Leideanna folláine: Cén fáth go gcaithfidh tú téamh i gcónaí roimh chleachtadh

'Is minic a dhéanann mórchuid na ndaoine a bhíonn ag obair dearmad ar théamh. Dealraíonn sé go bhfuil sé an-bhunúsach, ach tá sé chomh tábhachtach leis an obair féin '

Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoi théamh. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Mar gheall ar shrianta ama nó mar gheall ar táimhe láidir, is minic a bhíonn claonadh ag go leor againn cleachtaí téimh a scipeáil sula n-oibrímid amach. Cé go mbraitheann sé nach bhfuil sé ró-thábhachtach, is féidir le teasaí cur le do chleachtadh. Ag cur béime ar an tábhacht a bhaineann le téamh, cothaitheoir Munmun Ganeriwal roinn mé post Instagram le déanaí.

Is minic a dhéanann mórchuid na ndaoine a bhíonn ag obair dearmad ar théamh. Dealraíonn sé go bhfuil sé an-bhunúsach, ach tá sé chomh tábhachtach leis an obair féin, a dúirt sí.

Cén fáth? De réir Ganeriwal, is éard atá i gclár aclaíochta dea-chothromaithe téamh suas mar chomhpháirt thábhachtach. Tá sé i gceist na matáin aclaíochta a théamh go liteartha chun ullmhú don chleachtadh atá le teacht, a luaigh sí.

Conas a chabhraíonn téamh suas?

Ligeann téamh suas don chorp idirthuras de réir a chéile ón stát scíthe go dtí na héilimh níos airde (bithmheicniúil, fiseolaíoch, bithfhuinnimh) aclaíochta. Ciallaíonn sé seo go méadaíonn an ráta croí, an ráta análaithe, agus teocht an choirp de réir a chéile (agus ní go tobann), ag ullmhú an choirp agus an chórais do ghníomhaíocht choirp.

bugs fada dubh sa teach

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@ munmun.ganeriwal)

Cad iad na buntáistí a bhaineann le téamh maith?

* Coscann sé aon díobháil a d’fhéadfadh a bheith ann
* Feabhsaíonn sé raon gluaisne (ROM) na n-alt
* Feabhsaíonn sé feidhmíocht muscle
* Feabhsaíonn sé soláthar ocsaigine agus sreabhadh fola chuig na matáin
* Laghdaíonn sé tinneas muscle iar-workout

bláthanna is fearr a phlandáil i florida

Comhpháirteanna téimh mhaith

Fad: Ba chóir go mbeadh téamh idéalach 5-10 nóiméad ar a laghad.

Déine: Déine íseal go measartha

Mód: Gníomhaíochtaí cardio mar siúl go mall , bogshodar mall, rothaíocht srl. agus gníomhaíochtaí seasmhachta matáin cosúil le ciorcail ghualainn, rothlú muineál srl

Is bealach maith iad cleachtaí cardio cosúil le siúl mall. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Cleachtaí téimh le déanamh

Is é an prionsabal is tábhachtaí a bhaineann le téamh suas sainiúlacht. Bíonn an téamh suas i gcónaí sainiúil don chleachtadh, ag déanamh aithris ar an ngluaiseacht a dhéanfar sa chleachtadh ina dhiaidh sin.

plandaí lasmuigh nach bhfuil mórán uisce ag teastáil uathu

Samplaí

- Más éard atá i seisiún aclaíochta tipiciúil ná siúl go bríomhar, ansin bheadh ​​siúl mall ina théamh idéalach

- Feidhmíonn siúl go beacht mar théamh cuí roimh bhogshodar

- Déantar breabanna, puntaí agus ciceanna íseal-déine mar ghluaiseachtaí téimh roimh a rang cic-bhosca

- Níl mórán babhtaí de Surya Namaskars oscail an corp do na asanas dúshlánacha atá le teacht i rang yoga.