Deich mbia le hithe sa séasúr monsoon chun fanacht sláintiúil

I aimsir na coise tinne, bíonn sé tábhachtach tinnis a chomhrac le bianna sláintiúla, cócaráilte sa bhaile, torthaí úra, glasraí

Liostaíonn dochtúir na 10 mír bia is fearr le hithe chun sláinte níos fearr a choinneáil le linn séasúr na monsoon. (Grianghraf: Getty / Thinkstock)

Cé go mbaineann an chuid is mó daoine taitneamh as séasúr na monsoon - ag suí síos le cupán tae, ag béiceadh isteach i bpakoras agus i samosas agus ag faire ar an mbáisteach - is fíor freisin ar an drochuair go dtagann go leor fadhbanna sláinte leis i séasúr na báistí, a dhéanann tástáil ar chóras imdhíonachta an choirp. . Tá go leor tinnis, ailléirgí, srl., A fhágann go mbraitheann duine faoin aimsir.

Sin é an fáth, tá sé tábhachtach é a chomhrac le bianna sláintiúla, cócaráilte sa bhaile, torthaí úra, glasraí, srl. Liostaíonn Minal Shah, teiripeoir cothaithe sinsearach in Ospidéal Fortis, Mulund, na 10 mír bia is fearr le hithe chun sláinte níos fearr a chothú. le linn monsoon; léigh ar.

1. Piobair ghlasa: Tá piobairín i bpiobair ghlasa, alcalóideach a bhfuil buntáistí sláinte éagsúla aige. Tá méid suntasach vitimíní C agus K aige freisin. Tá frithocsaídeoirí i bpiobair ghlasa a d'fhéadfadh cabhrú le galair thromchúiseacha a chosc trí shaorfhréamhacha a dhíghníomhachtú. Is féidir leo gás a laghdú trí tháirgeadh aigéad hidreaclórach a spreagadh, a fheabhsaíonn díleá bia. Tá airíonna frithmhiocróbacha aige freisin, rud a chiallaíonn go bhféadfadh sé an riosca nimhiú bia a laghdú trí dheireadh a chur leis na baictéir atá freagrach as tinnis bhia-iompartha.

2. Torthaí: Tá torthaí séasúracha cosúil le péitseoga, plumaí, silíní, jamun, pomegranate pacáilte le vitimíní A agus C, snáithín, agus frithocsaídeoirí. Seachain torthaí agus súnna réamh-ghearrtha a ithe ó dhíoltóirí ar thaobh an bhóthair, agus cloí le torthaí agus súnna úra ardchaighdeáin a dhéantar sa bhaile.

3. Sreabháin: Cuir neart sreabhán te mar anraith, tae masala, tae glas, brat, dal, srl. San áireamh, mar tá siad go maith le haghaidh athhiodráitithe agus tá siad iontach don chóras imdhíonachta.

4. Glasraí: Is séasúr gourds é, cosúil le gourd nathair, gourd buidéal, squash Indiach, gourd iomaire, srl. Cuir glasraí gourd san áireamh in ullmhóidí éagsúla cosúil le glasraí, paratha, anraith, raita, srl. Ith sailéid steamed in ionad glasraí amha mar go bhfuil siad gníomhach baictéir agus víreas a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le hionfhabhtuithe baictéaracha agus víreasacha.

5. Probiotics: Cuir probiotics mar gruth, bláthach, kefir, glasraí picilte san áireamh chun do fhlóra gut a dhéanamh sláintiúil. Cuidíonn siad seo le fás na mbaictéar maith sa gut a threisiú, rud a chabhraíonn le dul i ngleic leis na droch-bhaictéir nó leis na baictéir is cúis le galair.

Bíodh bláthach agat, atá probiotic. (Grianghraf: Getty / Thinkstock)

6. Próitéiní: Má chuirtear próitéiní sláintiúla san áireamh i do bhéilí cabhraíonn sé le díolúine a mhéadú agus cabhraíonn sé le téarnamh ó thinneas. Is foinsí maithe próitéiní sláintiúla iad bainne agus táirgí bainne, bíoga cosúil le moong dal, lintilí, cóle, rajma, soighe, ubh agus sicín.

7. Sinséar agus gairleog: Cuidíonn sinséar agus gairleog le fuarú agus fiabhras a chomhrac, deireadh a chur le plódú, agus tá airíonna frithvíreasacha acu. Tá éifeachtaí frith-athlastacha, antaibheathach agus frithocsaídeacha acu freisin. Is féidir le tae sinsir cabhrú le pian scornach a mhaolú. Is féidir sinséar brúite nó a sliocht a chur le mil do leanaí os cionn 1 bhliain d’aois. Is féidir é a chur le anraithí nó i dtae do dhaoine scothaosta. Tá airíonna frithmhiocróbach / antifungal ag gairleog freisin; is spreagthach imdhíonachta éifeachtach é. Is féidir é a chur le gravies, chutney, anraithí, tae, srl.

féileacán dubh le stríoc oráiste

8. Síolta / methi Fenugreek: Is teanndáileog fuinnimh é Fenugreek, agus tá na mianraí go léir ann atá riachtanach chun aire a thabhairt dár gcorp, fiú le linn fiabhras agus neamhoird díleácha.

9. Turmeric: Tá curcumin ag turmeric a bhfuil éifeachtaí frithocsaídeacha, frithmhiocróbach aige. Cuireann sé cosc ​​ar fhás miocróbach cosúil le H. Pylori, MRSA, srl., Agus cuireann sé cosc ​​ar ulcers gastric, freagairt imdhíonachta a fheabhsú. Cuidíonn sé freisin le gníomhaíocht antimalarial i measc feidhmeanna cosanta agus coisctheacha eile. Bheadh ​​teaspoon turmeric mar bhainne / latte, le mil nó in uisce te oiriúnach.

10. Aigéid sailleacha Omega-3: Tá éifeacht mhodhnóireachta imdhíonachta ag aigéid sailleacha Omega-3. I monsoon, nuair a mhéadaíonn an baol ionfhabhtaithe trí bhia agus uisce, chuideodh an díolúine a mhéadú. Tá aigéid shailleacha Omega-3 i láthair in iasc, ribí róibéis, oisrí, cnónna, agus síolta ola cosúil le gallchnónna, pistéise, síolta chia, síolta lín, srl.