Ag mothú leisciúil ar maidin? Tosaigh do lá leis an yogasana seo

Cé gur féidir an asana seo a dhéanamh ag am ar bith den lá, tá sé tábhachtach 10 nóiméad de d’am maidin a chur in áirithe gach lá le haghaidh seo

Is disciplín ársa Indiach é Yoga atá beartaithe chun cothromaíocht a thabhairt. (Foinse: Pixabay)

Tá an buntáistí yoga tá aplenty. Déanta na fírinne, tá níos mó daoine ann d'iompaigh mé ar yoga chun fanacht aclaí agus sláintiúil - fiú iad siúd nach raibh sé de nós acu é a dhéanamh gach lá. Deir saineolaithe nuair a dhéanann tú yoga ar feadh cúpla nóiméad go rialta, go dtugann tú go leor faoisimh choirp agus mheabhrach do do chorp, agus ar an gcaoi sin is mór agat é as an obair go léir a leanann sé á dhéanamh go laethúil.

Sa lá atá inniu ann, bíonn go leor daoine ag gearán tinneas droma , tinneas matáin, agus fadhbanna eile den sórt sin, a bheith ag obair ón mbaile. Chun iad, is féidir le yoga ar maidin agus síneadh maith go luath sa lá a bheith an-tairbheach . An chuid is mó den am, ní éilíonn an yoga ar maidin duit aon rud ró-chasta a dhéanamh. Is féidir le díreach asana maith ar an leaba cabhrú freisin.

Grianghraf de phlanda yucca

Cuir tús le do lá leis an údar Marjaryasana-Bitilasana, ar a dtugtar údar na bó-cat freisin. Éilíonn sé ort a bheith ar do bhonn ar dhromchla cothrom. Déan cinnte go bhfuil do phalms díreach faoi na guaillí, agus go bhfuil na glúine lúbtha díreach faoin gcnámh cromáin. Scíth a ligean do chosa ach greim a fháil ar do bharraicíní istigh agus iad a leagan cothrom.

Ar aghaidh, glac anáil dhomhain agus exhale go mall. Breathe isteach arís ionas go mbeidh an bolg ag bogadh síos i dtreo an urláir. Anois áirse do chúl agus bog do chnámh droma, ag breathnú suas. Coinnigh an údar seo ar feadh cúpla soicind agus ansin breathe amach. Scíth a ligean arís agus déan an asana seo arís 10 n-uaire níos mó. Déan é seo gach lá.

Na buntáistí

bugs beaga bídeacha in ithir plandaí

* Is féidir le haon chineál yoga asana dul chun leasa na hintinne agus an choirp. Má oibríonn tú uaireanta fada ina suí ar an deasc sa bhaile is féidir leat pian muineál agus cúl a thabhairt duit. Trí an asana seo a dhéanamh is féidir leis an bpian a mhaolú.

* Déanann sé an intinn a mhaolú agus é a dhéanamh níos dírithe ionas go mbraitheann tú suaimhneach sula nglacann tú brú na hoibre, spriocdhátaí a chomhlíonadh, srl. Cruthaíonn sé mothú síochána agus smachta freisin.

* Is féidir leis an údar Marjaryasana-Bitilasana, nuair a dhéantar é san fhadtéarma, an staidiúir a fheabhsú agus tú a chosc ó mhaolú. Go bunúsach oibríonn sé ar an spine. Agus is féidir le staidiúir fheabhsaithe gortú, pian, srl.

Cé gur féidir an asana seo a dhéanamh ag am ar bith den lá, is gá duit 10 nóiméad d’am maidin a chur in áirithe gach lá le haghaidh seo. An mbeidh tú ag baint triail as?