Constipated? Bain triail as an údar yoga seo le haghaidh faoisimh ar an toirt

Má bhí tú ag mothú go dona mar gheall ar shaincheisteanna díleá, seo leigheas gasta.

Ná lig do constipation an ceann is fearr a fháil ort. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Ó tharla go bhfuil an chuid is mó dár ngníomhaíochtaí laethúla, lena n-áirítear nósanna itheacháin agus gnáthaimh aclaíochta, tar éis dul i gcion orthu mar gheall ar an glasáil, díleá saincheisteanna mar constipation féadfaidh sé a bheith ag cur isteach ort. Ach sula ndéanann tú piollaire faoisimh, is féidir leat triail a bhaint as Vajrasana, ar a dtugtar an Diamond Pose nó Thunderbolt freisin a chuidíonn leis an bpróiseas díleá. Cuidíonn an asana freisin le faoiseamh a thabhairt ar constipation a tharlaíonn de ghnáth mar gheall ar ghníomhaíocht choirp laghdaithe agus iontógáil laghdaithe snáithín cothaithe i measc cúiseanna eile. Ag tabhairt chuig Instagram, Rujuta Diwekar roinnte le déanaí conas is féidir leis an asana a bheith mar do chara i ngátar.

Féach!

ainmhí san fhoraois báistí trópaiceach

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Athruithe ar gach leibhéal aclaíochta agus solúbthachta I Hiondúis agus i mBéarla #lockdown #stayathome #IyengarYoga

Post arna roinnt ag Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) an 30 Márta, 2020 ag 5:45 am PDT

Mhínigh sí roinnt botúin choitianta a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le constipation:

- Má ólann tú a lán caife agus tae.

- Mura leanann tú sceideal disciplínithe chun codladh agus múscailt.

- Má chuireann tú an iomarca brú ort agus tú ar shuíochán an leithreas.

De réir an chothaitheora iomráitigh, is féidir le duine ar bith Vajrasana a chleachtadh chomh fada agus is féidir leo a ghlúine a lúbadh. Léirigh sí freisin conas is féidir an údar a chleachtadh ag úsáid props Iyengar Yoga cosúil le bloc nó bolster agus blaincéad.

Conas Vajrasana a dhéanamh

* Lúb do ghlúine. Rollaigh do matáin lao amach. Cuir do bharraicíní taobh thiar de. Suigh. Scaoil na masa idir na sála. Suigh ar feadh 4-5 nóiméad sa údar seo.

taispeáin dom planda yucca

* Má bhíonn aon trioblóid agat suí san staidiúir seo, is féidir leat bloc a úsáid chun suí air.

toir tírdhreacha agus toir pictiúir

* Má tá tú constipated ar feadh níos mó ná seachtain, bain triail as an éagsúlacht Vajrasana ag baint úsáide as blaincéad.

-Faigh blaincéad, é a fhilleadh agus ansin é a rolladh.

-Cuir é ar do matáin lár lao agus scaoil tú féin síos.

-Cinntigh go bhfuil do chromáin síos. Brúigh na hamstrings i gcoinne an blaincéad.

Mhol Diwekar gur chóir do Vajrasana a dhéanamh 4-5 huaire sa lá ar a laghad ar feadh 4-5 nóiméad ar a laghad. Is féidir leis an cleas a dhéanamh staidiúir dhíreach agus spine ceart a choinneáil.

Buntáistí Vajrasana

Is eol go bhfuil Vajrasana thar a bheith úsáideach chun neamhoird díleácha a shárú. (Foinse: Grianghraf Comhad)

* Is eol go bhfuil an údar éifeachtach go leor i hatha yoga don bholg, don ae agus don uterus, agus is eol dó cuidiú leis an gcúl níos ísle.

* Cuidíonn an údar glúine le reathaithe maratón, daoine a sheasann ar feadh i bhfad nó iad siúd a bhfuil féitheacha fíorasta orthu mar a thugann an údar na cromáin ar na sála. Tugann an asana stráice deas do do quadriceps.

* Is eol freisin an corp íochtarach a dhéanamh solúbtha, orgáin ghnéis a neartú, matáin an choirp a tonú lena n-áirítear cromáin, pluide, laonna agus leigheas pianta comhpháirteacha, agus saincheisteanna fuail.

Pictiúir de chrainn agus duilleoga saor in aisce,

* Neartaíonn sé na matáin pelvic.

Mhol Diwekar freisin gur cheart do dhuine iarracht a dhéanamh an suíomh squatting a chleachtadh a chuidíonn le trioblóidí bolg a choinneáil ar shiúl.

Conas atá tú ag coinneáil aclaí?

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.