Post Coitianta
Spreagann Manish Malhotra tríd an obair choirp uachtair seo a dhéanamh; féachaint ar fhíseán
Thóg Manish Malhotra chuig Instagram chun an ‘chuid dheacair’ faoi meáchain caillteanas a roinnt
Roinn Manish Malhotra a físeán workout ar Instagram. (Foinse: manishmalhotra05 / Instagram) Má tá an-mheas agat ar chruthaithe Manish Malhotra, seo cúis eile le bheith spreagtha ag an dearthóir faisin cáiliúil. Fiú amháin i measc a sceidil ghnóthaigh, tá an fear 54 bliain d’aois ag cinntiú nach gcailleann sé a ghnáthamh aclaíochta.
Thug Malhotra spléachadh air ar Instagram le déanaí. Phost sé físeán workout, agus chuir sé i gceannteideal é, Tá sé réasúnta éasca meáchan a chailleadh go háirithe le hobair chrua, disciplín ithe ciallmhar agus níos lú agus cleachtadh ... Is é an chuid is deacra ná an meáchain caillteanas a baineadh amach a choinneáil.
Féach ar an bhfíseán thíos:
is fearr toir tosaigh tí
Féach ar an bpost seo ar Instagram
San fhíseán, feictear an dearthóir ag déanamh an phreasa binse. Oibríonn an cleachtadh seo matáin an choirp uachtair agus neartaíonn agus toiníonn siad iad, lena n-áirítear peictiúir, airm agus guaillí. Seachas neart uachtair an choirp, feabhsaíonn preas forma seasmhachta matáin agus ullmhaíonn sé an corp le haghaidh gluaiseachtaí eile cosúil le brúiríní, de réir Líne Sláinte .
Seo na céimeanna chun preas binse traidisiúnta a dhéanamh:
* Luigh ar do dhroim ar bhinse comhréidh. Coinnigh an barbell le do lámha ag achar beagán níos leithne ná leithead leithead ghualainn.
* Ardaigh an barbell go mall as an raca, ísligh é chuig do bhrollach trí do uillinn a lúbadh amach go dtí an taobh. Déan cinnte go gcuirtear do chosa go daingean ar an talamh agus do chromáin ar an mbinse le linn na gluaiseachta.
* Anois brú an barra ar ais suas go dtí an túsphointe agus tú ag brú do chosa isteach san urlár. Déan arís cúig go 10 n-uaire, ag brath ar an meáchan atá á ardú agat.
Ba chóir do thosaitheoirí triail a bhaint as seo faoi mhaoirseacht saineolaí folláine.