Troid do cravings siúcra leis na hithe sláintiúla seo

Ní gá milseog a shíneadh amach gach uair a bhuaileann craving siúcra. Tá sé in am roghanna níos sláintiúla a roghnú.

In ionad bianna a bhfuil go leor siúcra iontu a roghnú, téigh chuig bianna a bhfuil siúcra nádúrtha iontu. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Is troid fíor é an comhrac i gcoinne cravings siúcra. Bíonn sé an-deacair nuair a bhíonn fiacail milis agat. Cé go bhféadfadh na cúiseanna atá le fanacht amach ó milseáin a bheith éagsúil do dhaoine aonair éagsúla - mar gheall ar shrianta aiste bia nó imní sláinte - tá an cath comhfhiosach leis siúcra cravings ar siúl.

Mar sin féin, ní smaoineamh maith é fanacht amach ó shiúcra, go háirithe i bhfoirmeacha níos sláintiúla, mar is gnách go mbíonn níos mó ithe ragús mar thoradh ar shéanadh. Bealach sláintiúil le seic a choinneáil ar do craving siúcra Is é atá i gceist le bianna nádúrtha saibhir i siúcra a roghnú a chuireann ní amháin stop le do scáinte ach a choinníonn níos iomláine tú níos faide freisin. Thóg an Cothaitheach Lovneet Batra chuig Instagram chun cúpla rogha eile a mholadh.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Sa phost roimhe seo, labhair muid faoi cén fáth go bhfuil milseáin ceart tar éis béile trom dona do do chorp. Ach dil hai ki manta nahin. Cad a dhéanaimid faoi na cravings siúcra sin? Bíodh saunf agat chun cravings práinneacha a shásamh (na síolta, ní na cinn atá brataithe le siúcra) Mar sin, cé go bhfuil sé míshláintiúil milseoga mithais agus creme-bhunaithe a phiocadh mar gheall ar an cion ard siúcra atá ann, is féidir leat do fiacail milis a shásamh fós trí milseáin nádúrtha a phiocadh suas mar torthaí úra, torthaí triomaithe nó seacláid sár-dhorcha (ábhar cócó 70-90%). Tá siúcra nádúrtha ag torthaí úra cosúil le bananaí, fíonchaora, kiwi, cheeku nach méadóidh do leibhéil siúcra fola agus inslin. Cuimhnigh, áfach, go mbailíonn tú torthaí glan, amh amháin agus nach meascann tú iad le huachtar trom agus siúcraí. Is féidir leat combos torthaí éagsúla a chumasc le chéile agus an meascán a reo le haghaidh socrú oighir. Ná cuir siúcra leis, ach lig don bhinneas nádúrtha meascadh isteach. Seacláid dhorcha, an ceann le siúcra níos lú agus níos mó púdar cócó is féidir leat a bheith agat gan dochar a dhéanamh do do chorp. Coinnigh iad seo i do mhála agus cuir cearnóg amháin i do bhéal aon uair a bhuaileann an craving. Mar sin féin, déan do chuid féin a theorannú go 2 chearnóg den sórt sin in aghaidh an lae. Fan amach ó na seacláidí dorcha mionta mar go bhfuil cion siúcra níos airde acu siúd. Más dóigh leat deoch a bheith agat, roghnaigh súnna torthaí úra. Líonfaidh siad suas thú agus beidh buntáistí éagsúla eile acu a chuirfidh ar do chraiceann glow. Is roghanna iontacha mithai iad torthaí triomaithe cosúil le munnakka, figs, rísíní, pind khajur. Déan cinnte go gcoinníonn tú áisiúil ansin i mbosca leat, i gcónaí. #natural #naturalsugar #sweets #sugarcraving #saynotoprocessedsugar #freshfruit #fruitsalad #bananas #healthhacks #healthyfood #healthyliving #healthylifestyle #fitgirlsguide #fittr #fiteating #fitnessblogging #fitspo #fittribe #foutit #fitnessit

Post arna roinnt ag Batra Lovneet (@lovneetb) an 19 Feabhra 2020 ag 3:51 am PST

Sa phost, dúirt sí: Cé go bhfuil sé míshláintiúil milseoga mithais agus creme-bhunaithe a phiocadh mar gheall ar an cion ard siúcra atá ann, is féidir leat do chuid fiacail milis a sháithiú fós trí milseáin nádúrtha mar thorthaí úra, torthaí triomaithe nó seacláid thar a bheith dorcha a phiocadh suas (Ábhar cócó 70-90 faoin gcéad).

damhán alla dubh le stríoc donn ar a chúl

Seo cuid de na roghanna is féidir leat a choinneáil i gcónaí áisiúil.

