Déanann Shama Sikander aisiompú yoga asana; eolas a bheith agat ar an teicníc agus na buntáistí

‘Ba chóir do dhaoine atá ag fulaingt ó bhrú fola íseal, gortú lámh nó gualainn an údar seo a sheachaint,’ a mhol an saineolaí yoga Sumit Sharma

Thug Shama Sikander inspioráid mhór folláine dúinn lena gluaiseachtaí ióga. (Foinse: Shama Sikander / Instagram)

I measc na paindéime, ghlac a lán daoine le yoga ar eol go bhfuil sé an-tairbheach stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil. Is cosúil go n-aontaíonn Shama Sikander toisc gur chuir an t-aisteoir sraith grianghraf di ar stáitse le déanaí yoga údar. Nailed sí na postaí yoga go dícheallach agus thug sí inspioráid aclaíochta tromchúiseach dá lucht leanúna.

Ba é an rud a tharraing ár n-aird Paschim Namaskarasana nó yoga paidir droim ar ais is údar go bhfaca an t-aisteoir na pictiúir.

Iarmhéid, suaimhneas, gan teorainn ... chuir sí an post mar cheannteideal. Féach.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Shama Sikander (shamasikander)

Cad é an asana ar fad?

Paschim Namaskarasana is bealach iontach é chun do chaol na láimhe, do forearms, agus do ghuaillí a shíneadh, go háirithe do dhaoine i bpost deisce. De ghnáth déantar é mar stráice téimh i yoga ach is féidir le duine é a dhéanamh ag am ar bith den lá. Is é mo thuairim gur chóir do gach duine é seo a fhoghlaim agus é a chur san áireamh agus iad ag téamh suas d’aon ghníomhaíocht ar nós rith, snámh, giomnáisiam, rothaíocht srl., Dúirt an saineolaí Yoga Sumit Sharma indianexpress.com .

Seo mar is féidir leat feidhmiú Paschim Namaskarasana :

1. Seas ar mata yoga nó ar an urlár.
2. Tabhair do chosa le chéile agus coinnigh do chosa orlach óna chéile.
3. Scíth a ligean ar do ghuaillí agus lig do lámha crochta ag na taobhanna.
4. Is é seo an Tadasana nó údar sléibhe.
5. Anois, tosú ag scíth a ligean do ghuaillí agus tú ag lúbadh do ghlúine beagán.
6. Tosaigh ag ardú do chuid arm taobh thiar do chúl.
7. Anois téigh ar aghaidh chun do phalms a cheangal agus coinnigh na méara ag pointeáil anuas.
8. Anois, ionanálú agus cas na méara isteach i dtreo an spine agus rothlaigh go dtí go gceanglaítear do phalms agus tú ag dul do mhéar suas.
9. Déan cinnte go bhfuil do ghlúine lúbtha beagán agus go bhfuil do phalms brúite go daingean i gcoinne a chéile.
10. Fan sa phost ar feadh thart ar 25-30 soicind.
11. Dún do shúile.
12. Anois tosú ag casadh do mhéar ar ais síos.
13. Scaoil do lámha agus tabhair ar ais chuig na taobhanna iad.
14. Tá tú ar ais anois chuig Tadasana.
15. Glac sos nóiméad amháin agus déan an tairiscint arís.

Sochair

* Síneann sé an ghualainn, an cúl uachtarach, na hailt agus na matáin pectoral.
* Tá cumas ceartaithe staidiúir aige má dhéantar é go minic.
* Cabhraíonn sé leat análú níos fearr trí matáin cófra a oscailt.
* Scaoileann sé aon strus tógtha sna matáin timpeall do mhuineál, do ghuaillí agus do airm.
* Éasca le foghlaim agus tapa le déanamh.

Mar sin féin, ba cheart do dhaoine atá ag fulaingt ó bhrú fola íseal, gortú lámh nó gualainn an údar seo a sheachaint, mhol an saineolaí.