Ag fulaingt ó phian ar ais? Seo an méid a thugann dochtúirí comhairle le linn obair ón mbaile

I gcás go leor daoine, tá a sciar den neamhsciplíne mar thoradh ar an athrú gnáthaimh seo. Anois, tá siad uile greamaithe dá scáileáin, ag clóscríobh ar shiúl, gan nóiméad a thógáil chun éirí agus síneadh beagán.

Murar thosaigh tú ag fulaingt contúirt an leisce fós, tá gach seans go mbraithfidh tú é sna laethanta amach romhainn; cuimhnigh gur fada an lá é 21 lá. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Cén chaoi a bhfuil an taithí oibre ón mbaile ag dul duit? Cé go mbeadh go leor daoine tar éis léim ag súil le dul ag obair ó chompord a dteach, ní thagann an cleachtadh gan a sciar féin de na trioblóidí. Chun tosaigh, tá cáil air as go mbraitheann tú thar a bheith leisciúil. Cé go mbeifeá ag dúiseacht roimhe seo, glac folctha agus gléasadh suas don obair - gan dearmad a dhéanamh ar an meisce laethúil a bhaineann le huaireanta comaitéireachta - anois níl ort ach dúiseacht agus logáil isteach i do chóras, iad uile gruama.

Rud eile atá níos measa, i gcás go leor daoine, is é an t-athrú gnáthaimh seo ná a sciar den disciplín. Anois, tá siad uile greamaithe dá scáileáin, ag clóscríobh ar shiúl, gan nóiméad a thógáil chun éirí agus síneadh beagán, dearmad a dhéanamh ar ghníomhaíocht choirp de chineál ar bith, nó an t-am a fháil le hiodráitiú. Iarradh ort fanacht sa bhaile, gan fanacht sa leaba an lá ar fad, gach lá.

Agus mura bhfuil tú tosaithe ar chontúirt an leisce a fheiceáil fós, tá gach seans go mbraithfidh tú é sna laethanta amach romhainn; cuimhnigh gur fada an lá é 21 lá.

Indianexpress.com teagmháil a dhéanamh le saineolaithe sláinte chun bealaí a fháil amach ina bhfuil daoine ag glacadh a gcorp go deonach - gan aclaíocht a dhéanamh, gan bogadh timpeall laistigh den teach - agus cad is féidir leo a dhéanamh chun cur in aghaidh pian coirp, pian sna matáin agus pian droma, atá mar iarmhar táimhe .

crainn Seapáinis le bláthanna bándearg

Is rud coitianta é pian ar ais a tharlóidh do dhaoine agus iad ag obair ón mbaile. Féadann sé teacht agus imeacht, a bheith seasmhach, dul in olcas le suí fada, agus / nó a bheith bainteach le hairíonna néareolaíocha cosúil le numbness agus tingling. Is féidir seo a leanas cuid de na cúiseanna coitianta: suí in staidiúir mhícheart, suí ar feadh tréimhse fada, nó suí gan aon tacaíocht sa chúl, a dúirt an Dr Yash Gulati, máinlia ortaipéideach comhairleach in Ospidéal Apollo.

Dar leis an Dr Gulati, caithfidh daoine a bheith aireach ar chúpla rud i gcónaí agus iad ina suí sa bhaile. Tá sé ríthábhachtach go n-athraíonn tú do staidiúir i rith an lae, mar go bhféadfadh pian ar ais, muineál agus gualainn a bheith mar thoradh ort. Má chuirtear piliúr tanaí faoi do shuíochán is féidir go mbeidh gnáthchathaoirleach níos compordaí. Ardaigh do ríomhaire glúine ionas nach mbeidh brú ar do mhuineál, agus glac sos tar éis uair an chloig nó mar sin, ar feadh trí go cúig nóiméad, a dúirt sé.

cén chuma atá ar chrann locust dubh

Chun an pian a chosc, mhol an Dr Akhilesh Yadav, comh-speisialtóir sinsearach, Max Hospital (Vaishali agus Patparganj) go dtéann daoine i mbun cleachtaí yoga, neartú matáin agus síneadh go laethúil. Thairis sin, ba cheart go mbeadh cothú ceart agus iontógáil uisce ann i rith an lae. Ó tharla go bhfuil gach duine teoranta dá theach, ba cheart nósanna itheacháin cearta a choinneáil. Ní féidir leat ithe ach gach uair a bhraitheann tú. Is féidir torthaí, sailéid nó roinnt bia éadrom a ithe, seachas béilí cearta, a dúirt sé.

