Post Coitianta
Lá Sláinte Domhanda: Téigh ag siúlóidí ar maidin, ól uisce líomóide do chorp toned
Más mian leat comhlacht níos tanaí, déan prótacal oiliúna ciorcad don chorp ar fad, seachas díreach do bhoilg chun saille iomlán an choirp a dhó. Is féidir cleachtaí simplí cosúil le scamhóga, brú-suas, tarraingt suas, gcuacha cófra agus squats a dhéanamh sa seomra aclaíochta, a deir saineolaí.
Lánúin ag siúl ar an gcosán taobh istigh den pháirc phoiblí le solas bog oráiste bog ar maidin. (Foinse: Íomhá Thinkstock) Téigh ag siúl go rialta ar maidin, ól uisce líomóide chun tú a choinneáil hiodráitithe agus téigh i gcomhair cleachtaí simplí go laethúil le go mbeidh sé oiriúnach agus breá samhraidh, deir saineolaithe. Tá bealaí liostaithe ag Parul Patni, cothaitheoir ag Diet Solutions agus Stuti Dhingra, Fisiteiripeoir ag Healing Hands: chun do chorp a thonnú:
* Déan neart croí a neartú dóibh siúd atá réidh. Téigh i gcroílár an chuid is mó den am sa lá agus féach an toradh mar braithfidh tú go mbeidh do chuid éadaí scaoilte. Just a tuck i do bholg 30 faoin gcéad agus tú ag anáil agus ag caint. Má dhéantar é seo i rith an lae toin suas do bolg.
* Más mian leat comhlacht níos tanaí, déan prótacal oiliúna ciorcad don chorp iomlán, seachas díreach do bhoilg chun saille iomlán an choirp a dhó. Is féidir cleachtaí simplí cosúil le scamhóga, brú-suas, tarraingt suas, gcuacha cófra agus squats a dhéanamh sa seomra aclaíochta. Déan trí shraith de 15 athrá. Ná déan dearmad do chuid cleachtaí lárnacha a chomhordú leis toisc gurb é sin an eochair do do bholg comhréidh.
* Is féidir le siúlóid 30 nóiméad ar maidin do shaol a athrú. Is furasta siúlóid ar maidin ar do chuid hailt agus do chroí, agus is féidir le haer úr na maidine cabhrú le do chuid néaróga a mhaolú, do ghiúmar a fheabhsú, agus tú a choinneáil fuinniúil agus dearfach don chuid eile den lá.
Is cineál aclaíochta aeróbach nó cardio é a chuireann do matáin go léir ag gluaiseacht, agus a choinníonn tú aclaí. Ná déan dearmad comhordú a dhéanamh le do chroí. Téigh i gcroílár an t-am ar fad a shiúlann tú.
* Coinníonn intinn shláintiúil tú socair agus comhdhéanta fiú ag amanna trioblóideacha agus cuireann sé seo sláinte mhaith chun cinn. Éist le ceol bog agus dún do shúile ar feadh 10-15 nóiméad sa lá. Má dhéantar é seo go rialta faigheann sé an glow sin ar do chraiceann agus cuireann sé sláinte mhaith chun cinn.
* Ól go leor uisce líomóide chun tú a choinneáil hiodráitithe.
* Ith go leor glasraí glasa duilleacha, torthaí séasúracha agus caora.
* Caith éadaí scaoilte compordach chun hiodráitiú ceart an choirp agus ar ndóigh chun an saille breise sin a cheilt.
* D’fhéadfadh galair éagsúla a bheith mar thoradh ar athrú teochta agus dá bhrí sin tá sé tábhachtach díolúine mhaith a bheith agat. Is bealach maith iad caoineoga glasraí agus torthaí chun díolúine i gcoinne galair a fheabhsú mar go bhfuil siad saibhir i vitimíní agus i mianraí.
* Bíodh dóthain probiotics agat i bhfoirm gruth, idli agus khaman dhokla. Scriosann cúrsa antaibheathach baictéir mhaith le droch-cinn. Mar sin, déan iad a athlánú le probiotics.
* Is vitimín an-tábhachtach é vitimín A maidir le craiceann. Tá glasraí geimhridh lán de béite Carotéin a thiontaítear go vitimín A sa chorp. Bíodh go leor glasraí glasa duilleacha, cairéid, biatais agus raidis agat chun siopaí a athlánú le haghaidh samhraí atá le teacht.
* Téigh ar aiste bia íseal glycemic chun roinnt meáchain a chailleadh timpeall an choim chun breathnú réidh ar an samhradh.