5 bhealach: Conas do bolg a mhúnlú

Má tá roinnt boinn agat ar do bolg, faigh réidh leo trí chúpla athrú a dhéanamh ar do réim bia agus ar do stíl mhaireachtála, a deir saineolaí.

Níl i séasúr an earraigh ach an t-am chun do chuair a thaispeáint. Má tá roinnt boinn agat ar do bolg, faigh réidh leo trí chúpla athrú a dhéanamh ar do réim bia agus ar do stíl mhaireachtála, a deir saineolaí.

1. OBAIR ARD-IONCAIM
Bain triail as workout cardio ard-déine chun meáchan a chailleadh.

Cleachtaí ard-déine cabhracha is ea cleachtaí ar nós reáchtáil thapa ar feadh tréimhse níos giorra, sprint, squats léim agus brú-suas, a dúirt an saineolaí folláine cáiliúla agus an cothaitheoir Neeraj Mehta le IANS.

Bain triail as workout cardio ard-déine chun meáchan a chailleadh.

2. OILIÚINT Meáchain

Roinn sé freisin gur féidir le hoiliúint neart nó meáchain cabhrú freisin.

Chun do bolg a mhúnlú níos tapa ba chóir duit díriú ar chleachtadh cos agus bolg. Tá squats agus deadlifts ar chuid de na cleachtaí is éifeachtaí. Mar aon leo seo, ba cheart duit crunches a dhéanamh freisin, a dúirt sé.

3. AVOID JUNK BOOD, EAT FIBER
Más mian leat saille bolg a ghearradh, ansin beidh ról mór ag d’aiste bia chun an sprioc sin a bhaint amach.

Nuair a labhraímid faoi aiste bia, is é an chéad rud a thagann chun cuimhne ná gan bacadh leis na béilí nó leis an ocras. Ach ní hé sin an freagra. Seachain bia junk mar tá cion sóidiam an-ard acu agus tá neart calraí iontu. Ba cheart duit deochanna carbónáitithe a sheachaint, a dúirt Mehta.
Cuir glasraí agus torthaí glasa séasúracha san áireamh i do réim bia ina ionad.

planda glas le spotaí bándearg ar na duilleoga

Is rogha maith é aiste bia ard snáithín chun saille bolg a chailleadh. Cuireann snáithíní go mbraitheann tú níos iomláine dá bhrí sin, íosfaidh tú níos lú calraí, a dúirt sé.

4. SUPERFOODS EAR
Moladh eile chun an meáchain caillteanas a bhrostú ná superfoods a chur le do aiste bia.

Tá Superfoods ar eolas mar gheall ar a luach ard cothaithe agus a buntáistí míochaine. Is féidir leo cabhrú leat freisin saille bolg a laghdú níos tapa. Tá gráin iomlána cosúil le coirce ard i snáithín. Tá bradáin go maith freisin toisc gur foinse saibhir próitéine é gan aon saille suntasach.

Is féidir le torthaí cosúil le gormáin éifeachtaí frith-aging a thabhairt duit. Is féidir sár-bhia eile cosúil le brocailí, grapefruit, agus oráiste a chur leis mar chineálacha riachtanacha i do réim bia laethúil, a dúirt sé.

5. DEOCHANNA UISCE UISCE
Agus fanacht hiodráitithe.

Scaoileann uisce na tocsainí ón gcorp agus feabhsaíonn sé do ráta meitibileach. Ba chóir duit neart uisce a ól. Ná bíodh imní ort faoi dul go dtí an seomra níocháin arís agus arís eile. Ghlacfadh do chorp leibhéal an uisce i gceann seachtaine nó mar sin, a dúirt sé.