Féach ar Sushant Singh Rajput ag ullmhú le haghaidh triathlon a aisling

Tá an buachaill lá breithe Sushant Singh Rajput ag traenáil go crua na laethanta seo, ag tabhairt roinnt príomhspriocanna aclaíochta dúinn. Féach!

Tá Sushant Singh Rajput, atá bliain níos sine inniu, ag prepping don Ironman. (Grianghraf: Sushant Singh Rajput / Instagram; deartha ag Gargi Singh)

Mar aisteoir, Rajput Sushant Singh is eol dó róil éagsúla a ghlacadh. Is cosúil go gcuireann an paisean céanna isteach ar a ghnáthaimh aclaíochta agus é ag iarraidh an chéad dúshlán mór eile a bhaint amach. Mar an M.S. Dhoni: An Scéal Untold casann an t-aisteoir bliain níos sine inniu, caithfimid súil ar a chéad aisling mhór eile.

I bpost ar Instagram, roinn an fear 34 bliain d’aois le déanaí, Aisling 2/50 ——— Glac páirt ann HOMBRE DE HIERRO triathlon. ps. Gnáthaimh workout le déanaí go luath.

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

Rinne an t-aisteoir an post a roinnt le déanaí le míreanna beaga físe dá chuid oiliúint . San fhíseán tiomsúcháin, tá an Raabta is féidir aisteoir a fheiceáil ag déanamh cleachtaí neart agus meáchan coirp éagsúla. Níor nocht sé sonraí faoi cén ceann a mbeidh sé ag glacadh páirte ann mar tá go leor beartaithe i mbliana, lena n-áirítear in Barcelona, ​​Washington agus Connecticut. Má tá tú ag smaoineamh ar a bhfuil speisialta faoin triathlon, seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat.

Conas a dhéantar triathlon Ironman?

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Agus muid ag tosú, cad iad cuid de do spriocanna agus línte críochnaithe don bhliain seo? #AnythingIsPossible

Post arna roinnt ag Triathlon IRONMAN (@ironmantri) an 1 Eanáir, 2020 ag 7:42 am PST

Mar dhúshlán mhór, tá an Triathlon Ironman Cuimsíonn sé snámh 2.4 míle (3.9-ciliméadar), turas rothair 112 míle (180 ciliméadar) agus rith 26.2 míle (42.1-ciliméadar). Deirtear go bhféadfadh leibhéal suas ann féin a bheith i gceist ach é a chríochnú. Mar spórt seasmhachta, ní amháin go ndéanann Ironman tástáil ar chumais ar na gnéithe seo go léir ach déanann sé inniúlachtaí a thástáil freisin mar gheall ar mharthanas na ndaoine is folláine.

Creidtear gur thosaigh an smaoineamh don Ironman mar dhúshlán i measc grúpa de SEALanna Navy nuair a rinne siad díospóireacht ar an spórt a raibh níos mó éilimh choirp air. Eagraíodh an chéad triathlon ar a dtugtar an 18 Feabhra, 1978.

Go ginearálta, is eol go gcabhraíonn oiliúint seasmhachta go mór leis an gcomhlacht mar ní amháin go mbaineann sé le folláine choirp ach le fortacht mheabhrach.

Seo roinnt leideanna riachtanacha, mar a mhol an cothaitheoir Nmami Agarwal.

cén chuma atá ar ghiúis fhraser

Próitéin ardchaighdeáin

Próitéin ba chóir a ithe chun 15-20 faoin gcéad ar a laghad den iontógáil calraí laethúil a dhíorthú mar go gcuidíonn sé le matáin a atógáil agus le mais muscle lean a chothabháil a fhéadann seasmhacht éifeachtach a sholáthar chun an oiliúint mharatón a chríochnú. I measc foinsí maithe próitéine ar ardchaighdeán tá sicín, iasc, táirgí soighe cosúil le pónairí soighe, bainne soighe, tofu, agus cnaipíní, táirgí déiríochta cosúil le bainne, gruth, agus cáis teachín agus pischineálaigh.

Saillte sláintiúla

Is macronutrients riachtanacha iad saillte a sholáthraíonn cineál tiubhaithe fuinnimh chun feidhmíocht a fheabhsú. Líon saillte sláintiúla cosúil le héisc, uibheacha iomlána, flaxseeds, almóinní, gallchnónna agus avocado , chun cúpla a ainmniú.

Hydration

Tá sé tábhachtach leibhéil hiodráitithe a choinneáil, ní amháin iontógáil uisce ach sreabháin eile i bhfoirm bláthach, súnna glasraí agus deochanna spóirt.