An dúlagar a throid? Seo mar is féidir le cleachtadh cabhrú leat

Is minic a bhíonn dúlagar ina chúis le díothacht codlata, cailliúint goile, tuirse mhór, agus pian coirp a chuireann cosc ​​ar dhaoine gníomhaíocht choirp a dhéanamh.

Deir saineolaithe freisin go mbíonn éifeacht cascáideach ag aclaíocht ar do ghiúmar. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Is féidir leis an dúlagar an saol a dhéanamh an-deacair. Is cosúil go dtéann gach rud i bhfeidhm ort nuair a bhíonn tú ag mothú íseal. Ós rud é gur cosúil gurb é an rud is deacra le déanamh as an leaba, is léir gurb é aclaíocht an rud deireanach ar d’intinn. Mar sin féin, tugann taighde le fios gur féidir le gníomhaíocht choirp iontais a dhéanamh i ndáiríre do dhaoine le dúlagar.

Staidéar 2018 a foilsíodh san iris Dúlagar agus Imní fuarthas amach go bhfuil éifeachtaí móra cóireála frithdhúlagráin ag cleachtaí aeróbach faoi mhaoirseacht d’othair a bhfuil mór-mheas orthu dúlagar . De réir an staidéar , bhí na torthaí dearfach má rinneadh cleachtaí den sórt sin ar an meán ar feadh 45 nóiméad, ag déine measartha, trí huaire sa tseachtain, agus ar feadh 9.2 seachtaine.

Laghdaíonn aclaíocht athlasadh sa chorp a d’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh air, tugann Praveshh Gaur, bunaitheoir agus stiúrthóir Srauta Wellness le fios.

Conas a théann dúlagar i bhfeidhm ar an intinn

Is é an dúlagar an cineál tinnis meabhrach is coitianta ar domhan le níos mó ná 300 milliún duine ag fulaingt uaidh. Bíonn tionchar diúltach aige ar an gcorp agus ar an inchinn araon tríd an duine a bhrú isteach i bíseach féin-millteach mothúchán, uaireanta fiú amháin as a dtagann claonadh féinmharaithe i gcásanna tromchúiseacha. De ghnáth, táirgeann an inchinn hormón faoisimh struis ar a dtugtar dopamine chun cabhrú le téarnamh ó leibhéil arda struis. Mar sin féin, cuireann dúlagar ainsealach cosc ​​ar an meicníocht nádúrtha seo ciceáil isteach, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra don chorp téarnamh ó strus.

toir bheaga is fearr le haghaidh aghaidh an tí

Dúlagar is minic a bhíonn díothacht codlata ann, cailliúint goile, tuirse mhór, agus pian coirp a chuireann cosc ​​ar dhaoine gníomhaíocht choirp a dhéanamh. Is é an chéad chéim chun briseadh amach ón timthriall fí seo ná a bheith spreagtha go leor chun ceannbheart a fháil. Molann saineolaithe gur chóir do dhaoine den sórt sin iarracht a dhéanamh tosú le 5-10 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp éasca. Is tús maith é siúlóid ócáideach 5 nóiméad sa chomharsanacht, ar féidir é a mhéadú de réir a chéile go 10, 15 agus 20 nóiméad. Laistigh de chúpla seachtain, ba chóir duit tosú ag mothú níos fuinniúla agus níos gnáth, molann Gaur.

ainmneacha cnónna sa bhlaosc

Deir sé, Is bealach maith é an aclaíocht chun cothromaíocht a bhaint amach idir an corp agus an intinn. Is féidir an chuid is mó de chásanna an dúlagair a chóireáil gan cógais. Tá sé ríthábhachtach folláine choirp a choinneáil chun an dúlagar a chosc agus a leigheas agus a lán tinneas gaolmhar eile a choinneáil ar bhá.

De réir staidéar 2019 a foilsíodh i Síciatracht JAMA , laghdaigh daoine a rinne gníomhaíocht choirp de chineál éigin ar feadh 15 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae a mbaol dúlagar mór beagnach 26 faoin gcéad.

Deir saineolaithe freisin aclaíocht tá éifeacht cascáideach aige ar do ghiúmar. Is féidir é a bheith chomh simplí le rothaíocht chun na hoibre nó siúlóid ghearr a dhéanamh tar éis béile. Cé nach dtuigtear go hiomlán an nasc idir aclaíocht agus dúlagar fós, tá go leor fianaise ann gur féidir le hoibriú amach cabhrú le daoine déileáil le dúlagar agus imní níos fearr.

Meastar gurb é endorphins moirfín nádúrtha an choirp a chruthaíonn mothú folláine nó áthais nuair a scaoiltear faireoga speisialta inár n-inchinn iad agus a laghdaíonn leibhéil pian freisin.

Maidir le workouts a throid dúlagar, tá an imeall ar chleachtaí aeróbach agus cardio.

crann piorra nach bhfuil torthaí

Seachas a buntáistí fisiciúla, tá roinnt éifeachtaí dearfacha síceolaíochta ag aclaíocht:

1. Scaoileann aclaíocht hormóin sonas ar a dtugtar endorphins a bhfuil éifeacht spreagúil acu ar an inchinn agus a chuireann le mothú foriomlán na folláine. Mar thoradh ar ionramháil i gcleachtaí íseal-déine scaoiltear ceimiceáin ar a dtugtar tosca neurotrófaigh a fheabhsaíonn foirmiú nasc néaróg nua a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne. Nochtann staidéir go bhfuil an réigiún hippocampus, an chuid den inchinn a rialaíonn giúmar, i bhfad níos lú i measc daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar. Is féidir le cleachtadh cuidiú leis an réigiún hippocampus a neartú, agus ar an gcaoi sin an dúlagar a mhaolú.

2. Cuidíonn sé le muinín a thógáil. Ní amháin go gcabhraíonn aclaíocht leat meáchan a bhainistiú ach treisíonn sé do fhéinmhuinín trí bhraitheann tú níos fearr fút féin.

3. Is féidir le cleachtadh a bheith ina atreorú maith ó aonchineálacht leadránach an tsaoil laethúil. Tógann sé d’intinn as an strus agus na mothúcháin diúltacha a mbíonn dúlagar mar thoradh orthu.

4. Is bealach maith é chun idirghníomhaíocht shóisialta a thógáil. Is bealaí den scoth iad sóisialú le bheith i do rang yoga, ag spaisteoireacht sa ghairdín nó ag bualadh isteach sa seomra aclaíochta.

Roinnt leideanna chun tú a choinneáil spreagtha:

1. Iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh dlúth páirt a ghlacadh i do ghníomhaíocht.
2. Socraigh spriocanna beaga agus tabhair luach saothair duit féin as iad a bhaint amach.
3. Má roghnaíonn tú rud éigin spéisiúil mar imirt peile nó snámh is féidir go leor spreagtha a thabhairt duit dul amach as an teach. Is féidir le gníomhaíocht spéise cabhrú leat cloí le do sprioc, rud atá riachtanach chun buntáistí fadtéarmacha a bhaint amach.
4. Coinnigh loga aclaíochta agus déan iarracht a bheith comhsheasmhach leis an uainiú aclaíochta gach lá.

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.

fabht fada dubh le 6 chosa