Bí ag faire: Taispeánann Hardik Pandya a neart trí tairneálacha brú-suas a tairneáil

Thóg Hardik Pandya chuig Instagram le déanaí chun físeán workout a phostáil, áit a bhfeictear é ag déanamh brú-léimní agus é ag bogadh ar aghaidh. An féidir leat é a dhéanamh freisin?

Hardik Pandya aces ag léim brú-ups. (Foinse: hardikpandya93 / Instagram, íomhá deartha ag Gargi Singh)

Dealraíonn sé gur ghlac Hardik Pandya le dúshláin nua le linn an ghlasála, ó chócaireacht go héagsúlachtaí workout.

Thóg an cricéadóir chuig Instagram le déanaí chun físeán workout a phostáil, agus táimid an-tógtha lena leibhéal neart agus solúbthachta chun an rud is lú a rá. San fhíseán, feictear Pandya ag déanamh brú-léimní agus í ag dul ar aghaidh. Níos láidre. Níos géire. Agus é fós á thógáil, chuir sé an post mar cheannteideal. Féach ar an bhfíseán:

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Níos láidre. Níos géire. Fós á dtógáil @krunalpandya_official, tugaim dúshlán bhai duit! A ligean ar a fheiceáil cé mhéad is féidir leat a dhéanamh #PandyaBrothers

difríocht idir gallchnó agus gallchnó dubh

Post arna roinnt ag Hardik Pandya (@ hardikpandya93) an 20 Meitheamh, 2020 ag 10:03 am PDT

Is gnáthchleachtadh é brú-ups, mar is eol dúinn, a dhéantar sa suíomh planc, áit a ndéantar an corp a ísliú agus a ardú ag úsáid na n-arm. Oibríonn siad ar na triceps, matáin pectoral agus ghualainn, ag neartú an choirp uachtair. Neartaíonn an cleachtadh seo an cúl agus an croí níos ísle freisin, de réir Líne Sláinte .

Tá brú-ups léim a éagsúlacht den chleachtadh bunaidh. Is cineál brú-suas plyometric é nó nuair a chuirtear léim leis an gcleachtadh rialta.

cén sórt crann é sin

Cuidíonn brú-suas den chineál seo, a dhéanann lúthchleasaithe go coitianta, le níos mó saille a dhó agus muscle a thógáil de réir mar a fheidhmíonn tú do matáin chomh hard agus is féidir i mbeagán ama. Feabhsaíonn sé seasmhacht agus luas freisin. Ní mholtar an cleachtadh seo, áfach, do thosaitheoirí.

Conas brú-ups rialta a dhéanamh

* Luigh le do bhrollach agus do bholg cothrom ar an urlár. Ba chóir go mbeadh do chosa díreach taobh thiar díot agus ba chóir go mbeadh do phalms ag leibhéal na cófra. Ba chóir na hairm a lúbadh ag uillinn 45 céim.

* Ardaigh do torso, cófra agus pluide as an talamh agus tú ag brú do lámha agus do shála i dtreo an urláir.

* Coinnigh an seasamh ar feadh soicind chun do chroí a fhostú agus ansin do chorp a ísliú ar ais go dtí do shuíomh tosaigh.

Le haghaidh tuilleadh nuachta faoi stíl mhaireachtála, lean linn: Twitter: stíl mhaireachtála_ie | Facebook : Stíl Mhaireachtála IE | Instagram: ie_lifestyle