Ó bhainne go bananaí: Ith na bianna seo le haghaidh oíche mhaith codlata

Má fhulaingíonn do chodladh agus má théann sé i bhfeidhm ar do tháirgiúlacht agus ar d’éifeachtúlacht ar ais, b’fhéidir go ndéanfá iarracht athrú ar aiste bia a mheas. Seo liosta de bhia a chabhróidh leat teacht suas ar roinnt codlata a bhfuil géarghá leo.

Bain triail as na bianna seo le haghaidh oíche mhaith codlata. (Foinse: FilePhoto)

Má bhíonn amanna ann nuair a bhíonn sé an-deacair ort oíche mhaith codlata a fháil, b’fhéidir go mbeadh sé chomh furasta an rud a itheann tú sula dtéann tú a chodladh. Luchtaíonn mórchuid na ndaoine iad féin le bianna siúcraí, caiféin nó bruscar a d’fhéadfadh comhréiteach lena súil stoptha. Má fhulaingíonn do chodladh agus má théann sé i bhfeidhm ar do tháirgiúlacht agus ar d’éifeachtúlacht ar ais, b’fhéidir go ndéanfá iarracht athrú ar aiste bia a mheas.

Seo liosta de bhia a chabhróidh leat teacht suas ar roinnt codlata a bhfuil géarghá leo. Tá siad ar fáil go héasca sa chistin agus is féidir leat teagmháil a dhéanamh leo an chéad uair eile nach bhfaigheann tú codladh compordach.

Bainne

Foinse aitheanta tryptoffan, léiríodh go bhfeabhsaíonn bainne codladh i ndaoine, go háirithe nuair a thógtar é in éineacht le melatonin agus péireáilte le cleachtadh. Níl sé neamhghnách do pháistí san India gloine bainne a ól, cé go drogallach, sula dtéann siad a luí. Cleas chomh sean le ham do na hIndiaigh, cas ar ghloine bainne chun teacht suas ar chodladh maith.

Is rogha maith é bainne sula dtéann sé a chodladh. (Foinse: Getty Images)

Bananaí

Tá tryptoffan sa sár-thorthaí seo agus is foinse mhaith maignéisiam é. Ar fáil go héasca agus le blas nach bhfuil fuath ag beagnach aon duine air, is bealach tapa éasca é titim ina chodladh go tapa.

Torthaí atá go maith do do chodladh. (Foinse: FilePhoto)

Coirce

Tá carbs ard i min-choirce agus tuairiscíodh go spreagann sé codlatacht nuair a ídítear í roimh an leaba. Ina theannta sin, is foinse melatonin agus foinse saibhir snáithín iad coirce. Sláintiúil agus éasca le fuip amach, is féidir é a phéireáil le bainne agus le torthaí agus a ithe roimh am codlata.

cén cineál succulent é seo

Ith coirce le haghaidh codladh maith gan cur isteach. (Foinse: FilePhoto)

Cáis tí

Tá méid suntasach cáiséin i gcáis teachín nó paneer, ar cineál próitéine é ar eol dó deisiú agus fás muscle thar oíche a chothú nuair a ídítear é roimh leaba. Ní amháin go gcuirfidh sé codladh domhain ort, leigheasfaidh sé agus tógfaidh sé do matáin freisin.

speicis ainmhithe na foraoise báistí trópaiceach

Is rogha maith é Paneer, a bheith saibhir i próitéin, le haghaidh codladh maith. (Foinse: FilePhoto)

Gallchnónna

I measc go leor cothaithigh, tá gallchnónna saibhir go háirithe i maignéisiam, fosfar, copar agus mangainéis. Ina theannta sin, is foinse iontach saillte sláintiúla iad gallchnónna, lena n-áirítear aigéid shailleacha omega-3 agus aigéad linóileach. Agus mura leor é sin, is féidir le gallchnónna a ithe cáilíocht codlata a fheabhsú, mar go bhfuil siad ar cheann de na foinsí bia is fearr den hormón melatonin a rialaíonn codladh.

Geallann gallchnónna codladh maith oíche. (Foinse: FilePhoto)

Rís

D’fhéadfadh stáplacha de go leor aistí bia san India, rís bán nuair a ídítear í cúpla uair an chloig roimh leaba cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú agus cuidiú le fad codlata níos faide. Babhla de ríse bán le curaí éigin nó fiú im nó ghee beag le péireáil gan duine ar bith a ghortú riamh.

Le stáplacha i go leor aistí bia, is féidir le rís codladh maith, domhain a chinntiú. (Foinse: FIlePhoto)

Iasc

Seachas a bheith thar a bheith sláintiúil, is foinse eisceachtúil d’aigéid sailleacha vitimín D agus óimige-3 iad na hiascanna - a bhfuil sé de chumas ag an teaglaim díobh cáilíocht codlata a fheabhsú, mar gur léiríodh go gcuireann an dá cheann le táirgeadh serotonin, inchinn a chuireann codlata chun cinn. ceimiceach.

Is éard atá i bpíosa dhá iasc ná gach rud atá uait le codladh maith croíúil a fháil. (Foinse: Getty Images)

Curd

D’fhéadfadh briseadh isteach i gcupán gruth roimh am codlata a bheith ina chúis le codladh gan allas. Cuideoidh cailciam a fhaightear i dtáirgí déiríochta leis an inchinn na tryptoffan atá le fáil i ndéiríocht a úsáid chun melatonin a spreagann codladh a dhéanamh. Ach má tá slaghdán ort, is fearr gruth a sheachaint roimh leaba.

Bain triail as curd chun oíche mhaith codlata a fháil. (Foinse: FilePhoto)

Mar sin, cad a bheidh tú ag dul timpeall air roimh oíche mhaith codlata?