Déanann Gauri Pradhan an cleachtadh análaithe seo chun ‘cothromaíocht’ a fháil; Féach

Cuidíonn cleachtadh rialta ar an teicníc análaithe seo le strus a choinneáil ar bhá.

Coinnigh socair leis an teicníc análaithe seo. (Foinse: Gauri Pradhan / Instagram; deartha ag Gargi Singh)

Ní amháin go mbaineann Yoga leis na postures foirfe, ach baineann sé freisin le cumas duine a gcuid féin a rialú análaithe d’fhonn faoiseamh a thabhairt don chorp ó shaincheisteanna láithreacha agus fadtéarmacha. Deirtear freisin gur féidir le teicníc análaithe ábalta daoine a chothromú tridoshas nó na trí chineál nádúir - vata, pitta agus kapha . Meastar go bhfuil aon mhíchothromaíocht iontu seo doshas is minic go mbíonn saincheisteanna sláinte mar thoradh air. Sin é an fáth go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach díriú ar análú agus anáil a ghlacadh go mall.

Ag déanamh go díreach is aisteoir é Gauri Pradhan atá le feiceáil ag cleachtadh ‘Anulom Vilom’, cineál pranayama nó cleachtas yoga análaithe domhain. Tugtar análú nostril malartach air freisin, cuidíonn an cleachtas aoise seo le strus agus imní a mhaolú.

Chuir sí an post mar cheannteideal uirthi, Ag iarraidh cothromaíocht éigin a fháil sa saol.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Ag iarraidh cothromaíocht éigin a fháil sa saol!

Post arna roinnt ag Poll (@gpradhan) an 30 Meán Fómhair, 2020 ag 11:02 rn PDT

Conas é a dhéanamh?

* Suigh i Sukhasana nó Padmasana le do lámha ina luí ar na glúine.
* Fill méara lár agus innéacs do láimhe deise i dtreo na pailme. Ní úsáidtear ach an lámh dheas sa chleachtas seo.
* Breathe leis an nostril chlé agus dún an ceann ceart leis an ordóg dheas agus ionanálú go mall chun aer a líonadh i do scamhóga. Tá sé tábhachtach go gcuireann tú do lámha ar an mbealach ceart.
* Anois, exhale go mall ón nostril ceart.
* Déan arís ar feadh cúig nóiméad ar a laghad, gar do 60 anáil.

Leideanna

* Coinnigh an ar ais díreach agus guaillí suaimhneach.

Cathain a dhéanfaidh tú é?

* Deirtear go gcabhróidh sé seo le fuinneamh duine a spreagadh an chéad rud a dhéanamh ar maidin. Deirtear freisin go gcuidíonn sé le codladh níos fearr nuair a dhéantar cleachtadh air roimh chodladh. Mar sin féin, seachain an asana a chleachtadh go dtí ceithre huaire an chloig tar éis béilí.

Cé go bhfuil staidéir taighde éagsúla ann, lena n-áirítear staidéar in 2013 a foilsíodh in Iris Idirnáisiúnta Taighde in Ayurveda agus Cógaisíocht a léirigh conas is féidir le cleachtas rialta cuidiú le systólach a laghdú brú fola , níl aon staidéar dochloíte ar bhuntáistí na teicníochta fós.

Mar sin féin, cuireann cleachtóirí an asana chomh maith le saineolaithe yoga roinnt de na buntáistí in iúl.

* Meastar go bhfuil sé éifeachtach agus tú ag déileáil le saincheisteanna riospráide mar asma agus ailléirgí.
* Cuidíonn sé leis an néarchóras a mhaolú, agus dá bhrí sin coimeádann sé strus agus imní ag bá.
* Meastar freisin gur cleachtas éifeachtach é chun foighne agus fócas a fhorbairt.
* Creidtear go bhfeabhsaíonn sé feidhm na hinchinne chomh maith le sláinte cardashoithíoch. De réir staidéir an Lárionaid Náisiúnta um Fhaisnéis Biteicneolaíochta (NCBI) 2012, breathnaíodh éifeachtaí tairbhiúla chleachtas gearrthéarmach rialta (15 lá) pranayama agus machnaimh ar fheidhmeanna cardashoithíoch beag beann ar aois, inscne agus BMI i ngnáth-dhaoine sláintiúla.