Féach ar: Tógann Katrina Kaif workouts suas notch le bandaí friotaíochta

Chonacthas Katrina Kaif agus Yasmin Karachiwala ag obair amach le bandaí frithsheasmhachta ina bhfíseán is déanaí. Is furasta oibriú leo, réasúnta sábháilte agus cleachtaí éagsúla a chur le chéile. Faigh tuilleadh cúiseanna gur féidir leat iad a úsáid freisin.

Oibríonn Katrina Kaif agus Yasmin Karachiwala le bandaí frithsheasmhachta. (Deartha ag Nidhi Mishra / Indian Express)

An maith leat a bheith ag obair amach sa bhaile? Cé go bhféadfadh sé nach mbeadh rochtain chomh furasta sa bhaile ar go leor den trealamh ar féidir leat leas a bhaint as sa seomra aclaíochta, má ionchorpraíonn sé leithéidí bandaí frithsheasmhachta is féidir an barra a ardú i do workouts.

Tá bandaí frithsheasmhachta ildánach, éifeachtach, áisiúil agus éasca le hiompar. Rinne an traenálaí folláine cáiliúla Yasmin Karachiwala, a oibríonn le háilleachtaí Bollywood mar Deepika Padukone, Alia Bhatt agus Katrina Kaif, físeán a roinnt ar a cuntas Instagram le déanaí, áit a bhfaca sí í ag traenáil le Kaif ag úsáid bandaí frithsheasmhachta.

Áiríodh ar chleachtadh an aisteora trí chleachtadh, eadhon, preas squat agus lasnairde, squat agus flye cliathánach, agus squat agus réalta. Má tá tú ag smaoineamh ar an gcaoi ar féidir le bandaí frithsheasmhachta do workouts a dhéanamh níos éifeachtaí, seo roinnt buntáistí agus cleachtaí le haghaidh do chuidse.

caora beaga dearga ag fás i mo chlós

* Úsáidtear bandaí frithsheasmhachta de ghnáth le cleachtaí oiliúna neart. Má sheasann ceann ar cheann amháin den chorda agus go gcuaileann sé an lámh suas agus an foirceann eile á coinneáil agat, is féidir modhnú a dhéanamh ar chuar bicep dumbbell.

* Má tá tú ag déanamh an phreasa lasnairde, ansin oibríonn sé ar do matáin ghualainn cosúil le deltoids anterior, medial agus posterior, biceps agus triceps brachii.

* Is féidir le bandaí frithsheasmhachta saothar a thabhairt do bheagnach gach grúpa matáin sa chorp agus is féidir go leor féidearthachtaí aclaíochta a iniúchadh leis.

* Is féidir iad a chomhcheangal le trealamh eile agus do chleachtadh a dhéanamh níos éifeachtaí. Trí bhanda a úsáid agus tú ag déanamh curl bicep dumbbell, is féidir leat buntáistí an dá rud a thabhairt duit.

cad iad na cineálacha ainmhithe atá ann

* Díreofar flye ar deltoids anterior agus medial. Fostaíonn sé freisin an trapezius, triceps agus an latissimus dorsi mar matáin chobhsaitheora.

* Tá bandaí frithsheasmhachta réasúnta níos sábháilte agus tá an riosca díobhála níos lú freisin, mar sin is féidir le duine iad a úsáid ina n-aonar go héasca, gan traenálaí nó páirtí chun iad a fheiceáil.

* Más mian le duine an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí, déanfaidh an staidiúir réalta leis na hardaitheoirí cos cothromaíocht níos strenuous agus oibreoidh sé an taobh cliathánach iomlán den chorp.

* Ós rud é go bhfuil spás stórála an-bheag ag teastáil uathu, is féidir le duine iad a iompar agus gan a sceideal aclaíochta a chur i mbaol.

Féach ar an bhfíseán anseo.

Cineálacha crann gallchnó pictiúir saor in aisce,

Seo físeán de Karachiwala ag taispeáint conas oibriú amach go héifeachtach le banda friotaíochta.

Spreagtha chun iad a áireamh i do réimeas workout? Cuir in iúl dúinn sa chuid tuairimí thíos.