Ithe sláintiúil: Cúig bhia riachtanacha chun sláinte chíche a chur chun cinn

‘Cuireann go leor fachtóirí le sláinte chíche - ní amháin aiste bia - ach is rud éasca é gur féidir linn go léir a ithe,’ a dúirt an Dr Geetika Mittal Gupta.

Cuir na míreanna bia seo san áireamh i do réim bia ar mhaithe le sláinte chíche níos fearr. (Foinse: Íomhánna Getty / Thinkstock)

Is ábhar mór imní sláinte é ailse chíche ar eol dó dul i bhfeidhm ar líon mór ban agus uaireanta, ar fhir. De réir Ospidéil Ailse Cytecare, tá bean as gach 28 bean Indiach faoi bhagairt é a fhorbairt. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a bheith aireach ar do shláinte chíche.

Is féidir go leor beart coisctheach a dhéanamh ar leibhéal aonair chun an riosca a laghdú. Cé go bhfuil fachtóirí riosca cosúil le hinscne, géinte lochtacha, stair theaghlaigh ailse, aois, stair phearsanta ailse chíche nó galar cíche iomadúla agus eitneachas neamh-inathraithe agus nach féidir iad a athrú, is cinnte gur féidir na cinn inathraithe a chosc agus a rialú, a deir an Dr Jyoti Wadhwa, stiúrthóir - oinceolaíocht ceann, muineál agus thoracach, Oinceolaíocht Leighis agus Haemato, Institiúid Ailse, Medanta - An Cógais. Aiste bia Tá sé ar cheann de na tosca inathraithe agus coisctheacha is féidir a fheabhsú trí earraí áirithe bia a áireamh i do stíl mhaireachtála.

An Dr Geetika Mittal Gupta comhaontaithe a dúirt goforbróidh thart ar 13 faoin gcéad de mhná ailse chíche ag pointe éigin ina saol. Tá sé sin ard go leor, mar sin d’fhonn gach rud is féidir a dhéanamh, déanaim iarracht na cúig bhia seo a ithe a chuireann sláinte chíche chun cinn. Cuimhnigh, cuireann go leor fachtóirí le sláinte chíche - ní amháin aiste bia - ach is rud éasca é gur féidir linn go léir bia a ithechuir an cosmaideolaí leis.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag an Dr Geetika Mittal Gupta (@drgeetika)

conas bugs a mharú san ithir

Roinn sí cúig bhia riachtanacha a chuireann sláinte chíche chun cinn.

Kale : Tá frithocsaídeoirí carotenóideacha i glasraí duilleacha glasa, a bhfuil baint acu le riosca laghdaithe d’ailse chíche.

Caora : Tá siad saibhir i frithocsaídeoirí, a léiríodh go gcosnaíonn siad i gcoinne forbairt agus leathadh cealla ailse.

Bradán : Tá iasc sailleacha, cosúil le bradán, ard i saillte óimige-3, seiléiniam, agus frithocsaídeoirí a d’fhéadfadh cosaint a dhéanamh ar ailse.

Brocailí : Tá comhdhúile glucosinolate i glasraí cruciferous, lena n-áirítear brocailí, a bhfuil cumais ard frithdhúlagráin acu.

Pónairí agus lintilí : Tá an dá cheann lán le snáithín, a d’fhéadfadh cosaint a dhéanamh ar ailse chíche.

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.