an seasamh ar feadh cúig soicind.

damhán alla beag dubh agus donn

Léigh | Amharc ar ghnáthamh Preity Zinta chun pian sa chúl níos ísle a leigheas

Sín 2

Luigh ar do dhroim agus coinnigh do chosa fillte ag na glúine. Sín do chuid arm díreach ar gach taobh den chorp. Cas an torso chun an dá chos a bhogadh go dtí an taobh dheis. Déan cinnte nach dtógfaidh tú do ghualainn chlé agus tú ag bogadh. Coinnigh an seasamh ar feadh cúig soicind. Déan arís ar an taobh eile. Síneann sé seo an banda iliotibial (a shíneann agus a rothlaíonn na cromáin go cliathánach).

Sín 3

Tar éis an dara stráice, fill ar ais go dtí an túsphointe agus an dá chos lúbtha ag na glúine. Ardaigh do chos dheas agus cuir ar bharr na glúine clé í. Anois tóg do chos chlé agus é a bhrú i dtreo do bhrollach. Coinnigh an seasamh ar feadh cúig soicind. Ag coinneáil an phoist, brúigh na glúine deise le do lámh dheas agus coinnigh ar feadh cúig soicind. Déan an stráice arís trí do chos chlé a chur ar na glúine ceart.

Léigh | An bhfuil do chorp ag mothú righin? Bain triail as na stráicí simplí seo

Tá na stráicí seo cabhrach go háirithe dóibh siúd atá ag fulaingt pian coirp, tuirse, veins varicose (féitheacha casta agus méadaithe), agus cos, glúine agus tinneas droma , Dúirt Diwekar ina post Instagram. Féach ar an bhfíseán iomlán:

plandaí lasmuigh nach dteastaíonn mórán uisce uathu

cineálacha éagsúla crann silíní

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Sín, ná cuir béim Go maith ar - - Veins varicose - pian coirp agus tuirse - pian cos, glúine agus droma An t-am is fearr - - An chéad rud ar maidin - An rud deireanach san oíche #stretchdontstress #lockdown

Post arna roinnt ag Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) an 17 Bealtaine 2020 ag 9:12 in PDT

Bain triail as na stráicí seo ón lá inniu.