Post Coitianta
Crampaí míosta? D’fhéadfadh na leideanna seo ón gcothaitheach Rujuta Diwekar faoiseamh a sholáthar
Cé go mbíonn claonadh ag a lán daoine cógais a ghlacadh, tugann saineolaithe comhairle do leigheasanna nádúrtha chun an pian a mhaolú.
Féadann pian iomarcach obair nó scoil a chailleann a d'fhéadfadh a bheith ina cúis imní. (Foinse: Getty Images / Thinkstock) Tréimhsí is tréimhse an-deacair í do bhean míosta mar is minic a bhíonn siad ina gcúis le pian coirp, nausea, diarrohea, tinneas cinn agus crampaí a mhaireann suas le trí lá. Tugtar dysmenorrhea ar chrampaí míosta freisin agus bíonn siad ina gcúis le pian thrófach, chúng sa bolg íochtarach. Bíonn timthriallta míosta neamhrialta ag mná áirithe freisin ar dóigh dóibh tarlú mar gheall ar athruithe ar stíl mhaireachtála, uaireanta oibre earráideacha nó / agus tosca comhshaoil. Ar iarraidh tréimhsí (amenorrhea), go háirithe ar feadh trí mhí nó níos mó ag an am céanna, nuair nach bhfuil duine ag iompar clainne is ábhar imní é freisin agus teastaíonn seiceáil leighis críochnúil uaidh.
Féadann pian iomarcach obair nó scoil a chur amú, agus dá bhrí sin is cúis imní í. Is gnách go mbíonn mná atá i mbaol ard tréimhsí pianmhara ina measc siúd atá faoi bhun 20 bliain, mná a bhfuil stair theaghlaigh acu ar thréimhsí pianmhara, iad siúd a d’fhulaing fuiliú trom, iad siúd a shroich caithreachais roimh 11 bliana d’aois agus iad siúd nach raibh leanbh riamh acu.
Cé go mbíonn claonadh ag a lán daoine cógais a ghlacadh, tugann a lán saineolaithe comhairle ar leigheasanna nádúrtha a chabhróidh leis an bpian a mhaolú. Cothaitheach cáiliúil Rujuta Diwekar , a labhraíonn go minic faoi ithe go háitiúil chun fanacht sláintiúil, thóg sé le déanaí ar Instagram cúig chomhairle a roinnt a chabhróidh le mná ar a dtréimhsí.
cineálacha toir síorghlas le haghaidh tírdhreachú
1. Rísíní sáithithe agus cróch
Toisc go bhfuil snáithín ard i rísíní, gníomhaíonn siad mar laxatives nádúrtha nuair a bhíonn siad sáithithe in uisce. (Foinse: Grianghraf Comhad) Toisc go bhfuil rísíní ard i snáithín, gníomhaíonn siad mar laxatives nádúrtha nuair a bhíonn siad sáithithe in uisce a chabhraíonn le constipation a chosc agus a choinníonn seiceáil ar do phróiseas díleá i rith an lae. Raisíní atá lán de shiúcraí nádúrtha agus is bealach iontach iad chun cravings milis a chosc gan calories breise a ithe. Tá Kesar nó cróch éifeachtach freisin maidir le hairíonna PMS a chóireáil, a dúirt staidéar 2008 a foilsíodh san iris leighis BJOG .
Deir Diwekar: Seachtain roimh do thréimhsí, cuir tús le do lá le rísíní sáithithe agus kesar.
2. Glasraí
(Grianghraf: Getty Images / Thinkstock) Ba chóir do mhná iarracht lobia, chana dal, rajma, kulith dal agus moong dal a áireamh ina réim bia go rialta. Is foinsí iontacha próitéine agus stáirse frithsheasmhacha iad pischineálaigh ós rud é go dtugann siad próitéin, vitimíní B, agus cothaithigh eile.
tobair sneachta ag caoineadh pictiúir crann silíní
Deir Diwekar: Is bealach maith é an pischineálaigh a sprouted agus a chócaráil chun an pian a mhaolú.
3. Veggies tiúbair
De réir Diwekar, is féidir le glasraí tiúbair cosúil le suran agus práta milse, dhá uair sa tseachtain ar a laghad cabhrú leis an bpian a mhaolú. Roinnt tiúbair eile a d’fhéadfá a mheas ná biatas, cairéad, raidis agus tapiocas.
4. Cleachtaí
Molann Diwekar dul i mbun aclaíochta go rialta. Is féidir le 150 nóiméad ar a laghad sa tseachtain an cleas a dhéanamh.
5. Forlíontaí cailciam
Tóg a cailciam forlíonadh (cailciam cailciam) gach oíche roimh leaba, a deir sí.
I measc leigheasanna baile éifeachtacha eile chun pian sa tréimhse a mhaolú tá eochaircheap téimh a úsáid ar do cheantar pelvic nó do bolg a massáistiú go réidh. Is féidir le fiú folcadáin te cabhrú.
bláthanna dearga dubh agus bán