Síolta saunf nó finéal

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Síolta Fennel Saunf Ke Fayde Sochair le haghaidh Fadhbanna a Bhaineann le Boilg: -. • Díleá Áiseanna • cuidíonn sé leis an Tairiscint a ghlanadh • Slán a fhágáil le Constipation • Cneasaíonn Bloating • Tugann faoiseamh i bpian / Crampaí Tréimhse • coimeádann an Córas Díleá Sláintiúil agus Sona. . . . Conas agus cathain é a áireamh san aiste bia? • I bhfoirm tae. • I bhfoirm púdraithe tar éis an dinnéir le huisce te. • Mar freshener béal am ar bith den lá. • sáithithe in uisce thar oíche. . . Cé mhéid is féidir leat a thógáil in aghaidh an lae? Is féidir leat dhá nó trí taespúnóg a thógáil. . . . # folláine365days #fitness #dietitian #dietfood #loveyourself #saunf #fitnessmotivation #motivation #fitnessjourney

Post arna roinnt ag Aclaíocht365Days (@ myfitness365days) an 9 Eanáir, 2020 ag 1:36 am PST

Is féidir leat roinnt saunf a bheith agat chun cravings práinneacha a satiate. Ach téigh ag lorg na síolta seachas an éagsúlacht atá brataithe le siúcra.

Torthaí úra

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Bíodh lá torthúil agat. Bain sult as #fruitsalad Is foinse iontach vitimíní agus mianraí riachtanacha iad Torthaí; agus tá neart snáithín iontu freisin. . . #zenosyoghurtbar #zenosyoghurt #fruitsalad #freshfruits #eathealthy #healthyliving

Post arna roinnt ag Iógart Zeno (@zenosyoghurt) an 1 Márta, 2020 ag 10:39 in PST

Tá siúcra nádúrtha i dtorthaí úra cosúil le bananaí, fíonchaora, chiku agus kiwi, nach spike suas leibhéil siúcra fola agus insulin. Mar sin féin, thug Batra rabhadh i gcoinne na torthaí a mheascadh le huachtar trom agus siúcraí agus gan ach torthaí glan, amh a roghnú.

Seacláid dorcha

Coinnigh do siúcra craving le seacláid dorcha. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

Is féidir leat seacláid dorcha nó an ceann le siúcra níos lú agus níos mó púdar cócó a bheith agat gan dochar a dhéanamh do do chorp. Coinnigh iad seo i do mhála agus cuir cearnóg amháin i do bhéal aon uair a bhuaileann an craving. Mar sin féin, déan do chuid féin a theorannú go dhá chearnóg den sórt sin in aghaidh an lae. Fan amach ó na seacláidí dorcha mionta mar go bhfuil cion siúcra níos airde acu siúd.

Uachtar reoite le casadh

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Dealraíonn sé go bhfuil seachtain eile gréine againn os ár gcomhair, cad a cheapann tú má smaoinímid ar roghanna uachtar reoite níos folláine chun an teas a chomhrac? Chuamar ar aghaidh agus ullmhaíomar roinnt popsicles uachtar reoite torthaí blasta cheana féin. Thugamar sracfhéachaint sa chuisneoir agus… bhí kiwi agus watermelon againn, meascán foirfe blasanna, mar sin chuamar síos chun oibre agus ba é seo an toradh. Is rogha eile foirfe iad lollies uachtar reoite torthaí don teaghlach ar fad, chomh maith le bealach spraíúil do na cinn bheaga torthaí a thabhairt isteach ina réim bia. Ar mhaith leat an t-oideas? Fág fógra dúinn san fhoilseachán agus uaslódáilfimid é sna cúpla lá amach romhainn ar ár RRSS. uachtar reoite #recipe #recipe # uachtar reoite #icecream # uachtar reoite uachtar reoite #heladosaludable #healthyicecream #nutritionist #healthyfood #heladodekiwi #kiwi #sandia #polo #fruit #fruiticecream #heladofruta #healthyrecipes #lose weight #mealsana #eathealth #losehealth appetizer #foodana #exercise #bilbao

Post arna roinnt ag BILBAO NUTRITION (@comeycambia) an 24 Iúil, 2018 ag 9:52 am PDT

Is féidir torthaí úra a chumasc le huachtar reoite a dhéanamh.

Súnna torthaí úra

Féach ar an bpost seo ar Instagram

* Is féidir súnna nádúrtha éagsúla i Shilan a sheirbheáil le do bhia. @edits_agency. # Sú # Torthaí # Mojito # líomóid # Oráiste # Caifé # Lón # Dinnéar #fruity #fruitjuice #juice

Post arna roinnt ag Caifé & Bialann SHiLAN (@shilan_cafe_restaurant) an 13 Feabhra 2020 ag 12:01 in PST

Más dóigh leat deoch a bheith agat, roghnaigh súnna torthaí úra. Líonfaidh siad suas thú, agus beidh buntáistí éagsúla eile acu freisin a chuirfidh ar do chraiceann glow.

bláth corcra le lár buí

Torthaí tirim

Is féidir figs triomaithe a bheith ag daoine le fiacail milis mar ionadach sláintiúil don mhilseog. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Torthaí triomaithe cosúil le munakka, figs, rísíní, pind khajur is roghanna malartacha mithai iad. Déan cinnte go gcoinníonn tú áisiúil ansin i mbosca leat i gcónaí.

Mar sin, cad a bheidh agat an chéad uair eile a bhuaileann craving siúcra?

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.