Agus cad faoi dhaoine nach bhfuil spás oibre ainmnithe acu sa bhaile, cosúil le cathaoir nó tábla, agus a gcaithfidh suí ar an leaba agus obair?

Ní féidir aon bhord agus cathaoir a úsáid. Go hidéalach, ba cheart do dhaoine na socruithe riachtanacha a dhéanamh. Cibé scéal é, tá sé tábhachtach éirí go rialta chun staidiúir mhaith a choinneáil. Suryanamaskar oiriúnach do shíneadh, neartú agus solúbthacht. Tá an chuid is mó dínn inár gcónaí in árasáin nach bhfuil mórán spáis ann chun rith agus bogshodar, a dúirt an Dr Yadav.

Is rud coitianta é pian ar ais a tharlóidh do dhaoine agus iad ag obair ón mbaile. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Idir an dá linn, mhol an Dr Debashish Chanda, ortaipéidic chomhairleach, Ospidéal CK Birla, Gurgaon na cleachtaí seo a leanas maidir le faoiseamh ó phian droma:

* Chun teannas na matáin sa chúl a mhaolú, carraig do pelvis anonn is anall, agus tú i do shuí i do chathaoir deisce, ag cromadh do chromáin suas agus ag slánú do chúl, agus ansin ag cromadh do chromáin ar ais.

cé mhéad cineálacha de chrainn pailme

* Ardaigh lámh agus cos cearnógach: Faigh síos ar do lámha agus do ghlúine. Tarraing isteach do chnaipe bolg agus níos doichte do matáin an bhoilg chun do spine a righneas. Agus tú ag coinneáil do bhoilg daingean, ardaigh lámh amháin agus an chos eile uait. Tum do ghlúin chlé síos i dtreo an urláir agus lúb do chos dheas.

* Síneadh glútan ina shuí: Suigh ar an urlár agus sín do chosa amach os do chomhair. Ag coinneáil do chúl díreach, tóg do chos chlé agus cuir do rúitín clé ar do ghlúin dheis. Lean beagán ar aghaidh chun an stráice a dhoimhniú. Coinnigh ar feadh 20 soicind ansin déan arís ar an taobh eile.

* Taobhphlánach: Is cleachtadh iontach é an taobhphlánach chun na matáin bhoilg oblique a neartú, nach n-oibrítear le linn cleachtaí ab cosúil le crunches. Coinneoidh tú do chorp ar do thaobh i riocht díreach le tacaíocht ó lámh amháin agus taobh chos amháin.

conas aire a thabhairt do phlandaí fíniúna

* Síneann cat agus camel: An chéad áirse do chúl suas i dtreo an uasteorainn, cosúil le cat feargach. Méadaigh an ghluaiseacht le ionanálú domhain. Ansin exhale, níos doichte (nó brace) do bhoilg, scaoil do bhrollach i dtreo an urláir agus tóg do cheann beagán. Síneann an cleachtadh seo an fíochán nascach timpeall do fhréamhacha nerve (brainsí nerve a thagann ó chorda an dromlaigh).

Dúirt an Dr Chanda nach mór dul i muinín massage bríomhar, toisc go bhféadfadh sé spasm na matáin a ghéarú. Mar fhaoiseamh ó phian, bain úsáid as mála uisce te le haghaidh coipeadh agus cuir ointments agus balms faoisimh pian i bhfeidhm, a dúirt sé.