Cothú iar-toirchis, leideanna aiste bia agus meáchain caillteanas do moms nua

De ghnáth moltar cleachtadh lasmuigh do mháithreacha, a ndearnadh seachadadh C-alt orthu, tar éis trí mhí. Maidir le gnáthsheachadadh, bíonn an tréimhse idir mí agus 40 lá.

Má bhí C-alt agat, déan cinnte go bhfanfaidh tú na hocht seachtaine riachtanacha sula ndreapfaidh tú staighre nó sula ndéanfaidh tú aon ardú trom, rith, nó cineálacha eile aclaíochta. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Cibé an gnáthsheachadadh nó seachadadh pleanáilte C-alt é, tógann breith linbh go leor as bean, ach is féidir le cothú agus aclaíocht mhaith cuidiú leis an gcorp a leigheas i gcónaí. Cé go n-athraíonn an t-am téarnaimh ó mháthair amháin go máthair eile, socraíonn an cineál seachadta an plean cothaithe agus an réimeas workout.

Ar feadh 10 lá ar a laghad, ní féidir le máithreacha a ndearnadh C-alt orthu leathsholaid a ithe agus iad ag seachadadh iar-ghnáth, is féidir le máithreacha tosú ag leanúint a ngnáth-aiste bia a luaithe is mian leo, a deir an cothaitheoir Purvi Bansal ó HealthyRoots, Chandigarh.

Molann Shivani Sikri, príomhchothaitheoir, Nutri4Verve, go leor próitéiní lean, grán iomlán, torthaí, glasraí agus táirgí déiríochta tar éis iad a sheachadadh. Deir sí gur chóir do mhná a bhíonn ag beathú cíche 400 go 600 níos mó calraí a ghlacadh in aghaidh an lae ná mar a d’ithfeadh siad de ghnáth.

Dóitear lachtadh saille, agus mar sin cuidíonn beathú cíche fáil réidh le cuid de na siopaí breise saille. Cuir i gcás, má tá tú ag cur níos mó meáchain, is dóichí go nglacfaidh tú an iomarca calraí isteach nó nach mbeidh tú ag aclaíocht go leor, a deir Sikri.

fabht beag dubh le pinchers

Tá cothaithigh áirithe tábhachtach le linn na tréimhse téarnaimh mar iarann, vitimín C agus D, agus snáithín. Cé go bhfuil iarann ​​riachtanach chun cabhrú leat caillteanas fola a chúiteamh le linn an tseachadta, tá aimínaigéid ag próitéin a chabhraíonn leis an gcomhlacht cealla agus matáin a ndearnadh damáiste dóibh le linn luí seoil a thógáil agus a dheisiú, go háirithe C-alt.

Tá vitimín C go maith le haghaidh cneasaithe créachta agus vitimín D agus cailciam chun na cnámha a athnuachan. Tá sé tábhachtach freisin suas le hocht naoi spéaclaí uisce, bainne, bláthach nó súnna a ithe chun tacú le do lachtadh.

Ós rud é go ndéanann go leor mná gearán faoi constipation sna seachtainí tar éis an tseachadta, is fearr torthaí agus glasraí snáithíneach. Tá sé tábhachtach freisin multivitamins a ghlacadh tar éis an tseachadta chun cabhrú le haon bhearnaí cothaitheach i réim bia a líonadh, mar a mhol do dhochtúir.

Deir an Dr Mehta, Tá sé thar a bheith tábhachtach cailciam, iarann, il-vitimín agus vitimín B12 a bheith agat go dtí go mbeidh an leanbh bliain go leith ar a laghad toisc go gcuidíonn sé leis an gcomhlacht téarnamh ó dhálaí cosúil le hairgead mór nó pigmentation craiceann.

damháin alla le stripes buí síos ar ais

Molann Bansal roinnt leigheasanna éasca le linn beathú cíche. Chun secretion bainne a mhéadú, boil agus brú jeera nó uisce cumin. Bíodh an chéad rud agat gach maidin; Chun cabhrú le meáchain caillteanas, tá ajwain nó síolta carom in uisce lukewarm i rith an lae agus chun srian a chur le caillteanas fuinnimh agus cailciam a mhéadú sa chorp, ithe makhaana nó cnónna sionnach a mheastar a bheith an-tairbheach agus iad ag beathú cíche.

cén chuma atá ar dhuilleoga darach bán

Tar éis do gínéiceolaí comhartha glas a thabhairt, is féidir le haeróbaice íseal-thionchar, Pilates, agus yoga cabhrú le dul ar ais i gcruth. (Foinse: Pixabay)

Córas aclaíochta agus conas é a dhéanamh:

Mura bhfaigheann máithreacha am chun aclaíocht a dhéanamh nó mura mbraitheann siad go bhfuil siad spreagtha go leor, ansin is féidir le siúlóid bheag 30 nóiméad cabhrú le tosú. Tá sé tábhachtach go leor den obair a bhaineann leis an leanbh a dhéanamh lena n-áirítear snámha a chuidíonn leis an máthair ceangal a dhéanamh leis an leanbh agus is cineál aclaíochta í freisin, a deir Bansal.

De réir an Dr Rucha Majmundar Mehta, cothaitheoir cliniciúil, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, i gcás gnáthsheachadta, forordaítear gnáthchleachtaí den chuid is mó lena n-áirítear cleachtaí yoga síneadh agus simplí le haghaidh ton muscle ach le haghaidh seachadtaí C-alt, ní féidir tús a chur le cleachtaí ach tar éis tagann an uterus ar ais go dtí a chruth bunaidh gan cur isteach ar an incision.

Cuireann sí in iúl freisin go bhfuil sé tábhachtach tacaíocht teaghlaigh a bheith agat, go háirithe ón máthair nó ón máthair-i-dlí a d’fhéadfadh a bheith ina spreagadh is mó do gach máthair nua. Faoi threoir cheart ó fhisiteiripeoirí a bhfuil taithí acu, más féidir le máithreacha nua agus a máthair nó a máthair-i-dlí tosú le cleachtaí simplí, yoga nó aon chineál gníomhaíochta coirp in éineacht le béilí cothaitheach, féadann sé iontais a oibriú.

toir a fhásann go mall le haghaidh tírdhreachú

Le haghaidh réimeas aclaíochta iar-toirchis chothromaithe, molann Sikri nár cheart go mbeadh sé ró-deacair meáchan a chailleadh. Fiú má bhí tú i gcruth maith roimh agus le linn do thoircheas, níor cheart duit brú ró-chrua go príomha toisc go bhfuil do chuid hailt níos leaisteacha ar feadh roinnt míonna tar éis an tseachadta mar gheall ar hormón ar a dtugtar relaxin a scaoiltear le linn toirchis, a deir sí.

I roinn C, tá sé tábhachtach ligean don chorp téarnamh go hiomlán ón mór-mháinliacht bhoilg agus fanacht na hocht seachtaine riachtanach sula dtéann tú suas staighre nó sula ndéanfaidh tú aon ardú trom, rith, nó cineálacha eile aclaíochta. Moltar freisin fanacht thart ar cheithre go hocht seachtaine tar éis breith a thabhairt as cleachtaí troma bhoilg a dhéanamh cosúil le crunches bhoilg.

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.