Post Coitianta
Gach a bhfuil uait faoi phlean aiste bia agus aclaíochta 5-fhachtóir
Cuireann an aiste bia 5-fhachtóir aiste bia dea-chothromaithe chun cinn trí bhéim a leagan ar phróitéin thrua, carbaihiodráití casta, torthaí agus glasraí, saillte sláintiúla, agus bianna íseal-GI, gach ceann acu tairbheach do shláinte agus fad saoil i staidéir, a luaitear Preety Tyagi, sláinte luaidhe. cóitseálaí, cothaitheoir, agus bunaitheoir, MY22BMI.
Ba chóir go mbeadh iad seo ar do seicliosta do chéad liosta grósaeireachta eile má tá sé ar intinn agat a bheith ar an aiste bia 5-fhachtóir. (Foinse: Getty Images / Thinkstock) Is plean é an aiste bia 5-fhachtóir, a cheap an traenálaí folláine cáiliúla Harley Pasternak meáchain caillteanas. Mar chuid den phlean 5 seachtaine, moltar do dhuine cúig bhéile a ithe in aghaidh an lae ba chóir a dhéanamh agus gan ach cúig phríomh-chomhábhar ó chúig ghrúpa bia éagsúla a úsáid. Chomh maith leis seo, ní mór cúig chleachtadh éagsúla 5 nóiméad a dhéanamh gach lá.
cineálacha éagsúla bláthanna earraigh
I réim bia 5-fhachtóir, itheann daoine cúig bhéile in aghaidh an lae, gach ceann comhdhéanta de phróitéin, carbaihiodráit, snáithín , saill, agus sreabhán. Tá an teicníc um phleanáil béile bunaithe ar bhonn cothaitheach maith, in éineacht le cleachtadh rialta a thacóidh le meáchain caillteanas, a dúirt Preety Tyagi, príomhchóiste sláinte, cothaitheoir agus bunaitheoir, MY22BMI.
Is iad na bianna a mholtar mar chuid den réim bia iad siúd atá íseal in innéacs glycemic ach atá ard i snáithín. Cuidíonn na bianna seo le deireadh a chur le rudaí nach dteastaíonn cravings agus leibhéil mhaithe siúcra fola a chur chun cinn. Is é ithe cúig bhéile in aghaidh an lae an príomhfhachtóir chun an aiste bia seo a leanúint. Is é an smaoineamh gan a bheith ocras agus cravings agus indulgence míshláintiúil a sheachaint.
Seo an rud atá le coinneáil i gcuimhne agus tú ar an aiste bia 5-fhachtóir. (Foinse: Getty Images / Thinkstock) Cuidíonn an aiste bia seo ar na bealaí seo a leanas
- Ceanglaíonn sé an ráta meitibileach sa chorp.
- Cé acu, ar a uain, a chuireann le meáchain caillteanas sa chorp.
- Cuidíonn sé freisin le leibhéil siúcra fola a ísliú agus fáil réidh le cravings do bhianna míshláintiúla agus ragús-ithe.
- Coinníonn an córas rialta cleachtaí coirp chomh maith le sláinte mheabhrach i seic.
Cineál bianna molta
• Próitéiní lean mar iasc , whites ubh, sicín gan chraiceann, srl.
• Carbs casta mar pischineálaigh, torthaí, agus glasraí, grán iomlán.
• Bianna saibhir i snáithín
• Saillte sláintiúla cosúil le haigéid shailleacha omega 3, a fhaightear in iasc, avocados, cnónna, síolta, agus olaí cócaireachta mar ológ, fíonchaor agus canola.
• Deochanna saor ó shiúcra mar uisce, tae neamh-mhilsithe, nó sóid aiste bia.
liosta na n-éan coitianta le pictiúir
Cuireann an aiste bia 5-fhachtóir aiste bia dea-chothromaithe chun cinn trí bhéim a leagan ar phróitéin thrua, carbaihiodráití casta, torthaí agus glasraí, saillte sláintiúla, agus bianna íseal-GI, gach ceann acu tairbheach do shláinte agus fad saoil i staidéir, a luaitear Tyagi.
De réir an chothaitheora, ní amháin go soláthraíonn an aiste bia leideanna itheacháin shábháilte ach spreagann sé daoine freisin chun aclaíocht a dhéanamh, rud atá riachtanach le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil chothrománach. Múineann an clár dea-iompraíochtaí fadtéarmacha freisin maidir le meáchain caillteanas agus is bealach sábháilte agus praiticiúil é chun meáchan a chailleadh. Ba cheart duit 1 go 2 phunt a chailleadh gach seachtain sa chéad seachtain agus a bheith in ann an meáchain caillteanas a choinneáil ar feadh an chuid eile den chlár. Ag ithe go sláintiúil agus a fheidhmiú go rialta, de réir taighde, tá siad i measc na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh, ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas ach freisin do shláinte iomlán, a dúirt sí.