Socraíonn Malaika Arora spriocanna folláine le Parivrtta Utkatasana; eolas a bheith agat ar na buntáistí

'Cuidíonn an údar seo le solúbthacht a mhéadú agus déanann sé an staidiúir a ailíniú agus an spine a neartú agus tá sé an-éifeachtach maidir le díthocsainiú,' chuir sí an post i gceannteideal.

Roinn Malaika Arora post ar a cuntas Instagram ag feidhmiú Parivrtta Utkatasana nó údar cathaoir réabhlóideach. (Foinse: Malaika Arora / Instagram)

Tugann Malaika Arora mórspriocanna aclaíochta i gcónaí lena stíl mhaireachtála disciplínithe agus a dianfhíseáin workout. Tá an t-aisteoir 45 bliain d’aois díograiseach ióga agus ní chailleann sé riamh sracfhéachaint a thabhairt dá lucht leanúna ina ghnáthamh ióga.

Le déanaí, roinn Malaika post ar a cuntas Instagram ag feidhmiú Parivrtta Utkatasana nó cathaoir réabhlóideach údar. Cuidíonn an údar seo le solúbthacht a mhéadú agus déanann sé an staidiúir a ailíniú agus an spine a neartú agus tá sé an-éifeachtach maidir le díthocsainiú, a scríobh sí.

Féach.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

damhán alla dubh le bolg mór

Shroicheamar amach go yoga saineolaí Ira Trivedi chun níos mó eolais a fháil ar an údar yoga seo agus conas is féidir leis leas a bhaint as.

Parivrtta Utkatasana nó athrú casta ar údar cathaoireach is ea údar cathaoireach imrothlaithe. Is údar den scoth é neart, seasmhacht agus cothromaíocht a fhorbairt sa chorp. Cuidíonn sé leis an cófra, na guaillí agus an chúl a oscailt. Gabhann an staidiúir seo do chosa ó ghlútan go matáin laonna, a dúirt sí.

Dúirt sí go bhfuil sé ar cheann de na teiripeacha is fearr yogasanas don chuid is mó de na fadhbanna a bhaineann le boilg.

Sochair

Liostáil sí roinnt buntáistí fisiciúla, meabhracha agus spioradálta a bhaineann leo Parivrtta Utkatasana .

Buntáistí fisiciúla

* Neartaíonn sé an spine, glutes, thighs, glúine agus rúitín.
* Cuidíonn sé leis an cófra agus na guaillí a oscailt.
* Massages sé orgáin inmheánacha cosúil leis an briseán agus na duáin.

Sochair mheabhrach

toir arda le haghaidh aghaidh an tí

* Cuidíonn an staidiúir seo leat análú go hiomlán agus tugann sé go leor ocsaigine d’inchinn a fheabhsaíonn fócas meabhrach, cothromaíocht agus comhordú.

Buntáistí spioradálta

* Cuidíonn an údar seo le manipurchakra a spreagadh trí na horgáin inmheánacha a massaging agus an chumhacht díleá a mhéadú.
* Cuireann sé seo le féinmhuinín freisin.

Conas an asana seo a dhéanamh?

1. Seas le cosa fad ghualainn óna chéile agus an spine agus an muineál díreach.
2. Inhale agus ardú do lámha suas agus le linn exhaling Bend do ghlúine agus tabhair pluide comhthreomhar leis an urlár agus do mhéara ag teagmháil leis an urlár.
3. Anois ceangail do dhá lámh sa suíomh urnaí / anjili mudra agus agus tú ag exhaling casadh do torso ar an taobh dheis. Tabhair do uillinn chlé chuig an taobh amuigh de do thigh dheis.
4. Coinnigh de réir do chumais agus ansin fill ar ais go mall. Feidhmigh ar an taobh eile freisin.

Cé ba chóir é a sheachaint?

Molann sí do na daoine seo a leanas an údar seo a sheachaint nó é a dhéanamh faoi threoir cheart:

* Ba chóir do dhaoine atá ag fulaingt ó ghortú nó ag téarnamh ó aon díobháil ar an ghualainn, na cromáin, na glúine, an rúitín, an pelvis agus an muineál an údar seo a sheachaint.
* Ba chóir do dhaoine aonair a rinne obráid le déanaí ar an bolg, hernia agus ulcer an údar seo a sheachaint.
* Ba chóir do dhaoine aonair a bhfuil gualainn reoite orthu an údar seo a sheachaint mar go mbeidh athlasadh ina chúis leis.