An bhfuil do chorp ag mothú righin? Bain triail as na stráicí simplí seo

In éagmais gluaiseachta agus gníomhaíochta coirp, bíonn claonadh ag an gcorp tosú ag pian agus ag taispeáint comharthaí stiffness.

Nuair a shuíonn tú agus a oibríonn tú ar feadh uaireanta fada, bíonn sé deacair lúbadh síos agus rudaí a phiocadh suas. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Chuir an ráig dhomhanda den coronavirus úrscéal iallach ar go leor againn oibriú laistigh de shábháilteacht ár dteach, mar sin ní dhéanaimid idirghníomhú le duine a d’fhéadfadh a bheith tinn agus a bheith ionfhabhtaithe. Chuir an cás seo srian beag lenár ngluaiseacht laethúil freisin. Mar thoradh air sin, tá an chuid is mó dínn ina suí agus ag obair go cianda, ag ithe ár mbia agus ansin ag dul a chodladh, gan é a dhéanamh arís an lá dar gcionn.

In éagmais gluaiseachta agus gníomhaíochta coirp, bíonn claonadh ag an gcorp tosú ag pian agus ag taispeáint comharthaí stiffness. Agus fiú mura bhfuil tú ag mothú air anois, b’fhéidir go dtosóidh tú ag mothú i gceann seachtaine nó dhó.

Dá bhrí sin, is fearr síneadh a dhéanamh gach anois agus arís, ionas go mbeidh an fhuil ag caidéalú agus na matáin ag dul. Rud is fearr, tá na stráicí seo chomh simplí gur féidir leat iad a dhéanamh agus tú ag fanacht leis an gcaife a ghrúdú ar maidin, nó na huibheacha a fhiuchadh.

Suigh síos agus déan teagmháil le do ladhar

Tá sé seo ar cheann de na stráicí is mó éilimh ar féidir leo aon chineál droma droma a mhaolú. Nuair a shuíonn tú agus a oibríonn tú ar feadh uaireanta fada, bíonn sé deacair lúbadh síos agus rudaí a phiocadh suas. Níl le déanamh agat, nuair a bheidh tú déanta don lá, suí síos agus ceann de na cosa os do chomhair a leathnú. Fill an ceann eile ionas go mbeidh sé i dteagmháil le ceathar istigh an chos leathnaithe. Ansin síneadh do chorp uachtarach agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis na toes. Fiú má bhíonn deacracht agat, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do shin. Coinnigh do anáil agus fan sa phost seo ar feadh 10 soicind, agus ansin aistrigh. Is féidir é seo a dhéanamh go rialta.

Caithfidh ár muineál craein i ngach treo chun é a shíneadh go maith. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Ag síneadh leis an doras

Tá an ceann seo simplí go leor freisin, agus féadann sé staidiúir mhaith a thabhairt duit, má bhí tú ag slogadh sa bhaile. Níl le déanamh agat ach do bhrollach a scaoileadh, seasamh i gcoinne dorais, lámh a chur ar an bhfráma agus an uillinn a lúbadh ag 90 céim. Le do lámh i bhfeidhm, tarraing do chorp ar aghaidh agus mothaigh do bhrollach agus do torso. Coinnigh an seasamh seo ar feadh tamaill agus ansin aistrigh.

Deir saineolaithe, ós rud é go mbíonn muid i gcónaí ag seilg ar ár ríomhairí glúine, go mbíonn ár gcuid muineál i gcónaí i riocht pian, fiú nuair nach dtuigeann muid. (Foinse: Íomhá Comhad)

Síneadh muineál

Deir saineolaithe, ós rud é go mbíonn muid i gcónaí ag seilg ar ár ríomhairí glúine, go mbíonn ár gcuid muineál i gcónaí i riocht pian, fiú nuair nach dtuigeann muid. Is féidir leis an bpian seo taisteal go dtí ár bhfód agus ár gceann freisin. Mar sin, ní mór dúinn ár muineál a rothlú agus breathnú suas ar an uasteorainn ó am go ham. Caithfidh ár muineál craein i ngach treo chun é a shíneadh go maith. Caithfidh tú breathnú ar an urlár agus ar do thaobh, agus tú ag obair.

Sín nuair a bhíonn tú i do shuí

Pictiúir de na crainn giúise i florida saor in aisce,

Is gá na matáin ar ár cromáin agus cnap a úsáid freisin. Nuair a shuímid ar feadh tréimhsí fada, cuirimid teorainn lenár ngluaiseacht. Féadfaidh sé seo lagú na matáin seo a chur faoi deara. Maidir leis an bpíosa seo, is féidir leat suí ar chathaoir agus do rúitín clé a chur thar do ghlúin dheis. Ansin go mall, agus do lámh chlé á úsáid agat, is féidir leat na glúine clé a chasadh i dtreo an urláir. Coinnigh an seasamh seo, breathe isteach agus amach, agus ansin aistrigh.