Post Coitianta
Stíl mhaireachtála shláintiúil: Cúig asanas yoga a chabhróidh le hothair diaibéiteas
Is mór an spreagadh do strus diaibéiteas agus is féidir le yoga cabhrú le strus a chosc, a bhainistiú agus a chóireáil
Is é an údar Downward Dog maith do diaibéiteas. (Grianghraf: Getty / Thinkstock) Ar fud na tíre, tá diaibéiteas ag go leor daoine - cineál 1 agus cineál 2 - rud a fhágann go bhfuil sé níos tábhachtaí dóibh aire a thabhairt dá sláinte, go háirithe sa phaindéim. Tá daoine a bhfuil comh-ghalántacht orthu i mbaol níos airde go mbeidh siad ionfhabhtaithe go dona. Is gá go ndéanann siad athruithe áirithe ar stíl mhaireachtála i bhfabhar a sláinte, agus cad is fearr ná yoga chun cabhrú leo maidir leis seo?
Mar gheall ar an scanradh sláinte leanúnach, roinneann Grand Master Akshar Himalayan Siddha le indianexpress.com go ndéantar an corp a shíneadh, a lúbadh i cruthanna éagsúla trí asanas yoga áirithe. Nuair a tharlaíonn sé seo do na réigiúin lumbar agus thoracic, bíonn tionchar aige ar an briseán. Mar thoradh ar yoga a chleachtadh go rialta bíonn éifeachtúlacht mhéadaithe sa chóras inchríneacha freisin, a deir sé.
Roinneann sé cúig asanas yoga d’othair diaibéitis. Léigh ar aghaidh.
1. Marjariasana
crann le torthaí cosúil le silíní
Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Tar ar do ghlúine, cuir bosa faoi na guaillí agus na glúine faoi na cromáin.
- Inhale, cuar do spine chun breathnú suas.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
- Exhale, timpeall do chúl agus scaoil do smig chuig do bhrollach.
- Dírigh do shúil i dtreo do réigiúin navel.
2. Paschimottanasana - Bend ar aghaidh ina shuí
Tosaigh trí do chosa a shíneadh ar aghaidh; déan cinnte go bhfuil do ghlúine lúbtha beagán agus do chosa sínte amach ar aghaidh. Leathnaigh do chuid arm aníos agus coinnigh do spine in airde. Exhale agus bend ar aghaidh ag an cromáin ag cur do chorp uachtarach ar do chorp íochtarach. Déan iarracht do bharraicíní móra a shealbhú le do mhéara; mura bhfuil aon chuid agat atá inrochtana.
Focal comhairle
* Ba chóir do mhná torracha staonadh ó Paschimottanasana a chleachtadh.
* Ba chóir do chleachtóirí atá ag fulaingt ó sciatica diosca duillín nó asma é a sheachaint.
* Ba chóir d’othair ulóige an asana seo a sheachaint.
3. Adomukhi Svanasana - Madra Síos
Tosaigh ar gach ceithre, ag cinntiú go bhfuil na palms faoi na guaillí agus na glúine faoi na cromáin. Ardaigh na cromáin suas, déan na glúine agus na huillinneacha a dhíriú, agus déan do chorp i gcruth ‘V’ inbhéartaithe. Anois coinnigh leithead ghualainn na lámha óna chéile, na méara ag pointeáil chun tosaigh. Coinnigh do shúil dírithe ar do bharraicíní móra.
Focal comhairle
* Ná déan an staidiúir seo ar eagla go bhfuil siondróm tollán carpal agus / nó buinneach ort.
* Le linn na gcéimeanna deiridh den toircheas, ná déan an asana seo.
* I gcás brú fola ard nó tinneas cinn, téigh go mall.
* I gcás gortú ainsealach nó gortaithe le déanaí ar na hairm, na cromáin, na guaillí agus ar ais, seachain é seo.
4. Balasana - údar an linbh
Glún síos ar an mata agus suigh ar do shála. Inhale agus ardú do airm os cionn do cheann, exhale agus bend do chorp uachtarach ar aghaidh. Cuir do mhullach ar an urlár ag cur do pelvis ar na sála. Déan cinnte nach ndéantar do chúl a chrochadh.
5. Mandukasana - údar frog
Suigh i Vajrasana, sín do chuid arm os do chomhair. Fill do ordóg isteach i do phalms, timfhilleadh na ceithre mhéar atá fágtha air agus liathróid do dhorn. Lúb do airm ag do uillinn, cuir do dhorn lúbtha os cionn do navel. Lúb do chorp uachtarach agus cuir é os cionn do chorp íochtair. Sín do mhuineál agus dírigh do shúil ar aghaidh.
Focal comhairle
cineálacha de toir róis pictiúir
* Ba chóir do mhná torracha staonadh ón asana seo a chleachtadh.
* Má tá pian sa rúitín agat nó má rinneadh gortú nó máinliacht duit ar na rúitíní / ligaments, caithfear é a sheachaint.
* I gcás saincheisteanna ulóige, seachain an asana seo.
* I gcás pian nó gortaithe ar na glúine nó ar ais, staon ó an asana seo a dhéanamh.
Tógann teicnící Pranayama mar Anulom Vilom, Bhastrika srl. Díolúine, glanann an nadis i do chorp agus faigheann sé strus. Baineann Yoga leas as an néarchóras paiteolaíoch freisin agus ar an gcaoi sin laghdaítear hormóin struis. Is mór an spreagadh do strus diaibéiteas agus is féidir le yoga cabhrú leat strus a chosc, a bhainistiú agus a chóireáil, a deir sé.