Cén fáth gur rogha iontach workout é siúl brisk

Is é an smaoineamh do luas a luathú agus dúshlán a thabhairt do do chroí agus do scamhóga.

Murab ionann agus cineálacha eile cleachtaí a éilíonn go leor paraphernalia, níl de dhíth ar shiúlóirí ach péire bróga maithe. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Tá saol tapa gasta againn uile agus bíonn sé deacair brú in am le haghaidh seisiún tapa cleachtaí. Thairis sin, fágann uaireanta fada ag an obair ídithe go meabhrach agus go fisiceach. Agus, cé gurb é fanacht an ghníomhach riachtanas na huaire, conas a chinntímid go n-éireoidh linn i ndáiríre? Is é an freagra ná siúl go bríomhar, atá ag teacht chun cinn go mall mar rogha oibre coitianta. Léigh ar aghaidh.

Cén fáth ag siúl go bríomhar?

Murab ionann agus cineálacha eile cleachtaí a éilíonn go leor paraphernalia, níl de dhíth ar shiúlóirí ach péire bróga maithe chun dul ar siúl. Féadann siúlóid thapa luaíocht a thabhairt duit ar bhealaí nach raibh aon smaoineamh agat fúthu. Déanann sé tú a bhriseadh i allais agus meastar go bhfuil sé ar cheann de na workouts cardio is fearr. Chomh maith leis sin, is féidir leat é a dhéanamh am ar bith den lá, agus ní gá ‘am workout’ ainmnithe a bheith agat. Is é an smaoineamh do luas a luathú agus dúshlán a thabhairt do do chroí agus do scamhóga.

Conas a dhéantar é?

Is é an rud is fearr faoin ngnáthamh workout seo ná gur féidir é a dhéanamh am ar bith den lá. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Tá go leor mearbhaill ann maidir leis an méid a mheastar a bheith ag siúl go gasta. Síleann daoine áirithe go bhfuil siúl go gasta ag luas atá beagán níos airde ná an gnáth. Ach an ea? D’fhonn an cineál seo aclaíochta a thuiscint, ní mór duit díriú ar do ráta croí. De réir Chumann Croí Mheiriceá, tá do ráta croí sprice le haghaidh aclaíochta measartha déine thart ar 50 go 70 faoin gcéad den uasráta croí, agus tá do spriocráta croí do ghníomhaíocht bhríomhar thart ar 70 go 85 faoin gcéad d’uasráta croí.

Grianghraif de toir le hainmneacha

Is é an t-uasráta croí ná 220 buille sa nóiméad (bpm) lúide d’aois i mblianta. Úsáid d’innéacs agus do mhéar lár chun do ráta croí a thomhas, trí iad a chur ar an wrist agus mothú bíge a mhothú. Líon na buillí a chomhaireamh. Ba chóir go mbeadh an sprioc 95–162 bpm do dhuine 30 bliain d’aois.

Is féidir leat an tástáil cainte a dhéanamh freisin, a éilíonn ort do chuid cainte a thuiscint agus tú ag siúl. Má bhraitheann tú beagán anála agus tú ag caint, b’fhéidir go bhfuil tú ag siúl ar luas measartha. Agus má tá tú as anáil go hiomlán, is dócha go bhfuil do luas bríomhar.

Na buntáistí

Tiocfaidh a chuid buntáistí meáchain caillteanas le haon ghníomhaíocht choirp. Ag siúl go beacht freisin, cinntíonn sé, do chuid calraí a dhó agus caillfidh tú an iomarca meáchain. Deir saineolaithe gur féidir le siúl go bríomhar cuidiú leis an mbaol galair croí a laghdú, ar an gcoinníoll go ndéantar é cúig lá sa tseachtain ar a laghad. Cuidíonn sé freisin leis an leibhéal siúcra fola a ísliú agus sláinte mheabhrach a fheabhsú.