Ag fulaingt ó phian coirp níos ísle? Bain triail as na trí asanas simplí seo le blaincéad

Léirigh Rujuta Diwekar trí asanas yoga simplí is féidir leat a dhéanamh am ar bith sa bhaile gan ach blaincéad

Is féidir le síneadh cabhrú le pian ar ais a mhaolú. (íomhá ionadaíoch, foinse: pexels)

Fadhb nach gcloistear go leor anois is ea pian sa chorp íochtarach nó sa chúl, go háirithe iad siúd atá ag obair ón mbaile i measc na paindéime. Ceann de na cúiseanna atá leis seo ná gníomhaíocht choirp laghdaithe. Chun an pian a chomhrac, léirigh Rujuta Diwekar, cothaitheoir cáiliúil agus cleachtóir Iyengar Yoga, trí asanas yoga simplí is féidir leat a dhéanamh am ar bith sa bhaile gan ach blaincéad.

bláthanna buí le lárionad dubh

Rachaidh na asanas seo, a dúirt Diwekar, chun leasa ar na bealaí seo a leanas:

- An comhlacht íochtarach a neartú
- pian sa chos agus sa chúl níos ísle
- Constipation agus bloating
- Siondróm cos restless
- Codladh bocht

Seo mar is féidir leat na cleachtaí seo a dhéanamh:

duilleoga crann gallchnó

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

Le haghaidh pian lao agus pian glúine

* Cuir blaincéad rollta in aice leis an mballa agus seas os comhair an bhalla.
* Cuir do shála ceart ar an blaincéad rollta agus do ladhar dheas ar an mballa agus brúigh. Déan do chorp a dhíriú, tarraing do chromáin isteach, agus déan iarracht bogadh níos gaire don bhalla.
* Déan arís leis an gcos chlé.

Le haghaidh pian cos, constipation

* Suigh i suíomh Vajrasana.
* Ardaigh do chromáin agus cuir an blaincéad rollta ar do laonna agus ansin suí arís. Fan sa phost seo ar feadh tamaill.

ainm éin le pictiúir agus sonraí

Le haghaidh pian droma

* Luigh cothrom ar do dhroim.
* Fill an dá chos ag na glúine agus tabhair do rúitíní níos gaire do na cromáin.
* Cuir an blaincéad idir do pluide agus brú. Cuir do lámha ar do chosa agus tóg do chromáin suas gan ligean don blaincéad titim.
* Fan sa phost ar feadh cúpla soicind agus fill ar ais go dtí an túsphointe.