‘Tá mo mheáchan seasmhach, tá stamina in airde’: Roinneann Sameera Reddy dos agus rudaí nach bhfuil ag troscadh uaineach

'Ní mholtar do mhná torracha dul i mbun IF. Níor cheart do mhná atá ag lachtadh é a dhéanamh mura rud é faoi threoir shaineolaí sláinte gairmiúil '

Luaigh Reddy, 'Baineann #FitnessFriday le spreagadh agus mothú oiriúnach.' (Foinse: Sameera Reddy / Instagram)

Aisteoir Sameera Reddy , atá ar a bealach chun a bheith níos aclaí faoi láthair, bhí seisiún idirghníomhach aici leis an gcóitseálaí folláine Nyela Kapadia inar thug sí aghaidh ar chuid de na ceisteanna coitianta faoi troscadh uaineach (IF).

Bhí an comhrá mar chuid dá cuid #FitnessFriday speisialta atá á roinnt aici ar na meáin shóisialta le mí anuas. De réir phlé tarraingteach an duo, seo cuid de na rudaí nár cheart duit a mheas sula mbeidh tú ar IF.

Níos mó ná an méid atá le hithe, insíonn sé dúinn cathain a itheann tú, a dúirt Kapadia faoin réim bia.

Is patrún itheacháin é troscadh uaineach ina mbíonn béilí tráthúla laistigh d’fhuinneog itheacháin agus troscadh ag amanna eile. Ní chuireann sé aon srianta ar an méid a itheann duine - cibé acu grán iomlán é, glasraí , próitéin, nó torthaí - i dtéarmaí cainníochta agus cáilíochta san fhuinneog ithe. Is í an fhuinneog ithe is coitianta ná 16: 8.

crann beag le caora dearga

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Sameera Reddy (@reddysameera)

* Ná déan

* Más bunleibhéal tú, ná tosú go díreach ag 16 uair an chloig. Tosaigh ag 12 agus déan na huaireanta a mhéadú de réir a chéile, ag seiceáil inoiriúnaitheacht le do chorp i gcónaí.
* Ná habair leat féin gur fearr 16 uair an chloig ná 12 mar níl sé fíor. Is fíor duitse an rud is fearr duitse, a luaigh Reddy.
* Ná déan dhá bhéile mhóra ag tús agus ag deireadh uaireanta troscadh. Ith de ghnáth i rith an lae agus tú ag cothabháil uaireanta troscadh .
* Ná bí ag braith ar bhia dramhbhia agus ar bhianna próiseáilte mar ní ligfidh sé seo téarnamh díleá, arb é aidhm IF é.
* Ná seachain aclaíocht. Caithfidh tú aclaíocht a dhéanamh ar mhaithe le sláinte mhaith cibé acu troscadh nó nach ea.

* Dhá

crann bláthanna bána le caora dearga

* Ith béilí dea-chothaithe i rith an lae.
* Oibrigh ar uaireanta troscadh a mhéadú de réir a chéile.
* Ith de réir an duine aonair riachtanas calórach.
* Briseadh an gasta le béile cothromaithe atá saibhir i gcothaithigh seachas carbs amháin.
* Fan hiodráitithe
* Bíodh gnáthamh comhsheasmhach agat agus déan cinnte go bhfuil go leor cothaithe á ghlacadh agat chun do chorp a bhreosla.
* Chun é a dhéanamh iomlánaíoch, déan cinnte go bhfuil do phatrún codlata ar aon dul.
* Is cuma cén uaireanta troscadh atá agat, ná críochnaigh do bhéile deireanach níos déanaí ná 8 i.n.

Mná torracha ní mholtar dóibh dul i mbun IF. Níor cheart do mhná atá ag lachtadh é a dhéanamh mura luaigh Reddy faoi a Instagram faoi threoir saineolaí sláinte gairmiúil.

Luaigh Reddy, #FitnessFriday Baineann sé le spreagadh agus mothú oiriúnach.

Roinn sí freisin, tá oiliúint neart curtha ar bun agam le brú-suas, squats agus ab crunches. Tá mo mheáchan seasmhach, tá mo stamina in airde agus táim dírithe ar fanacht comhsheasmhach.