Déan do chroí láidir leis na workouts seo sa bhaile

Cuidíonn matáin lárnacha leis an staidiúir, an chothromaíocht agus an chobhsaíocht cheart a choinneáil agus dá bhrí sin laghdaíonn siad an baol gortuithe, bíodh sé i seomra aclaíochta agus tú i mbun cleachtaí nó sa bhaile ag dul timpeall ar do chuid oibre laethúla.

Seo trí chúrsa oibre a chabhróidh leat do chroí a chur ina cheart. (Foinse: Íomhánna Getty / thinktock)

Níl ort ach na sé phacáiste sin a thabhairt duit agus tú ag obair ar na matáin an bhoilg. Níl ach bealach amháin ann le saill a chailleadh ón bolg agus sin trí chothromaíocht dhiúltach fuinnimh a chruthú. Ar an mbealach seo, is féidir leat níos mó calraí a dhó in aghaidh an lae ná mar a itheann muid. Is iad matáin an bhoilg in éineacht le matáin urláir pelvic, matáin chúl agus scairt an bonn a thacaíonn leis an gcorp ar fad. Le chéile, tugtar matáin lárnacha orthu seo.

Cuidíonn matáin lárnacha leis an staidiúir, an chothromaíocht agus an chobhsaíocht cheart a choinneáil agus dá bhrí sin laghdaíonn siad an baol gortuithe, bíodh sé i seomra aclaíochta agus tú i mbun cleachtaí nó sa bhaile ag dul timpeall ar do chuid oibre laethúla. Seo trí chúrsa oibre a chabhróidh le do chroí a chur ina cheart.

cén speiceas is portán

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Cliceáil ar an nasc i mo bhith le haghaidh workouts folláine meáchan coirp saor in aisce! • LÁ 4 - tá bóthar an lae inniu chun v-sit dírithe go hiomlán. Mar bhraith mé go gcaithfidh mé mo ABS a bheith i bhfad níos láidre chun an v-sit a dhéanamh. • Thosaigh mé le cúpla tacar de chosa chun mo ABS níos ísle a dhóiteáil! Molaim go mór arduithe cos a dhéanamh más mian leat do ABS níos ísle a oiliúint! • Bhí cuid mhór eile den seisiún dírithe ar na rudaí. Sin é an fáth go ndearna mé go leor tacair crunches trasnánach. • Is cleachtadh iontach eile é an lúb taobh dumbbell a dhéanamh agus tú ag iarraidh do chuid obliques agus taobh do chroí a oiliúint! • Más maith leat mo chuid ábhair, bíodh leisce ort mé a leanúint! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsitexercise #eraperabsworkwork #upperabsworkwork # # obliqueexercises #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Post arna roinnt ag Blag Aclaíochta | Aclaíochta (@_fitnessary) an 5 Bealtaine 2020 ag 9:43 am PDT

Ardaíonn Cos

* Luigh ar do dhroim le cosa díreach agus le chéile; ná lúb na glúine.

* Ardaigh do chosa go mall an bealach ar fad suas go dtí an tsíleáil go dtí go dtagann do bhunanna as an urlár.

* Tabhair do chosa síos go mall ach ná déan teagmháil leis an urlár.

* Breathe amach agus tú ag ardú do chosa agus breathe isteach agus tú ag dul síos.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Cé a chuaigh isteach i #challenge an tseachtain seo agus a chuir faoi ghlas ina #abs? # 100 #bicyclecrunches #everyday #wearefitgirls

bolb furry dubh agus oráiste

Post arna roinnt ag FIT VERONIKA, traenálaí folláine (@fitveronika) an 11 Bealtaine 2014 ag 11:49 am PDT

Crunches Rothar

* Luigh ar do dhroim leis an gcúl íochtarach brúite go talamh.

* Cuir do lámha taobh thiar do chinn agus tóg do ghlúine.

* Ardaigh do ghualainn dheis agus tabhair do ghlúin chlé chuig an cófra agus déan teagmháil le do uillinn dheas go dtí na glúine clé.

* Díreach do chos dheas go 45 céim.

damhán alla dubh le bolg mór

* Anois aistrigh na taobhanna agus déan an ghluaiseacht chéanna ar an taobh eile chun ionadaí amháin a chríochnú.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Bainim taitneamh as obair lárnach go leor le déanaí. . . Ba ghnách liom é a sheachaint mar go hionraic bhí sé an-deacair dom. Tá uafás ar chorp Hollow go háirithe. Bhraith mé mar nach bhféadfainn mo chúl níos ísle a chosc ó shíneadh a bhí thar a bheith míchompordach. . . Ach le beagán oibre le cúpla mí anuas tá rudaí ag mothú níos fearr! . . Seo cúpla cleachtadh a thaitníonn liom le déanaí.

Post arna roinnt ag Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) an 23 Bealtaine 2020 ag 7:24 in PDT

Coinnigh Comhlacht Hollow

* Luigh ar do dhroim le do airm sínte os cionn do chinn agus do chosa díreach ina luí ar an urlár.

* Ag an am céanna, tóg do chosa go 45 céim agus tóg do chuid arm, ceann agus guaillí as an talamh.

* Coinnigh an post seo ar feadh 25 - 30 soic.