Hydration tábhachtach le linn toirchis
Nuair a bhíonn sí ag iompar clainne nó ag beathú cíche, tá riachtanais uisce bean níos airde ná mar is gnách.
Le linn toirchis is dóigh go dtabharfaidh mórchuid na mban aird níos mó ar mhaireachtáil shláintiúil agus ar aiste bia sláintiúil a ithe, ach tá sé tábhachtach freisin seiceáil a choinneáil ar an bpríomhghné le linn toirchis - hiodráitiú.
Nuair a bhíonn sí ag iompar clainne nó ag beathú cíche, tá riachtanais uisce mná níos airde ná mar is gnách agus is é sin an fáth go bhfuil gá le huisce chun sreabhán amniotic a chruthú a théann timpeall ar an leanbh, tacú leis an méadú ar mhéid plasma fola agus bainne cíche a tháirgeadh, tuairiscíonn femalefirst.co.uk.
Dá bhrí sin, má hiodráitítear go maith é, féadann sé roinnt riochtaí a bhaineann le toircheas a mhaolú.
conas fáil réidh le feithidí i bplandaí tí
Chun cabhrú le tábhacht hiodráitithe do shláinte an toirchis a thuiscint, chuir Emma Derbyshire, údar ‘Nutrition in the Childbearing Years, leideanna riachtanacha ar fáil maidir le hiodráitiú le linn toirchis.
* Is rogha dí den scoth é an t-uisce do mháithreacha atá le teacht. Tá sé nádúrtha agus cabhraíonn sé le mná athhiodráitiú a dhéanamh gan calories agus siúcraí a ithe.
* Ba chóir do mhná a n-iontógáil iomlán uisce a mhéadú 300ml / lá breise le linn toirchis agus 700ml / lá le linn beathú cíche ,.
* Déan uisce an chéad rogha maidir le hiodráitiú.
plandaí clúdaigh talún don ghrian iomlán
* Is féidir le bianna saibhir uisce mar anraithí, stobhaigh, iógart, torthaí agus glasraí cuidiú le hiontógáil iomlán uisce a mhéadú.
* Ba chóir do mhná torracha deochanna beaga a ghlacadh go minic, go háirithe tar éis breith a linbh agus iad gnóthach ag tabhairt aire dá leanbh nua.
* Ba chóir do mhná atá ag beathú cíche a chinntiú go bhfuil go leor sreabhán á fháil acu - déan iarracht cuimhneamh gloine uisce a choinneáil ar láimh nuair a shuíonn tú síos chun do leanbh a bheathú.
* Ba chóir do mhná a n-iontógáil deochanna caiféinithe agus alcóil a laghdú le linn toirchis agus beathú cíche.