Post Coitianta
Bí ag faire: Is é gnáthamh maidin Shilpa Shetty spriocanna aclaíochta
Is féidir an aficionado yoga a fheiceáil ag tabhairt príomhspriocanna aclaíochta agus é á oibriú amach ar maidin álainn.
Féach ar na asanas yoga éasca seo chun tú a ullmhú don lá. (Foinse: Shilpa Shetty / Instagram; deartha ag Gargi Singh) Ag tosú do lá ar a nóta dearfach an eochair do mhaireachtáil shláintiúil agus oiriúnach. Má bhí tú ag streachailt le gnáthamh a chothabháil, tá sé thar am duit an bealach aclaíochta dáiríre agus cloí leis, lena chinntiú go dtugann tú dóthain ama duit féin i measc na bhfuadar sa saol laethúil. Agus chun cabhrú leat beagán níos mó, tá aficionado yoga againn Shilpa Shetty Kundra, a roinn spléachadh ar a cuid oibre le déanaí.
Féach:
Féach ar an bpost seo ar Instagramcé mhéad cineálacha cnónna atá annPost arna roinnt ag Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) an 30 Lúnasa, 2020 ag 11:42 in PDT
Roinn sí conas í gnáthamh maidin thug sí neart agus fuinneamh di chun dul i ngleic le gach cineál cásanna. Tá sé de chumhacht ag Yoga suaimhneas agus dearfacht a chothú i do shaol féin, rinne an aimsir níos mó a chabhródh léi, a dúirt sí.
Tá an Dhadkan chonacthas aisteoir ag déanamh corp níos ísle asanas ar a dtugtar Utkatasana (cathaoir údar), agus Ek Pada Utkatasana (údar cathaoir aon-chosach). Is maith liom an sreabhadh seo de asanas mar ní amháin go neartaíonn siad agus go gcuireann siad ton ar an gcorp íochtarach, ach go bhfeabhsaíonn siad cothromaíocht agus fócas freisin, agus an cúl níos ísle á neartú acu. Tugann sé seo tús álainn dom ar mo lá, a dúirt sí.
crann le coirt bán agus duilleoga dearga
Seo mar atá Utkatasana , agus Ek Pada Utkatasana cabhrú.
Cathaoir údar
Oibríonn údar cathaoir matáin na n-arm agus na gcosa agus spreagann sé an croí agus an scairt freisin. Trí toning na matáin cos, neartaíonn an údar na rúitíní, flexors cromáin, ar ais agus na laonna. An cleachtas rialta seo asana is eol do na guaillí a shíneadh agus a neartú.
Conas é a dhéanamh?
Béarla gallchnó crann vs gallchnó dubh crann
* Seas isteach tadasana .
* Ardaigh na hairm atá ingearach leis an urlár agus tú ag ionanálú. Ceangail na palms nó coinnigh na hairm comhthreomhar, ag tabhairt aghaidh isteach.
* Exhale agus bend na glúine leis na pluide comhthreomhar leis an urlár, beagnach i squat.
* Fan ar feadh 30 soicind go nóiméad. Déan do ghlúine a dhíriú le ionanálú chun teacht amach as an údar tadasana . Exhale agus scaoil na hairm go dtí na taobhanna.
Seasann cathaoir aon-chosach
Mar athrú ar údar an chathaoir, cabhraíonn údar cathaoireach aon-chosach cothromaíocht a fheabhsú agus neart agus tú ag oscailt na cromáin agus ag neartú na gcosa. Meastar gur stráice éifeachtach é chun na quadriceps, gluteus maximus agus hamstrings a oscailt. Ós rud é go n-éilíonn an údar fócas an-mhór, is uirlis éifeachtach é chun an intinn a ghlanadh. Cuidíonn cleachtas rialta an údar seo le cothromaíocht a fheabhsú, rud a chabhraíonn le titim a chosc. Má tharlaíonn tú suí an iomarca ag láthair ró-fhada, cabhraíonn an údar leis an gceart sna cromáin a mhaolú.
Conas é a dhéanamh?
*Sa Utkatasana údar , glac anáil dhomhain agus coinnigh an dá chos go daingean ar an urlár. Déan cinnte go bhfuil na pluide íseal agus go bhfuil do mheáchan ar ais i do shála.
* Leis na lámha fillte os comhair nó an Anjali Mudra , tóg an chos dheas as an urlár agus trasnaigh thar an thigh chlé, díreach os cionn na glúine.
* Fan sa suíomh ar feadh trí go cúig anáil, agus ansin fill ar ais ina seasamh díreach tríd an chos a thabhairt síos. Déan arís ar an taobh eile.
dúbailte rós de sharon bush
Inspioráid a bhfuil géarghá leis, ceart?